90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aj ja som tu. dnes som mala aj ja ten vodovy den. muzicek si na veceru porucil šnicel. boze vrazdila by som dnes za snicel. mala som taky hlad ze by som zjedla aj stol. jaja to ako myslis ze si mala chleba so sunkou? to sa moze? a ktory den? uz som z vas popletena 😀
Paola- šunku s chlebom a zeleniku si môžeš dať, keĎ máš bielkovinový deň- tak na obed a ešte aj vývar k tomu, ale na večeru už môžeš mať len polovičnú porciu bez chleba a vývaru. Teóriu ovládam, len keby to aj v praxi tak bolo 😎
paola- ja som mala chlebik so sunkou v ovocny den a to sa nesmie 😀 takze zo mna si neber priklad 😝 😉
paola.01-chlebík so šunkou môžeš v bielkovinový deň,ale večer bez chleba a polievky 😉
jaja0110-takto som to držala aj ja a preto som to skončila,ale keď si trošku na sebe popracujem s disciplínou,tak sa k tejto dietke určite vrátim 😉
zuzy--tak ako ta prijali vasi?aka bola reakcia na tvoje zhodene kilecka,ani si nam nenapisala.som zvedava ako zareagovali ,ked ta uvideli.napis .no a neprines si odtial vela kg.nechaj ich radsej u vasich,ved ty ich nepotrebujes no nie????drzim palce aby si odolala co najviac vsetkym dobrotkam ktore ti prichysltali,urcite ich nebude malo. su stastny ze ste tam tak vas budu krmit.ja to poznam tiez ,a to byvam len 100kg od nasich ,ale ked tam ideme tak su tam dobroty od vymyslu sveta.tazko sa odolava,a oni su stastny ked mi chuti.tak drz sa .
ja mam dnes ovocie ,zajtra mam bielkoviny a uz sa tesim na zemlu so sunkou a veela oblohy zeleninovej.zelam pekny den a drzte sa .
antdem-presne ako pises teoria je v malicku ale prax je uplne ina ,a to hlavne vecer je hroza.to je pre mna najtazsie vecer,lebo stale nieco znuchavam a musim sa veeeeeelmi ovladat.keby sa dalo vecer o 7 hodine zalahnut a vstavat az rano tak by som to hravo zvladala ,ale takto je to dost narocne.vecer to je katastrofa bojovat sama zo sebou.ale da sa ale velmi tazko. no rano som potom uzasne stastna ked vecer nepokazim .
prajem krasny den a hlavne vela stastia v odolavani maskrt.papa 🙂 😵
paola 01--ako si zvladla vodovy den?podarilo sa ti odolavat,vsetkemu???a ten snicel no to je sila .nedala si si ani kusocek???voda u mna bola prvy krat super no druh-krat to bolo narocnejsie ale islo to .ja som si dala aj vodovy den pri splne mesiaca a toislo veeelmi dobre.nebola som vobec hladna .ty mas ake skusenosti????
Ahojte. Marika aj ja mám dnes ovocie. Ako vravíš najhorší je večer, keď už malá spí, tak ja ešte robím veľa vecí do noci, no a to keby sa dala zavrieť kuchyňa, ale ani to neviem, lebo je prepojená s obývačkou😀 . To prežívam muky a len pijem čaje, aby som sa nenajedla a potom celú noc behám na WC.
O 5 týždňov ideme aj my k našim to ich vidíme 3x v roku bývajú 300km od nás, ale len na 3 dni- ešte že len toľko. To zas bude jedla. Máme tam oslavu, no a to sa asi ani nebudem môcť vykrúcať, keď mi prinesú v reštaurácii tanier rovno pred nos.Tak musím teraz držať režim, aby zišlo dole čo najviac.Držím všetkým palce a nech nás obchádzajú pokušenia.
Ja som si myslela, že to len prvé dni také budú , že sa mi potom stiahne žalúdok, ale čerta vždy by som jedla 😠
Čaute bojovníčky 😉 Aj ja som sa dala na dietku s vami- teda som len na začiatku - 17 deň mínus 3,5 kg. Snažím sa to dodržiavať na ale veď to poznáte 😀 Neviem do kedy to takto vydržím lebo je to des variť pre drobca a mangela a ja nič len pary sa načuchať a pozerať ako jedia. Ale to si už zvykám- horšie je, že mi chýbajú mliečne potraviny - to som predtým jedla denne - viem, že môžem aj tu ale predstava jogurtu miesto obeda neni taká lákavá ako mäsko so zeleninou a tak si ho radšej nedám ☹
Zuzy-dúfam,že Ťa Vaši pochválili ako dobre vyzeráš 😉 .U nás bola včera svokra,ktorá ma nevidela od silvestra a to som už spustila skoro 12 kg a žiaden kompliment sa nekonal 😢 .Nie, žeby som to robila pre ňu, ale posledne mi povedala, že by som s tým mala niečo robiť 😢. čo som vedela aj bez nej, ale ťažko to bolo rozbehnúť 😢 . No moja maminka sa teší spolu so mnou z každého spusteného kilečka a tiež ma odvtedy nevidela.
Ja mám dnes mäsový deň, len ešte neviem čo si navarím.
Som rada babulenky že v tom nie som sama a je nás tu viac.
Aj keď to sem tam každá porušíme, hlavné je to nevzdať, takto by sme neschudli. 😔
Inak na vodový deň nepijete ani čaj, ani kávu? Fakt vydržíte? 😅
Mňa to čaká budúcu nedeľu. 😒 😀
Ja mam dnes vodovy den, zatial bez prehresku, mala som len kavu a inak pijem ako duha 😀
veja- gratulujem k ubytku, krasne si to odstartovala 🙂 🙂
antdem- z toho si nic nerob, mna by svokra nepochvalila ani keby som sa zmenila na Claudiu Schifer, to su proste svorky a nepriznaju ze by mohlo byt nieco krajsie a lepsie ako maju ony, podla mna ti zavidi a ak si stratila 12 kg to by si vsimol aj slepy, tak sa len pousmej, a nech ta to praveze nastartuje este viac 🙂 🙂
evelyin- ja by som ho dala na bilek. ale neviem isto 😉
jaja- ďakujem za povzbudenie. Držím Ti palce - úspešne sa prepi do zajtrajšieho rána.
ahojte. tak veru moja strava sa od dietky velmi líši. ráno dodržiavam a poobede sa rozožeriem.
doma ma pochválili-že mám novú postavu, nový účes a ja na to, že už len nového chlapa by to chcelo 😀 ja teda na svokru nemožem nadávat,aj tá mi už povedala, že som pekne schudla.
marika-mám obavu íst aj na váhu. ale pomohla si mi, máš pravdu,tie kilá nepotrebujem, tak už sa budem ovládat.
paola-ako vodička, vydržala si?
jaja-ty máš dnes, tak vela sily.už je večer, tak to už dobojuješ a ráno budeš na seba hrdá ako si to zvládla.
zatial pa a pekný večer
Evelyin ja myslím, že na škrobový deň- vtedy keď je aj fazuľa, šošovica, hrach, kukurica...Sója je podobné či nie?
AHOJTE !
Tak rozhodla som sa, že občas sem napíšem aj ja niečo o tom, ako to celé zvládam 😀
Dúfam, že ma prijmete 🙂
Inak ja som začala držať diétu (NIE 90dnou) cca od decembra a podarilo sa mi schudnúť 10kg..
Od marca som sa dala na túto diétu, čo v podstate už pre mňa ani nie je diéta, lebo na takéto stravovanie som už prakticky tak trochu navyknutá 🙂 Ale zas nehovorím, že nemám prehrešky :D Neverím, že to niekto zvláda bez nich..
Inak, dnes mám bielkovinový deň..celkom v pohode
evelyin--sojove meso sa moze na bielkoviny .soja su bielkoviny mozes pripravit na sposob gulasu.sojove kocky sa daju pripravit aj s brokolicou ako meso so zeleninou.na rozne sposoby ale urcite na bielkoviny.medzi skroby nepatria. tak sa drz .papa
zuzy-si proste hviezda a vobec sa netrap nad tym co si svokra mysli.nestoji ti to za to . tak sa drz .papavyzeras super a ona to urcite vidi,ale nedokaze to povedat nahlas,ale ty to ani nepotrebujes pocut lebo to vidis .chichi
papa
antdem-z toho si nič nerob sestra má podobnú svokru a tá by tiež nepriznala,že schudla.Ale keď priberie,tak jej to vyhodí na oči 😉 Tak hlavu hore ,ide ti to super 😵
Dobre ranko babenky, tak ja som vcerajsi vodu zvladla na 98% vecer som si dala 4 bobulky hrozna a polku jablcka 😉
Dnes rano som sa vazila, za minuly tyzden islo dole 1,2 kg tak som skakala od radosti, lebo inak mi posledne 3 tyzdne vaha stala 😒
Takze suma sumarum za 8 tyzdnov diety som zhodila 5,2 kg, viem zidna slava ale vsak aj to potesi (teda mna urcite) a hlavne uz zapnem moje milovane rifle ktore som 4 mesiace po porode nepretiahla ani cez nohy 😅 😅
Takze zienky hlavu hore, pojde to dole 😀 😀 😉
jaja- srdečne gratulujem k ubudnutým kilečkám. To je paráda, keď si už zapínaš dosiaľ nedostupné veci 🙂 .
Ja mám dnes bielkoviny- urobím si asi vývar a otvorím si sardinky v paradajkovej omáčke- takú chuť mám na ne a k tomu ešte chlebík.Baby držte sa všetky.
Ahojte, ja mam dnes skroby, práve robím pečené zemiaky a neviem čo dám k nim.
Hladná som už ale tak, že by som klince mohla jesť . 😀
Okrem 2 sliviek a vývaru som nič nejedla. 😝
No, tak ja som dneska diétu porušila na celej čiare 🙄 Ani vám neidem písať ako všelijak som kombinovala 😀
Ale mám výhovorku, celý deň som nebola doma, behala som po meste, obrovský shopping som dala 😝 a tak som si zničená sadla do reštaurácie a dala som si obedík :D aj zákusok, samozrejmeeee :D
Ale nič to, zajtra pokračujem UH 🙂 ale večer sladké 100%ne vynechávam a nahradzujem jablkom 🙂
A ešte mám na niektorú z vás takú prosbičku..mohli by ste mi, prosím, poslať aj druhú časť 90dňovej diéty??
Teda myslím to druhé pokračovanie, čo sa papá po deväťdesiatich dňoch? 🙂
Ďakujem za ochotu 🙂 Brúú noc 🙂
antdem- dakujem 😉
claudee- ja som ani nevedela ze existuje nejaka druha cast diety? akoze PO 90- dnovke ci ako...?
claude - ja mám aj druhú čast, ale ja by som ti ju mohla poslat len večerom, lebo som už v práci a tu ju nemám 🙂
no tak to som rada. Evelyin- ja keď si robím zeleninku- tepelne upravovanú tak napríklad uvarená brokolica, mrkva, karfiol- čerstvé alebo mrazené podusiť na cibulke či póre pridať ľubovoľné korenie- vegeta,bazalka, poprípade to zaliať kečupom alebo len tak varené. Skôr preferujem čerstvé zeleninové šaláty.