90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tinaa.........takže prvé:šPAGETY SO STUDENOU RAJčIAKOVOU OMáčKOU-celozrnné špagety,morská sol,paradajky,červená paprika,čierne olivy,olivový olej,mleté chili,mletá sladká paprika,bylinková sol,strúčik cesnaku,petržlenová vnat posekaná,sladká smotana.Paradajky pokrájame na väčšie kusky,pokrájame papriku,pokrájame olivy na drobno,pridáme olivový olej asi 1 lyžicu,podla chuti cesnak všetko spolu rozmixujeme a zjemníme sladskou smotanou.
ak by si mala otázky pýtaj sa,snad si tomu porozumela,nepísala som konkrétne množstvo,ja to robím od oka,ale keby si chcela tak napíšem aj množstvá a samozrejme bylinky a tiež ingrediencie možeš podla chuti ako uznáš za vhodné
čaute babenky .Práve som dočítala čo ste popísali, no je toho dosť.
kitaka ,takže receptíky super.
tinaa som rada ,že ste všetci spolu doma.
twins ešte som dorábala punčový a potom som išla domov.K večeri som si dala 2 koláčiky a ešte si dám kúsok čokolády.
gucz ja som sa na obed tiež prejedla ,ale moc mi to nechutilo,radšej som si mohla dať cestovinu. 😎
anaret neboj príde aj druhý aj tretí ovocný držím palce .Ja budem mať zajtra tretí.
miresta ,čo si dáš zajtra?Aké ovocie? 😀
Ahojte zienky, mozem sa k Vam pridat?potrebujem schudnut a zobudila som sa dost neskoro, uz citim, ze mam so sebou problem, namem ziadnu kondicku a v auguste ideme do tatier a ideme na zamkovskeho chatu a to teda musim tam vyliezt, pozerala som na nete recept na 90 dnovu dietu ale su tam len 4 dni a nechapem tomu a este aby som mala pevnu volu potrebujem vediet ze chudne niekto so mnou, poradte mi prosim ten recept, vytiahla som aj stacionarny bicykel a mam aj fit loptu s posilnovacimi gumami
aniel - to už si pekne pokročila, no vidíš, že ti to pekne ide, a už aj pocituješ na oblečení dáke zmenšenie?? 😀 😀 😀
na chvílu mi vypadol net,takže další recept:šPAGETY(CESTOVINY) S PAPRIKOVO HUBOVOU OMáčKOU/ 2 osoby/:celozrnné špagety(cestoviny)morská soľ,,,,omáčka:350g malé šampinony,1a pol lyžice masla,1 velkú červenú papriku,2lyžice jemnej celozrnnej pšeničnej muky,2,5dl vegetariansky vývar,1lyžička štiplavej mletej papriky,pol lyžičky majoránky,1 lyžičku byliniek,3 lyžice sladkej smotany.Huby pokrájame,opražíme na maslepridáme pokrájanú papriku,poprášime mukou a krátko podusíme,zriedime vývarom a necháme variť 5-8min.,dochutíme koreninami a bylinkami a zjemníme sladkou smotanou.nezlaknite sa ingrediencii,všetko sa dá kupiť v klasika obchode
šPAGETY S CESNAKOVO-SMOTANOVOU OMáčKOU./2 osoby/:celozrnné špagety,morská soľ...omáčka:cesnak(podla chuti),125g sladkej smotany,bylinková soľ,posekaná petržlenová vnať.Cesnak roztlačíme,zmiešame so smotanou+ostatné ingrediencie
aniel dakujem
kitaka, dakujem, super, uz teraz sa ne tesim
dianagol, vitam ta medzi nami, princip je ten, ze sa striedaju tie 4 dni, ale recepty su stale ine, ale nesmu sa kombinovat suroviny z inej skupiny. No dufam, ze si to pochopila, pisem ako hotentot 😀
na veceru som zbuchla 3 kolace na tu cokoladu uz nemam chut, mam sladko az ...
zajtra mam ovocny den, dam si melon a jahody, a konecne tie oriesky a slnecnicu.
kto má zajtra bielkovinový deň ako ja ,tak tu mám trocha inšpirácie:PLNENé UHORKY/2 osoby/:2 uhorky,1cibula,1lyžica olivový(slnečnicový) olej,cesnak(pdla chuti),300g mleté hovädzie mäso(ja to robím z kuracieho), 8 paradajok,bylinková soľ,bylinky(podľa chuti),pol kocky vegetarianskeho vývaru(prípadne zeleninového), 5 lyžíc sladkej smotany,posekaná bazalka.Uhorky olúpeme,podlžke rozpolíme,lyžicou vydlabeme jaderkovú časť.Cibulu pokrájame na drobno,podusíme dosklovita,môžeme pridať cesnak,primiešame mleté mäso,opečieme,pričom mäso rozdrobíme,paradajky rozmixujeme,6-7 lyžíc dáme k mäsu+bylinková soľ+bylinky a naplníme uhorky,do zvyšného pyre nastrúhame pol kocky vývaru a dáme do menšieho pekáčika,nto položíme plnené uhorky,prikryjeme a varíme asi 30 min,potom môžeme dať trocha zapiecť so syrom-parmezánom,nastrúhaným na vrch
kitaka uzasny recept, ale mäso by sa nemalo kombinovat s inymi bielkovinami, ako je syr a smotana. Ale inak dost dobra fajnotka, mnam
90-dnovka síce nedovoluje kombinovať mäso so syrom,ale oddelená áno,tak je to len na vás
ja ked som si robievala lasagne tak som tam ties parkrat supla trochu syra vsak hadam zato sa nezabijem
ahojte babenky
twins - ďakujem za opýtanie, kašel prešiel, ale tie jej teploty má stále zvyšené a zúbky sa ešte neprerazili, tak ja neviem zo zúbkou to asi nebude. A ako sa máš ty?
tinaa - som rada, že sa máte už dobre, už bude pokoj a žiadne prehrešky, veď naše detičky sú pre nás aj tak všetko! 🙂 Esterka sa narodila 49 cm a 2890g , ale 2 mesiace nám vôbec nepriberala ☹ len 300g , tak sme museli začať dokrmovať, potom odmietla úplne materské mliečko a teraz len krmíme umelo, no je už fajnučká a aj žalúdok sa jej už upokojil, budúci týždeň ideme do poradne a tak sa dáme odvážiť aaj odmerať. Potom ti napíšem.
kitaka - super recepty, ďakujeme, niečo napíšem aj ja zajtra, dnes sa mi už nechce
aniel - ja si dám zajtra asi jahody, kedže teraz frčia, a mne aspoň pomôžu na moju chudokrvnosť, veď sú plné minerálov, vitamínov .... ale na obed si možno urobím grilované jablčká so škoricou, alebo pečené v trúbe, ešte uvidím, aj podľa toho či budem doma.
ja sa mam super deticky uz mam velke tie su vecsinou zdrave a dieta celkom dobre na to ze zacinam uz treti alebo 4 krat mam asi 11 den ako aniel a zatial som schudla 5 kg
dianagol - vítam ťa medzi nami, posledné 2 dni, ste sa prihlásili myslím 3 nové, takže to bude ľahké, aj ja som na 7 dni, takže čerstvé skúsenosti začiatočníčky. Ak sa budeš chcieť niečo opýtať môžeš kohokoľvek. Tu sú všetky babenky veľmi super.
babenky - tak ako dopozerali ste už svoje seriáli? 😝 😀 😝 Ešte že ja mám notobook pri sebe a pri telke a tak robím dve veci naraz, aj sledujem aj píšem 🙂 😝
ale ja to mam asi z toho lebo beriem tabletky na stitnu zlazu a tie hormony to maju asi na svedomi asi tak nejak som to pochopila
twins - no to je super, a to si stále nevydržala a skončila s tým? A pribrala si naspäť to čo si zhodila?
miresta...jahody su super,,,že vraj,ked sa jedia tri dni po 2kilá,je to super očista organizmu,jahody su vitaminova bomba
kitaka - no veď práve preto si ich dám, a aj cenovo sa oplatia, aspoň u nás v KE, jablká tu stoja 59 a jahody 50,- Sk , takže nieje o čom hovoriť
twins - no ja som na tu chudokrvnosť brala aj injekcie, teraz beriem aj kyselinu listovú aj aktiferin, vitamín C v tabletkách a surbofarin, som ako pokusný králik, pred tým som brala ešte iné, no nepomohlo. Hodnota má byť 120 - 160, a ja má 80, takže som aj malatná sem tam a tak...... 😉 ☹ 🙂
wau jasne ze chcem, nemusis do IP, ostatne baby si ich tiez rady vyskusaju, dikyyy