90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
jaj,,dievčata ja držim dietu ale taku čo pred 5 rokmi,,,rátanie KJ...ide to super,,,zatial
ahojte chuduľky
tak ja sa od dnes znova dávam na túto dietku. Cez tieto sviatky som nabrala 1,5kg. Tak idem s vami do toho. Len dnes začínam rovno zemiačikmi, lebo mäsa už mám vyše hlavy 😝
ahojte...ja som sviatky tiež úplne porušila, tak musím nabehnúť späť...hádam sa mi to podarí...
ahojte kočky, to som rada, že nie som jediná, ktorá porušila diétu cez sviatky 😒 .... dnes si dávam ovocný deň, dúfam, že vydržím 🙂
halooo, kde ste? 😲 .... ja som včera ovocný deň celkom zvládla, až na jednu horalku, čo som poobede zlupla 😀 .... dnes mám bielkoviny a už sa nechystám zhrešiť 😉 uvidíme, človek mieni, ....
jéj ahojte, som tu nová, práve dnes som začala s 90-dňovkov, potrebujem dať dole 10 kg, a mám na vás pár otázok:
1. myslíte, že je to možné zhodiť 10 kg?
2. odkiaľ čerpáte námety na recepty?
3. máte niekto tú knihu v elektronickej podobe?
Ďakujem za odpovede 😉 🙂
tu už fakt nikto nechudne? 😲
jajka, vitaj 😉
isto sa dá schudnúť touto diétou 10kg, ale určite aj viac, ak to budeš riadne dodržiavať, ja som ju už držala pred cca rokom a schudla som 13kg za dva mesiace a to som ju nedržala na 100%, boli aj prehrešky, hlavne ku koncu... ja mám diétu v tlačenej verzii 90-dňová rozlišovacia diéta a tam sú recepty rozpísané na celých 90 dní, ale nevarím všetko presne rovnako, často si to prispôsobujem, s tým, že dodržujem ingrediencie, ktoré môžem ten ktorý deň
tak držím palce 🙂 😉
cafte baby, tak mam mesiac a pol za sebou a uz skoro dva tyzdne som nezhodila ani deko!! ani desatinu gramu! tak ma to nastvalo, ze v ovocny den som zozrala grilovane jahnacie maso a vobec som nemala vycitky.
ahoj 🙂
Ja sa do diéty púšťam znova od zajtra 😉 tento týžden som totálne porušila, takže musím zamakať 🙂 zajtra si dám ovocie, aby prečistilo 🙂
ahojte kočky,
ja idem do toho znova. zajtra začínam. dnes som sa už naranajkovala, mám obedík zo včera, tak preto až zajtra.tak dúfam, že sa to tu rozbehne a budeme si nápomocné.
bystricanka-ako to ide?
Babule zaujimalo by ma ci si mozem namiesto ovocia dat na ranajky zeleninu, ja na to ovocko moc niesom. 😝
Lebo ovocie mi uz lezie hore usami, neznasam ho viac nez pred dietou. 😀
zuzi, bystricanka uz rezignovala 🙂 podla mna si daj tu zeleninu evelyin. sak byliny jak bylini
jajka 968 ja som túto dietu držala minulý rok v lete, dala som dole myslíím 11 -12 kg, pričom posledný mesiac som riadne prehreškovala, najviac to šlo dolu prvý mesiac, asi 7 kíl. Nevarila som podľa tých receptov, len som dodržiavala zásady a porcie. No ale pravda je, že od augusta do teraz som takmer všetko pribrala naspäť
ahojte
tak dnes prvý den-na ranajky bola kávička, jablčko a teraz si idem dat zeleného čajíku. neviem, či vydržím celé 3 mesiace,ale snád to bude čo najdlhšie. potrebujem tak 10 kíl zhodit a kludne aj viac. som však zvedavá ako to pojde, ked je to len niečo cez mesiac, čo som skončila s touto dietou.
no baby, vzdy sa na tejto `diskusii` paradne pobavim🙂 si precitajte tak poslednych 10 stran - kazdy si tu vedieme monolog haha. uz som tuto `diskusiu` odporucila aj mame, lebo je na diete. no tak ja sa pridam, zhruba po mesiaci a pol som dospela do bodu kedy neznasam ovocie.
paola máš pravdu.každá sama so sebou. 🙂 a ty ešte dietkuješ, či tu budem sama? ja ked som skončila prvý krát, tak tiež som ovocie nejedla a začínam s ním až teraz.
cau zuzi, no dietujem este, ale nejak nechudnem... 🙂 iba centrimetriky ubudaju, ale kila ziadne, asi na cas prejdem na moju staru znamu dietu, ked nejem nic a ked uz som fakt hladna, tak obliznem mrazenu zeleninu 🙂
ahojte.
od zajtra zaciname doma s priatelom drzat 90dnovku...je tu niekto kto je na zaciatku? 😕
Ahoj zajo79,ja som dneska začala s diétou.Už vlastne po tretí krát za dva roky. 🙂 😉 🙂
ahoj lenka0005, no ja tiez dnes zacinam uz neviem kolky krat. snad sa mi to uz konecne podari.
teba si pamatam z predchadzajucej diskusie. kolko sa ti podarilo zhodit tie predchadzajuce 2razi?
Ahoj pegas174....zhodila som 7 kíl,ale mám ich aj niečo navyše dávno späť.Teraz chcem do plavok niečo zhodiť.Moja chyba je,že sa prežieram,ale schudnúť sa dá a chcem si to opäť dokázať 🙂 😉 🙂
jasne schudnut sa s nou da, ale treba zatat zuby a to je to najtazsie. no dnes prvy den a zatial v poho, rano jogurt, obed rezen zo zeleninkou, jablcko, vecer idem cvicit a potom dam nejaky jogurtik.
no ale zajtra mam na obed v robote bolonske spagety, mnaaaan, to bude pokusenie
drzim palce
ahojte,tak ja ju držím 14 deň,zatial som schudla 4kg a dennodenne niečo poruším 😠 Dnes som mala škroby a poobede som neodolala trom koláčikom,prvý týždeň som odolávala všeličomu,mali sme oslavu doma aj v robote,ale druhý týždeň ma chytila žravka,tak sem tam čosi zobnem mimo,ale stále si vravím,že zajtra už diétu vydržím 🙂
minulý týždeň som bola aj cvičiť,3 dni som sa ledva potom hýbala 😀 a dnes som chcela ísť znova a zrušili to,takže budem skákať zajtra pred tv 😉
ahojte kocky tak idem do toho znova aj ja som skoncila pred necelym mesiacom a mam pocit ze musim zasa zacat,lebo som sa rozjedla a musim ist dolu a nie hore ako sa mi to teraz dari.
zuzy tak aj ty si sa do toho pustila znova ?dufam ze sa budeme veeeeeeeeelmi podporovat a pojde to lepsie ako prvy krat.
zdravim vsetky bojovnicky a pripajam sa k vam . tak zajtra zacinam tak papa a drzim vsetkym palce.
pekný deň...ja som len na 5 dni...včera som to trochu porušila, kamarát mal narodeniny...ale mám dole 2 kg, tak pokračujem ďalej...doma sa obžerstva nebojím...u mňa je to horšie vonku...dnes mám guláš, akurát z neho vyhodím zemiaky...prajem všetkým pekný deň, aj sviatky...