90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte,ja som dneska na 6-tom dni,mám škroby.Na obed som si dala varené zemiaky so špenátom a teraz som dojedla zemiačky so cherry rajčinkami.Zajtra plánujem cestovinu so zeleninovou omáčkou.Zatiaľ sa držím v pohodičke. 🙂 😉 🙂
lenka, ja tak isto...len som mala ryzu so cherry rajcinkami, take rizoto pikantne urobene. a ked si pomyslim ze mame v mrazaku kopec zmrzliny 😅 no ale vydrziiim.
ale zatial som prekvapena ze ziaden velky hlad.
ja som tento den tiez zvladla tiez v pohode, dokonca som nemala vecer ani nejako chut na sladke, ale dala som si nech potom nelutujem 😀 😀 😀 . Na obed bola pizza 🙂
co si davate na pizzu? len rajcinovy zaklad? alebo aj nejaku inu zeleninku? V knizke je baklazanova omacka, to moze byt mnam
...aj ja chcem vydržať v držaní...
na pizzu som si dávala aj zeleninu...rajčiny, papriku...a čo bolo doma 😉
Caute prisla som vas pozdravit a zazelat peknu nedelu 🙂 . Ja mam dnes vitaminovy den 😵
tara2, dakujem, aj tebe peknu nedelu 🙂 aj ked, bola by krajšia, keby som mohla ochutnať skvelo voňajúci koláč mojej maminky 🤐 😀
ja som mala kuracie prsia na prírodno s hlávkovým šalátom..bolo to mnam 🙂 a dala som si za tým ešte čistý vývar, bez rezancov..
no ako ste na tom s odhodlnaním?? 😉 ja som sa naštartovala, pretože som sa dozvedela, že aj sesternica chudne, ale ona zo zdravotných dôvodov. predsa nedovolím, aby bola štíhlejšia ako ja 😀 😀 som hroznáá, že??!! 😀 😀
ahojtee.
tak ja som dnes zhresila, mala som skory obed spagety na malom tanieriku s trochou parmezanu a potom o dve a pol hodinky u svokry polievku bez slizov a kuracie prsia na prirodno s hlavkovym salatom a dva nanuky - dnes vecer mam mat zmrzlinu, tak som si to uz vycerpala. 😅 a doma par paliciek...ale uz koncim na dnes a zajtra mam vitaminovy den 😀
nieje to zhresenie take strasne, ale prvy krat som porusila to co mam jest...ale niekedy sa to neda, hlavne ked idem svokre na obed. co som si tam mala priniest spagety? 😀 to by pozerali...xixi.
A ide obdobie mojich oblubenych grilovaciek...to budem len na masku a kopci zeleniny. I ked taka ugrilovana klobaska.... 🙄 ale ked zhodim tak si jednu dam 😀
A napisala som si na chladnicku, co si chcem kupit ked zhodim a navrchu v skrini mam jedny rifle, do ktorych sa chcem vojst tak,aby som ich v pohode zapla a aby som ich nemala napraskane ako hurka.
Nieje tato dieta taka strasna, skor to chce len zariadit, aby aj zbytok rodiny jedol to co ja,to sa uz potom da...
tak, uz som sa priznala, ze som to dnes pomotala, tak sa hanbim 😀 a druhykrat si svokre zoberiem spagety.
Ahojte,my sme boli dneska na záhradke grilovať,ale ja som si so sebou vzala cestoviny s takou zeleninovou omáčkou.Dalo sa to v pohodičke zvládnuť.A hlavne už vidím zmenu na váhe,čomu sa tešíííím. 🙂 😉 🙂
lenka, super.
uz to budem aj ja tak robit, budem si nosit svoje jedlo.
zajtra mame vitaminky, vsak?
Uz mam doma na doobedie nachystane susene slivky, tie luuubim. Na obed som chcela zapeceny baklazan s rajcinkami - no nemali v kauflande a po celom meste sa mi ho nechcelo zhanat, tak ovarim si tu sparglu a k tomu nejake rajcinky. na veceru mam ananas. Vsetko vysoko lubim, takze sa tesim.
nooo tie vitamíny...to je zabiják,ja si udusím na obed brokolicu,len tak na vode. 🙂 😉 🙂
ja som mala vo stvrtok karfiol a maleho vecer bolelo brusko ...takze s karfiolom koncim nacas, i ked ho lubim.
Vydrzime,neboooj. Uz si schudla nieco? ja 2kg..nieje to moc,ani malo....dnesnym dnom mozno som pozadu o nejake to kilo, no dozeniem.
Chces drzat dietu celych 90dni? Alebo len pokym neschudnes co si predstavujes?
Aj ja som dala dole tiež nejaké 2 kilá,ja vlastne v utorok končím,lebo odchádzam do práce na 2 týždne a tam sa mi táto diéta moc držať nedá,ale budem sa snažiť.Chcem dať dole nejakých 7 kg. 🙂 😉 🙂
🙂 skoda, som myslela ze budem mat spolutrpitelku, narovnako sme zacali 😉
tak nech sa podari...a ak aj nie, ziaden strach, vychrtliny niesu v mode 😀
a nemam aspon ja 15 rokov, aby chodili len rifle s opaskom..xixi.
fuu, som nejak hladnááá 🙄 už aby sa začal ten hokej, snáď ma prejdú myšlienky na jedlo...
tak ja dufam ze o par tt tu uz chodit nebudem 😀 nic proti Vam kocky..ale ved dufam ze chapete 😀 😀 😀
Ja si pozeram akurat na sunku na bruchu - asi si ju odrezem... cez tyzden musim ist cvicit..a dnesny den ma len uistil,ze musim nezhresit a vydrzat, nech to uz mam za sebou.
ahojte kočky,ako vidim kilečká už idú dole to je dobre ja už tiež chvalabohu vidím zmenu na váhe (aj keď je to pravdepodobne len prázdnejší žalúdok a odvodnenie ale nevadí) mám za sebou piaty deň,na obed som mala kuracie prsia na kvapke olivového oleja a zeleninku a zatial som nezhrešila síce chvíľami je to krízové,hlavne tie večery 😅 😅
Ja som sa dneska ráno vážila a váha ukázala -2,6kg,čo sa mi zdá za tých pár dní dosť,ale už mi aj dcéra povedala,že to už začína byť vidieť na stehnách a na žalúdku.Možno ma chce len potešiť,čo sa jej aj podarilo.Zajtra sa pomerám. 🙂 😉 🙂
caute tak ja som dnes tiez zhresila, cez den to bolo v pohode ale poobede sme isli na navstevu, tam sa to este dalo, ale potom sme isli na hradzu a vsetci tam jedli pecene klobasy a ryby...no nedaj si 😅 tak som si dala rybu 🙄 🙄 🙄
čaute, kočky, tak vidím, že nie som jediná, čo dnes zhrešila 😉 😉
my sme dnes mali škroby a poobede som si dala čokoládové keksíky, strááášne som mala na ne chuť a potom ma pekne tlačili v žalúdku, asi za trest ☹ ☹
zajtra mám uhľohydráty, to sa celkom dá, potom vitamínky a v stredu ma čaká vodový ☹ ☹ bojím, bojím .... to sa akurát chystám piecť krpcovi tortu, bude mať narodky v nedeľu, tak to neviem ako vydržím... ale budem musieť nejako 😒 😒
Ahojte,práve so sa pomerala a odbudlo mi so stehna -1cm a z hrudníka -2cm.Dneska mám vitamíny. 🙂 😉 🙂
Dobre rano 🙂
leni - tak to je super, blahozelam 😉
ja mam dnes bielkoviny, bude salat s kuracim maskom 🙂
didi - ja som si tiez stale hovorila ze sak kojim, pojde to do mliecka 😀 staru belu tuky sa akurat zvacsili 😅 😅 😅
zajo - tak super, ja tiez chodim kazdy den a ked nahodou den nejdem uz sa citim taka preplnena 😝