90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zuzanda... a ako si porušila, napíš... to ťa oslobodí 😀
ja mám tiež UH a teraz tu vyjedam oriešky.... malý nie a nie zaspať.. tak som ho nechala samého.. si tam hundre s kolotočom... tak som potrebovala v "strese" dačo žuvať (ma trafí z toho jeho spania 😠 😠 😠 ).... nemala by som ani tie orechy,a le čo už.... ale sú nesolené ... aspon to 🙂
adamko05, tak ja som jedna z tých, čo má z čoho chudnúť ☹ , pri mojej výške 162 mám 75 kg, a rada by som sa dostala pod 70, čiže aspoň tých 7-8 kg ešte dole, to by som bola ako na výške a to bolo celkom fajn... vtedy som si aj chlapa našla 😀 😀 😀
diétu držím ani neviem koľko, začala som 30.3. a dnes od rána sa kŕmim koláčikmi, čo som si odložila z víkendovej oslavy na dnešný deň, ale až na večeru ☹ , už od rána som mala strašnú chuť na sladké, obed boli cestoviny, no a zasa so syrom 😅 😅 😅 , že ked už porušujem, tak riadne 😠 😠
a ešte k tomu mi zasa krpec kašle a to pred týždňom dobral antibiotiká ☹ ☹ ☹ , tak aj z toho som na prášky a kompenzujem to sladkým
zuzanda... kľud, tiež "problémy" s detmi riešim sladkým.... 😉 .. nie si sama... (a ja som rada, že ani ja nie som sama 😀 )
.... ja mám v rure perník... doobeda mi vyvoniaval.... ale som odolala... ale musela som tie orechy dať.... 😠
... teraz došiel náš tatino (výnimočne, mal až o 18tej, ale pokazila sa mu "mašina" - v práci, pre vysvetlenie 😀 😀 ) a tak si dáme spolu kávu, tak sa zasýtim... 😀
caute my sme boli dnes s malym na plavani, rano som ranajkovat nestihla akurat tekutiny som stihala a poobede som malu flasu dzusu a neskor obed cestoviny s paradkovou omackou bez syra 🙂. Tak dnes asi nezhresim kedze mozem vecer sladke 😀
adamko tak pernik by som si dala...robis chute cica 😀
čawko 🙂
ja mám bielkoviny, mala som praženicu 🙂 teda z troch vajíčok, ale boli malinké, tak ako keby som mala dve...s grahamovým rohlíkom a zeleninu som si dala k tomu. bez toho si jedlo ani neviem predstaviť 😵
fú, že dneska akééé blbééé počasiee.. 😝 nelúbim 😒 a to sa ešte o 7 chystám von, lebo musím behnúť kúpiť kvety. zajtra idem kamoške na rozlúčku, tak ju poteším 🙂
adamko, dík za podporu 🙂 🙂 , rozmýšľam, že dnes vynechám večeru, šak som ju mala na raňajky 😀, len či vydržím... trochu som sa odreagovala na besiedke v škôlke, mali ku dňu matiek, zlatenká boli 🙂 🙂 🙂 ... zajtra vitamíny, no dúfam, že bude aspoň pekne, až nesedím doma na zadku 😒
.. aha, až tri sme, čo máme zajtra vitamíny.. tak sa budeme držať spoločne...
ja možno konečne pôjdem našim... (to bude zaberačka na vitamínoch u maminy ☹ ).... lebo dnes naši boli doobeda na roli, tam by sme im veľmi my dvaja s Alexom nepomohli... Adam už možno hej.. 😀
no perník u nás fičí, tara, to aj Adam má rád... aj tatino si už robil chute, že bude maž zajtra v práci dobré ranajky... 😀
zuzanda... skús na večeru ovocie... tu jablkovú kašu s kokosom, alebo dva banány s orechami pomletými... je to sladkosť, ale je to ovocie a celkom zasýti... teda mna... alebo si opeč banán a jablkon na kuštiku masla, posyp škoricovým cukrom... 😝 😝 ... alebo ak máš džus, tak si zapeč banán, jablko, pomaranč, kiwi.. aké ovocko máš doma.... tiež mnamka... a je to teplé, ako fajnáááá večera...
ked som bola už pred 2 rokmi "rozbehnutá" s dietou, som večeru (v čase, ked nešli kg dolu a stála som) dávala také to veci a sa to pohlo.... 😉
sme tu troška presuvali nábytok v detskej.... ale šak furt sa mi to tu zdá dáke "neupratané"... že by to tým, že stále dáke všade hračky su....?? 😠 😀
adamko, dík za tipy, až sa mi slinky zbiehajú, veru vyskúšam 😝 😝 ... ja som ovocie jedávala len na surovo, ale veru taká zmena je fajn... ešte sa chcem spýtať, v UH sa môže musli s mliekom alebo len na sucho? 😉 dík
.. no, neviem.. ani neviem, kedy sa môžu musli.... ale ja som v UH aj puding mal párkrát... šak ked máš krémový zákusok, alebo tortu, je tam všetko.. maslo, muka.. mlieko...
ja som si rada robím aj jedlá cez vit. den "na teplo"... nepríde mi to také "hladné".... 😉
ahojte. dnes mam vitaminy, celkom pohoda, na veceru som mala zapeceny baklazan - fuj, uz mi to ide usami.
a dala som si par orieskov vo wasabi - take pre chut, pikantne..mnaaam.
zajtra tesim na maso!!!!
a uz ma to nebavi...ale dnes som natiahla rifle, ktore este minuly tt som nezapla...jooj, tak mi to dodalo odhodlania este vydrzat.
dnesna vaha 62,2 - este tri kg a kaslem nato a budem len lahko dodrzovat toto stravovanie, dobre sa citim, len tych prehreskov bude asi teda ovela viacej, ale hlavne ziadne vecerne prezieranie.
Ja sa nemozem dockat zajtrajsieho peceneho kuriatka...so zeleninou pravdaze.
zajo79 - závidím Ti Tvoju váhu, oh ja som mala ešte pred mesiacom 62 kíl a teraz keď sa na seba pozriem tak je to hrôza. o 5 viac! je to priam na zúfanie
celkom som sa držala bez prehreškov celé dva dni a váha sa ani nezachvela. tak som na posedenie zbaštila Horalku a Kofilu...a vôbec ma to nemrzí. priam sa mi uľavilo. ale od zajtra zasa tvrdý režim, budú cestovinky, mňam.
delta nemozes byt taky pesimista, ono to pojde dole 😉 . Mne niekedy vaha tiez par dni stoji a potom mi to naraz klesne aj o kilo 🙂 ...treba vydrzat 🙂
tara - och veď ja viem, musím sa nejako dať dokopy...o mesiac štátnice a ja sa tam dogúľam ako sud. len keby bol aspoň nejaký náznak úspechu...trošku by to motivovalo...
delta... hlavne, že Fidorka a Horalka chutili... 😉 ...
ja si myslím (xixi), že lepšie si dať dačo malé sladké, ked je chuť, ako to odkladať a od dve - tri hodiny zjesť dve bonboniery 😖 😖
mna ešte čaká čokoládka... pôjdem na nu... len potrebujem ešte Adama "upratať" do postele.. idem ho umyť, Alex už zaľahol... šak cez den mi dával zábarať....
písať sem na kona s ním je "arenalín" 😀
delta... ale čo... bude uspech.. neboj... a 5 kg nie je veľa, to dáš isto dolu...
ja teda mám zajtra "rande" u mojich rodičov, tak vit. den bude v ohrození.... 😠 😠 .. ale budem sa snažiť, k plienkam pribalím aj banány a jabká a sušeného ovocie 😀 😀
tak sa tu majte, dobla som práve čokoládu a idem k TV, snád pár brušákov dám (ked bol hokej, viac ma to bavilo, som pri nom cvičila, som športovala aj aktívne aj pasívne... 😀 )
pá a nech sme rýýýýchle modelky 😉
ked mate chut na sladke, trosku horkej cokolady neuskodi...
ja si niekedy cez den ustipnem z toho co nemam, no len kustik, a staci mi to...clovek sa nejako oklame.
ako zvladate vodovy den? ja ho mam o tyzden aj nieco....potom uz chcem dietu nechat tak...aspon to pravidelne dodrziavanie
Ahojte baby, ja mam dnes bielkoviny, mam tu toastiky so syrom, mnam, uz sa tesim Vcera ovocie...ale vydrzala som a dnes rano uz na mna oprate rifle liezli nejako lepse ako predtym, aj sa v nich uz citim lepsie!
Nemame doma vahu /ani nechcem mat), tak sa budem vazit len zajtra pri svokre, ona ma tu specialnu vahu, co Ti aj tuk ukazuje, aj vsetko. Tak som zvedava. Zajtra idem do prace, aspon nebudem mat taku chut na jedlo... 😀
dobré ránko, u mňa tiež dnes vitamíny, akurát pijem kávu 😅 , pôjdeme na nákup nejaké ovocie a zeleninku kúpiť, až máme čo cez deň hryzkať 🙂 ... ale počasie zasa nič moc 😒... potom asi poupratujem, nech je zo mňa nejaký osoh 😀 😀
ja mám dnes škroby a už mám takmer hotové zeleninové rizoto 🙂 to lubim velmi 🙂
ale mám blbu naladu trosku, lebo ma začala boliet divne hlava a radšej som si dala tabletku, kým by sa to zhoršilo..
pôjdem si aj ľahnúť, som unavená, dosť som sa dneska nachodila..aspoň, že je WEEKEND 😀
halo, baby, kde ste, čo robíte? 🙂
ja sa dnes celkom držím, práve som zjedla hlávkový šalát a už sa dnes nechystám jesť, takže paráda 😉 😉 😉 ...
upratala som celý byt, tak ani nebolo času na lašovanie, aj ten deň rýchlejšie zbehol a presne claudee, hurá víkend 😀 😀 😀
baby, ste jeden den po mne, ja som uz dnes skoro prekonala ovocny, a uz su tri hodiny, ako nam to krasne pribuda. A zajtra sa tesi na syrik, mnamky mnam. joj, keby chcelo aspon nejakych 8 kg zist zo mna dole, co by som za to dala?! 😒