90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
anaret, pri UH pisu, ze ak niesi na sladke, tak môzes na veceru zjest zvysok obeda, ale ci sa môze na veceru ine ako bolo na obed, tak to neviem.
Kavu mam rada cistu, bez cukru a mlieka, tak mam vyhodu, ale to male mnozstvo mlieka v kave nemôze uskodit.
ahojte kocky vsetkym prajem dobre ranko, tinaa ked mas UH mozes si dat na veceru pizzu alebo dake slane pecivo, nemusis sladke 🙂
dobré ránko🙂) ale ste sa včera rozpísali,mám čo robiť aby som to poštudovala,ja mám dnes sacharidy,tak som si do práce okrem dvoch hrušiek doniesla varené zemiačky s karfiólom 😝
Dobré ráno chuduľky prajem úspešné chudnutie bez prehreškov včera som to trochu prehnala tak dnes určite na ostro 😀
ahojky babenky, tak už som tu Olga šípková je česká fitneska, mám od nej asi 4 cvčenia. 1 .pre začiatočníkov,2 .pre pokročilích a3 ani neviem, ale nadväzuje.Potom má aj cvičenie s deťmi.Dajú sa objednať cez media club. mňa jej cvičenie veľmi baví 😀
včera ste toľko toho popísali, že než som to dočítala ,tak som zabudla ,ktorá ste čo písali, tak sa budem pýtať. tie jablká-zapečené sa ako robia? 😎
ja som tiež zvládla ovocný v pohode,čoho som sa obávala,,,ale na ovocné ranajky sa teda neteším,,ráno to ovocie ide horšie
ja som mala večer koláčiky a keď som si dala čokoládu nebolo mi dobre asi sa mi zvýšil cukor 😉
ja osobne ovocný deň nejako prežijem,ale kombinujem ho zo zeleninou (kaleráb,dusená mraz.zelenina na obed),tento deň nemusím 😒
jesika26 držím palčeky s vodou, aj sa budeš vážiť? ja mám podľa váhy rozdiel mínus 3kg, ale nevidím vôbec žiadny rozdiel 😢 ....
Ale zasa mi ani nepríde že držím dietu, mne to pripadá len ako zdravšie stravovanie. MM začal papať len 1x doma, väčšinou si dá chlebík s paštékou a zeleninkou a ešte 1x v práci, keď majú obed a schudol už 5 kilov. schudnutie u neho je vidieť hlavne v tvári a na lícach a ja nič ☹ 😢 , mám z toho depku
kitaka - ja som si tiež tak hovorila ked som bola v začiatkoch tak ako ty, že už keby som bola na druhej vode, fakt to rýchlo ubehne, len treba pevnú volu a aj nervy 😀 😀 😀 😀, ktoré ma občas obchádzali 😖
Som zvedavá na zajtrajšie váženie, dúfam, že mi váha nestojí, to by ma zabilo 😎
aniel - dakujem a tebe sa ako darí??????
gucz každý organizmus inak spaľuje,moja kolegyňa tá neje,ona doslova žere 😀 a je ako špagetka,ja sa pozriem na jedlo a mám kilo hore,hroznáá nesparavodlivosť 😀
ja mám takú sestru aj mamu, sú suché až no, segra jedla odjakživa asi 2x viac ako ja. Ona má asi 40 kilov aj s topánkami. Tiež si myslím že je to nefér, ale život je už taký. Segra je chudá, krásna, zábavná atď a nemá teraz frajera aj keď by chcela a ja som taký mech a mám mangela, dieťa, mám kde bývať, takže som na tom keď sa to tak vezme vcelku fain. Ono každý máme asi niečo a niečo by sme len chceli
gucz - si v začiatkoch, tie prvé kilá nie sú tuky, ale voda, telo sa odvodnilo.Len treba vydržat, mne už po 2 mesiacoch to pripadá ako diéta 😀 😀 , lebo už je toho dost, ale velmi mi toto stravovanie vyhovuje. A samozrejme chlapy to majú vo všetkom lahšie a aj v chudnutí 😠 😠 😠 .Jasne, že sa budem vážit, dúfam, že aspon kilo šlo zase dole
erikas - tak to máš pravdu, aj ja mám takú kolegynu, je všetko a ani deko a tak by chcela pribrat, kedy to šlo tak by som jej poskytla dákych 10 kíl 😀 😀 😀
ahojte babenky......čítam, že sa vám celkom darí.....držím vám palce aby ste to zvladali.....len sa netreba zbytočne stresovať ked váha postojí alebo ked máte nejaké prehrešky....
jesika26 mňa čaká druhá voda asi o 2 týždne,ale drží sa ma stále 59 kg,nejako sa nechce tá váha posunúť dole,ale zase prehreškom sa nevyhýbam,sem tam si dám to čo by som nemala a potom si nadávam... 😨
erikas - máš nízku váhu(trošku závidím 😀 ), tak jasne, že tebe to nepojde ako nám čo máme nadváhu a po vode sa to každej trošku pohlo, tak určite aj tebe 😀 😀 😀
jesika26,ja viem,že moja váha nie na zúfanie,ale tak ešte -5 kg by ma fakt potešilo,aj keď je pravda,že si potom asi namiesto podprseniek budem kupovať pánske tielka 😀
Aj ja mám rada melón, len som si ho nechala na neskôr a chcela som to skúsiť, či to vôbec zvládnem aj s iným ovocím. Len sa bojím toho, že sa mi ovocko preje, keď ho musíme každý deň... a čo sa táka kávy, zvládnem aj bez cukru, ale musí byť mlieko. Tak som si dnes kúpila sójové, lebo myslím, že to bude menšie zlo...
A ozaj v nedeľu mám UH- môžem na obed cestoviny a na večeru pizzu? viem, že by som nemala takto, ale poraďte...