90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
HM,Ivella ja ho mám rada, kebyže k masku sú zemiaky 😀 😀 😀 ...dnes som robila zapekaný karfiol s vajíčkami, tak som mala aj ja toto na obed, k tomu vývar, celozr.chlebík, všetko, čo mi patrí 😀 😀 😀 ...
Ja mám rada uhľohydráty, cestoviny alebo pizzku ja môžem a sladká večera 😝
haloooo..ja som vcera miesto jedneho kolacika zhltla naraz tri,ale boli taaaakeeee fajneeee 😝 😝 takze dnes ovocny den,no davamsi zeleninovy,predsa len menej cukru 😵
inak som sa rano vazila a po tyzdni aj s kolacikmi ubytok vahy 2.5kg 😀 takze v pohodicke,aspon ma to taha dopredu 🙂 🙂
Ahoj holky, tak vás tady sem tam pročítám a konečně jsem začala taky, dnes mám teprve třetí den a je to dobrý. 🙂 Hlad nemám ale prohřešky mám - třeba kafe s mlékem. ☹
potřebuju shodit po porodu, malý má 7 měsíců - ještě kojím.
potřebuju poradit, kdy se může jíst soja a ořechy. Jo a můžu si dát během dne na svačinu třeba kus ovoce pokud nechci zeleninu? Myslím v prvních třech dnech.
mějte se a ať se vám dobře shazují kilečka
ahojky 😉 pog,teda ked len kavu s mliekom,tak si v pohode,ja mam takych prehreskov aj tri za den 😀
k tvojim otazkam..neviem ako ostatne holciny,no u mna:
soja sa moze cez skroby-druhy den
orechy-pocas vitaminov--ovocny den--ale len tak 10dkg,nie solene ani prazene...prinajhorsom si mozes dat par doobedu(mimochodom je to riadny alergen--to len ked kojis,ale ty uz asi vies co malemu skodi a co nie)
ovocie si mozes dat,ale jeden kus sa pocita ako jedno jedlo(napr.namiesto obeda)-takze take masko by som urcite za jablko nevymenila 😀
-no popri kojeni by som sa moc hladom netrapila,staci dodrziavat dni ake idu po sebe a ono to pojde dole,aj ked mozno trosku pomalsie
ak chces poslem ti celu dietku 😉 na mail
-tak ja som si dnes namiesto ovocneho dala total vodovy a vydrzala som aj ked krpec jedol cokoladu a rozvoniavala mi pod nosom 🙂
ahoj ivella, dietu už mám, jen nemám moc času s dvěma dětmi to vše pročítat a studovat ☹
děkuji moc za radu, už dlouho jsem se rozhoupávala než jsem to začala držet a mezitím to vyzkoušela moje máma, ta za první měsíc shodila 7,5kg
ahojter kocky... mozem sa k vam pridat??? ja mam dnes treti den, ale ja som si to trosku pomenila s tym ze na ranajky si davam nestel fitnes s nizkotucnym mlieko , potrebujem rano energiu kedze chodim na VS (denne studium) a este sa staram o dcerku 🙂 dnes si dam cestoviny s kecupom a sampiónmi a na veceru opat nestle fitnes,...uz som drzala tuto dietu dvakrat , prvy krat som vydrzala 45dni som schudla 9kg a druhykrat len 30 dni 6kg...samozrejme uz su spat... dufam ze teraz vydrzim az dokonca,...a ze najdem vo vas povzbudenie a podporu...je to dost tazke sebe urobit masko na olivovom oleji a brokolicu k tomu a muzovi k tomu dorobit syrovu omacku a ryzu a neslinat nad tym ☹
ahoj misha,poradim ti---nerob muzovi syrovu omacku 😀 😀 😀 len tu ryzu..to sa da nejako prekusnut s vedomim ze ty si ju das na druhy den 😉
ja nastastie 😠 muza na tyzdnovkach,ale uplne staci syn a jeho pochutky celodenne 😝 😝 🤐
ani ja nikdy nevydrzim celych 90dni--teda vlastne som ani zatim nemala sancu(vzdy do toho prislo tehotenstvo)
pog--mamine velku pochvalu,krasne kilecka dole 😅 😅
ivella ved o to ide ze nad tou ryzou vobec neslintam lebo ju nemam az tak rada...ale ta syrova omacka mi dava zabrat 😖 ale varit mu musim sak by mi pochudol 😀 😀 😀
ozaj jarabicka,my sme zacali uplne naraz..tusim aj s rovnakou vahou..kedy sa odvazime?
ahojte baby,
nemam cas citat celu temu,tak vas chcem poprosit,aby ste mi napisali,ktore ste uz tuto dietu drzali,kolko ste schudli,ci ste drzali celych 90dni,ci poctivo alebo s prehreskami a tak. 🙂
aj ja by som ju chcela skusit,kupila som si aj knihu,ale nejako sa neviem nastartovat 😠
dakujem
ahojte kočky, som tu nová, pred týždnom som sa po dlhom odhodlávaní pustila do 90 dnovej,
ale mám len recepty z netu, mozete mi niektora poslat viac receptov ?
dik 🙂
Ivella, ja som sa rozhodla nevážiť, lebo keď sa mi nedarí, tak mám chuť so všetkým prasknúť a skončiť to...a tak nech to vidím na oblečení ako mi to ide 😉
tak to ja nevydrzim nevazit sa,praveze mi staci ked uvidim aspon nejake to kilo dole a budem nazhavena este viacej...no na gatoch to uz citim 😉
apna,ja ta kludne nastartujem:::::::::::::::::rano zacinas!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😀 😀 😀 a hotovo..o tom to je,ze tu ta sleduju a nemozes zahnut 😀 😀
jasne ze ma kazda prehresky,ale je to v pohodicke,staci ked dodrzis postup dniii
ja som pisala ze som dala za mesiac poctivo 10kil dole,,teraz to tolko nebude ale neva 🙂
bea,hod mi mail a poslem ti vsetko 😉
Čaute baby, tak ja som si akurát vyvarila cestoviny a budem ich mať s rajčinovo-cesnakovo-hríbovou omáčkou...mňam-mňam, už sa teším, cestovinky ja môžem 😉 ...na obed robím jablkové lievance, tak si z nich dám aj ja na večeru...booože, toľko dobrôt naraz... 🙂
...horšie zvládam ovocné dni, ale stále si poviem, že môže byť aj horšie a to VODA 😠
uf uf,si ma navnadila na ten cesnak s hribami,idem na to 😉 😉 ja vecer cokoladku 😝
zajtra sa chcem odvazit,tak som zvedavaaaaa..
ahojte , postavila som sa po tyždni diety na váhu, lebo citim že su mi volnelsie nohavky. a vaha nič, ani deko 🙄 ,
je to normálne 😖 ?????. akurat ma už druhy den boli hlava, a pred tym nie 😒 .
ivella , ano na cm som urcite sla dole , počitam tak 3 cm. mala som nad rifiami plavace koleso 😀 /len more chyba/
- a teraz obleciem nohavice bez problemov a na zadku su volné.... 😝
- ozaj dakujem este raz za postu , už som si pozrela aj vytlačila. 😎 😎 😎
Možno že ta vaha preto nesla dole, lebo teraz vlastne jem viac ako pred tým. ale to som miesala
jedno cez druhe. skadke, kysle, slane.....vsetko jedno, a hlavne vecer.
ahojte baby ked vidim ako poniektore nadherne chudnete tak vomne vrie zavist ale v dobrom 😉
aj ja chcem! 😒
ja si vycitam ze som sa nezmerala,lebo tiez to mozno tak bude..vlastne vsade citam ze by to tak aj malo byt,viacej na cm ako na kilach---kvoli svalovej hmote..
miska a co ti v tom braani???????
Hm, dneska máme ovocníčkov, že Ivella 😉 ...už mm 0,5 l čaju v sebe, kávu a 5 sliviek 🙂 ...dnes budem zúrivá 😲
ahoj,tak ja kavu popijam,cajik sa luhuje 😀 ale mam za sebou ranny maraton s dvomi detmi-vychystat do skolky,behom tam(kym si to synko nerozmysli),rychlo naspat kym maly spi,aby som si aspon tu kavu stihla uvarit.. 😅
no dnes budem na jablkach a mrkve,,uvarim a rozmixujem,mnamky.jeej,chcela som sa odvazit..tak utekam 😉
cavte, nedalo mi a dnes som sa zas postavila na váhu 😠 , 1,5 kilecka dolleeee 😝 😝
pohlo sa to. 😅 , motivacia 😵 . ja mam dnes zapečene zemiaciky s karfiolom a k tomu paradajkovy salatik.
mnam.
jarabicka, ivela drzim dnes palce, ja som pri ovocnom dni zlyhala. dala som si vecer jeden rozok. 🤐
no vidis bea,to hned potesiii 🙂 niekde sa tie kila len schovali,lebo od vcera si hadam 1.5kila nedala dole 😀
tak ja mam tiez po vazeni,od minuleho pondelka mam 4kila dole,,za 11dni som spokojna 😀 😀
nie od včera, to som len včera pisala, 1. x som sa vazila v utorok rano, a 2.x dnes.
a je to vlastne po 8. dni. takze meskam za vami . ale to neva ja som spokojna, dufam ze to s vami vydrzim az do konca 😎 . len sa musim zacat hybat, cely den sedim. 😖
jarabicka,óóó,sa tu vytesujem ze nemam sama take kilaaaa 😀 😀 😀
mne po jablku tiez neskutocne travi,takze dnes som zjedla pol kila hrozna a som total prezrana 😝 😀 ,do toho 2.5l vody+3kavy a wecko je moje 😅 😅
kavu pijem inak s mliekom,to je moj kazdodenny prehresok.
oranz sala bola pri prvom,teraz zlta(nabuduce modra 😵 )
no ja som bola rada ze som otehotnela,konecne som sa mohla nahltat vsetkeho..a po porode davam vinu vsetkym okolo,lebo mi nosili same bonboniery a cokoladky.. 😀 😀 😀
delta,ved to je pekne,5kileckov za mesiac,podla fotky si docela sik,tebe viac ani netreba 😉 😉