90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
urcite cvic rano..ak sa da 🙂
inak rano som sa vazila a mala som 68 kg (o kilo menej ako na zaciatku..aj ked to je take kilo..ze pred dvoma tyzdnami bolo tiez dolu..ale je 🙂 ) a teraz som sa iba tak postavila na vahu a ze 70 🙂))))))))) dufam,ze je to iba tym obedom.. musim sa vazit vzdy iba rano a nalacno.. rovnako
marinkamm....6krat denne!!!??? vaaav tak to ta obdivujem....klobuk dole🙂
nadka ako casto sa vazis? ja sa budem kazdy tyzden...nieje dobre kazdy den....po tyzdni je to prekvapenie🙂 a hlavne len rano sa vaz...vtedy ja ta vaha taka aka ma byt....🙂
a este ma napadla jedna motivacia.. okrem plnej skrine (z coho obleciem iba vrchy).. chcem si kupit vo vypredajoch nejake handry (ako vianocny darcek..dodatocny 🙂 ).. a potrebovala by som rifle, ale nemozem si kupit..lebo na tuto postavu si nic kupovat nemienim..musim schudnut do tych povodnych rozmerov..takze cim rychlejsie budem ok, tym skor si mozem kupit rifle.. tricka sa daju aj teraz ( kupim S a natiahne sa 🙂 )
ja som hravala aj basket aktivne len ked osm nastupila na vysku prastila som s tym a moj sport bol len vo fitnes, potom prisla elynka,minuly rok som skoncila vysku, na fitnes nemam cas kedze mi malokedy ma kto postrazit ely-som slobodna mamina,tak si to kompenzujem cvicenim doma.
a k tomu vazeniu malo by sa vazit vzdy na vodny den teda na 29.den a rano.
tak kazdy druhy den..ale budem sa menej a iba rano 🙂
my chodime este na prechadzky s kocikom..nie je to bohvie ake cvicenie..ale je to pohyb..lepsie ako nic 🙂
ale nie kazdy den.. davam ho na terasu, tak 3x do tyzdna ideme do parku.
no nadka tak to sme dve ja mam jedne rifle ktore obleciem a potom tam mam asi 4nohavic ktore radsej ani neskusam lebo by som depkarcila akze dalsi ciel je vojst sa do nic...🙂
jedla som o 12. a uz by som si aj nieco dala 🙂)))) nie som hladna.. ale nieco by som si supla za normalnych okolnosti..
tak som si spravila kavicku 🙂.. teda kavu nemozem, ked kojim..ale Caro a mam pocit, ze som si nieco dala..takze v pohodke vydzim do vecere 🙂)))))..treba sa oklamat. 😉
nadka to je pravda ze aj min pohb je pohyb 🙂ved uvidis ako sa nabehas ked ti pokladik bude behat a utekat 🙂sa nezastavis 🙂
no ja idem o pol piatej do kina na druhu cast sumraku a film je az do osmej takze dnes asi bez vecere... 😒
luci tak si zbal veceru so sebou 🙂ked tam mozu deti suchotat chipsami a podobne ty si mozes otvorit obedar 🙂a inak zelam prijemny kulturny zazitok
no to mate pravdu...inak kolacik by som si mohla so sebou zobrat...mam naplane vecerat dva-tri kokosove rozky... 🙂
ahojte,dnes mam prvy den a obed za sebou.zatial je zaludok plny,uvidime neskor.asi si supnem tiez nejaku kavicku na oklamanie 😉
morenka,nadka ,pridavam sa ,tiez nosim len jedny rifle 😅 na tie ostatne sa neodvazim este
zajtra mam skroby,baby myslite ze by som mohla sojove maso s ryzou a zeleninou?
oziiiiiik - viete co spravte pre inspiraciu? Dajte sa odfotit naha muzovi alebo partakovi. Ja som sa dala z predu, zo zadu a z boku...a ked som sa po prvej vode odfotila znovu na tom istom mieste, tiez naha tak som bola nadsena ako tych sest kil vidiet. Muz sa na mne rehotal lebo som na PC stale preklikavala fotku pred a po.... 😀 😀 😀
lemege - super!ideme do boja..ja sice od zajtra ale uz teraz som s toho uuuu...🙂 a myslim zeby si mohla soju s ryzou a zeleninou🙂
lucijja ja som tiez nad tym uvazovala....ale skor asi len v spodnom pradle...juuuj to by bola potom dobra inspiracia🙂
no ja som tiez chcela ze v spodnom pradle. Ale kazde spodne pradlo sa mi zarezavalo a robilo este vacsie faldy 😀 😀 😀 Takze by to nebolo 100% 😀 😀
dufam ze coskoro sa mi na vahe zjavi ako prve cislo 6 to budem stastnaaaa...Ked si predstavim ze uz tam bolo aj 8. 😀
dnes mam 44. den. Zajtra som v polovici. Po prvej vode som mala dolu 6,3 kg a potom som sa radsej nevazila, bo som riadne hresila teraz cez sviatky tak sa bojim... 😨 Odvazim sa v utorok rano po ovoci a ak som si udrzala tu vahu co som mala po vode tak budem prestastna... 🤐 Potom dam vediet...
inak dnes je v knihe vecera a potom ze: nechuti vam? Ak vam ozaj nechuti tak zhreste a chodte na pizzu... 😀
lucijja paaanecku to si uz v polovici...jeeej to je super!!! aj ja by som uz chcela🙂)))))
a mas chut shresit?.-) tak chod🙂
tak ja som to nevydrzala. Zacalo mi to vrtat v hlave tak som sa odvazila hned. Naobedovana, po kave a oblecena. A viete co? plna a oblecena vazim to, co som mala po vode rano, hola a nalacno. TAkze realne mam tak kilecko dole. Jupiiii... 😵 Fuuu, budem spokojnejsie spat dneska.
morenka, nemam chut zhresit, po tych prehreskoch cez sviatky sekam dobrotu... 😀 😀
ja osobne cvicim 6x denne,2xrano,2x na obed,a na 2x vecer a aj ked sa najem tak si zacvicim podla mna je to na kazdom aky ma vztah k cviceniu.dnes ked bol dedko s ely vonku ja som si zabehala so psom po parku zatial a padlo mi to uplne supis.