90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
nadka a v ovocny den mozes aj zeleninu? ja sa len informativne pytam aby som vedela 🙂
inuska... čííím so ta jáááááá 😕 😕 😕 😕 .... motivovala..
prvý den, nemôžem odolat sladkému.. tak ako bieda veľká.... ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ dnes... ☹((... váha vychoddzia zas skoro 66 ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
vás tu tak veľa píše, že nestíham čítat 😉
adamko aha ajsne ved zeleninu mozes 😀 som ja ale trdlo 😅 len som nevedela ze sa moze aj v ovocny den 😅 😀 😅
no ja zacnem od zajtra naplno,kedze dnes som to nedodrzala a nezacala som bielkovinovym dnom a na obed som mala spenat so zemiakmi
No dievcata ja mam odkrutene 15min na bycikli...pomaly dalej zajdem,nie?🙂 hlad citim kvalitne....uuuf...ale idem si dat caj alebo nieco take tekute lebo bieda🙂
inuska, helenkasabinka, zeleninu mozte vo vitaminovy den. Aj ked skombinujete obed-ovocie, vecera-zelenina. Preto som si dala kapustu. Podusila som ju len na vode a posolila. Ved aj zeleninovy salat by som si posolila, tak si myslim, ze som neurobila chybu...ci? 😕
no ja som tiez nevedela, ci mozem zeleninu..ale ked je hned na zaciatku knihy pisane, ze rano nejake ovocie a na desiatu stavu zo zeleniny.. tak asi mozme 🙂 a to mi dojde ako super obed.. zeleninovy salat.. sak to nie je ani dieta 🙂))))) lebo cely den iba ovocie..:(no co ja viem.. to by bolo horsie. Ta dusane kapusta sa moze az v druhej polovici diety ? ..alebo ako to je..
Inak ja mam 164cm, normalne som mala 60kg, schudnuta 58 🙂 a pri porode 80, teraz som 6 tyzdnov po porode a mam 68 kg.. chcem na tych 60 minimalne.. super by bolo 58 🙂)..
dnes som necvicila..ale zajtraaa budem.
k tomu kojeniu.. ja to drzim tyzden a stale mam rovnako mlieka a maly rovnako papka.. ale ja si odsavam, takze to ma z flasky.
helenkasabinka dakujem!🙂
lucijja podla mna si nespravila chybu...mna ani nenapadlo ze sa take da v ovocny den robit....ale uz tuto dietu drzim treti krat tak som zase o nieco mudrejsia🙂
urcite to nie je chyba..ale ja som nesolila 🙂)))) .. keby som nieco potrebovala, tak by som si na to supla bazalku..pre vonu, na oklamanie nepriatela.. a to mi potom velmi chuti. 😉
inak je nas tu tolko, ze ked som tu neni par hodin..musim toho vela citat 😀 ..ale super, tie vysledky ma najviac zaujimaju..helenka ty si tusim pisala, ze si neschudla nic a drzala si to mesiac.. preco ?..hmm..
ked clovek aj cvici, tak by to malo ist rychlejsie.. a ten vyvar si ja davam, to lubim.. ved to nemoze uskodit, to je iba voda..si myslim 🙂 nie ?..chleba tiez nejedavam
nadka, nie v druhej polovici diety, to mozes hned, ved zelenina ako zelenina. Ja som tiez vo velkom zacala pouzivat bylinky pri tejto diete. A som velmi prekvapena ako dokazu ozivit chut inak fadneho jedla. Nikdy som nepouzivala oregano, bazalku, tymian, kopor, granulovany cesnak, vnatku alebo pazitku...a teraz? do vsetkeho... 😀
holky, nechci vas strasit s tim kojenim, on toho mleka nevypije ani ted moc jak zjistil, ze existuje neco hustsiho - kase , polivky a hlavne maso 😀 , a ani jsem toho mlika asi moc nemela, jen jsem napsala jak to bylo u nas ....
nadka001 - kila sly dolu, protoze bylo z ceho ..... takze pokud nejste moc prostorove vyraznejsi, tak ani tech kil nebude tolik 😉
inuska - taky se lecim se stitnou zlazou, leky beru uz pres 15 let, je super ze se ti podarilo otehotnet, vim ze u nekterych holek to je problem, nam se to podarilo dvakrat 😀
a opravdu se zmerte, u tech co cvici, nemusi jit vaha tolik dolu ale cm ano 🙂
dnes jsem to zvladla, tak doufam, ze tak budu pokracovat i zitra .....
ta dusena kapusta sa mi zda skvela.. na obed salat a vecer kapusta.. to mi fakt nepride ani ako dieta..supeer
nadka, veru veru, ja tiez nie som moc na ovocie ale takto mi to vyhovuje. Mne kludne staci aj zeleninovy tanier - nakrajana rajcina, paprika, uhorka, olivy, cibulka na ladovom salate a mnaaaaam... 😲
ahojte, no ja som dnes veľmi porušila, bola som u svokry navarila obed, naložila risky, nemohla som odmietnúť, lebo ona je ten typ že by sa urazila, ale fuj, skazila mi celý deň, lebo som mala mať uhľohydraty. ☹ Ale čo už narobime so svokrami? 😖 No čo už zajtramam ovocný deň, tak to začínam asi znova. ☹
ahojky babulky
teda ste toho popisali mala osm co citat🙂
ja som dnes nevydrzala a odvazila sa a po 8 dnoch mam 3kg dole som sa tesila🙂este mam pred sebou vela ale drzim sa a som sama na seba pysna moj ciel je 25kg dole tak snad mozno po 180 dnoch aj to bude 🙂
emimka: normalne pokracuj a tvar sa ze sa nic nestalo. Hned rano si zacvic a uvidis ze hned budes mat lepsi pocit. 😉
martinkamm: super! gratulujem, neboj zvladnes to za tych 90! 😵
luci aj tebe gratulujem si sikulka azelam ti nech vidis uz coskoro na zaciatku carovne cislo...6... 🙂 no ja dufam ze to bude za tych 180 dni i ked mam cas az do augusta 🙂
Ahojte holky....juuuj, ale sa tesim, ze pribudla nova strana, dokonca aj s krasnymi pozitivnymi vysledkami!!!
Gratulujem vsetkym a zaroven dakujem aj ja za podnety......
Mam prvy den za sebou, hlad nemam....ale asi som spravila chybu, okrem ranajok-ovocia, som jedla len 2x....
Ako je to s tymi olovrantami a desiatou?
Co chrumkate vy? ovocie i zeleninu?
Noooo ta kapusta ma laka, dokonca zajtra mam druhy den, cize zeleninovy....uau...asi neodolam, ale vybrala som si na drez suseny zeleny natural hrach, asi spravim kasu ...aj zemiaky len tak popucim k tomu...
Ci mate nejaku radu?
.....ano, dik za radu, ale myslela som na to....vsetky miery zaznamenane na zaciatku diety....dokonca i obvod stehna a ruky-ramene 😀 😀 😀 ....heh
dobré ránečko 😵
tak ja mám dnes ovocko. Včera som nakúpila asi 5 kíl ovocia 😅 Ale aby ste si nemysleli, že to všetko ja spráskam. Aj manžel je na tej diete, tak sa do toho pustíme spoločne 😀
ale vás tu je inak. Super, že začal nový rok a všetky sa odhodlali schudnúť 🙂
inak žeby som tu bola najvyššia? Ja mám 167 cm a vážim 67. A chcela by som schudnúť na 60kg. Takže podobne ako nadka 🙂
inuska79, nespravila si chybu. Tam sa naozaj je iba dva krat okrem ranajok. Iba vo vitaminovy den je to 5x, prip. kazde dve hodinky. 😉 A ja si robim super hrachovu polievku. Normalne tvrdy suseny hrach date uvarit do vody iba so solou a rascou a ked uz je makky tak tu polievku rozmixujem ponornym mixerom do hladka a je to mnam. Manzelovi do toho poprazim rozky na masle a ja si dam k tomu krajcek lanoveho chlebika. 🙂
Ja som vcera prezila vitaminy a dnes hura na zajacika. 😀
17teho mam druhu vodu.
ja mam dnes tiez bielkovinovy den.. spravim si rybku - file so salatom a vyvar..teraz papam ananas
zajtra chcem skusit tu sosovicovu musaku a potom slizove lazane.. uz ste to robili ?
castejsie by tu mali byt take motivujuce prispevky 🙂 kto kolko a za aky cas schudol.. tych 10kg sa mi paci 😀
ja som dnes skoncila ovocny den.. ranajky 8 sliviek, obed zeleninovy salat (listovy salat, rukola, rajcina, uhorka), poobede jablko s bananom a vecer polovicu ananasu. Druhu si dam zajtra na ranajky.
Zajtra sa chystam na rybu s dusenou zeleninou 🙂))) mnam..
Inak Lucka, mozeme jest dusenu kapustu ? .. teda ze dusenu kapustu mozeme to mi je jasne.. ale aj ochutenu ?
alebo ako to robis.. aby t aj chutilo 😒 🙂