90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobré ránečko
ja mám dnes UH. Asi si pôjdem kupiť pizzu alebo ešte porozmýšľam, že čo.
zade...vitaj. A ako ti to ide?
inak môj muž, ktorý tiež drží tuto dietu sa teraz po 6tich dnoch odvážil a má -2,5kg. 😵 Ja som neodolala a tiež som sa postavila....takže -1,70kg. Takže dosť dobre na začiatok 🙂
dobre ranko.ja mam dne 6 den,ale este sa radsej nebudem vazit.ked to bude na mne trochu viac badat-potom budem mat vacsiu odvahu..teraz este nemam odvahu,co ked som sete ani kilo nezhodila 😕 to by ma mohlo odradit.
ahoj zade,vitaj medzi nami 🙂
kukurica nemoze byt kazdy den ?.. ja si davam dusenu zeleninku a tam su aj zrniecka kukurice..kazdy den
ahojte,no kukurica by nemala asi byt,ale ja si ju v zelenine tiez nevsimam a veselo papkam 😀 to by potom ani hrach nemohol a tiez je skoro vsade 😉
ja mam dnes svoj oblubeny bielkovinovy,ako asi vacsina z nas..tak uz dusim masko v bylinkovom paci.a robim aj kelovu polievku,tu budem zajtra,su tam zemiaky.
ja mam po styroch dnoch dole 2.5kg ,ani by som nezvazila,len bola kamka sa odvazit,tak mi to nedalo.ale beriem to tak ze to este bude kyvat hore dole podla dna..(no aj tak sa tesim)
ja mam dnes vitaminy. 😖
aj ja jem kukuricu skoro kazdy den, co uz. Ved jej nezjem kilo. 🙂 A o hrachu som citala ze ten suseny je strukovina ale ten zeleny sviezi je zelenina.
ja 2 aj pol tyzdna a dolu iba kilo ☹ .. potesilo by keby to islo dolu rychlejsie.. mam pocit, ze to dolu ani nepojde
ja mam 12 dni za sebou a mam dole 5 kg snad do vody odpadnu este tri to by bolo supis
ja sa tesim na zajtra, idem piect ryby...mnaaam...dnes mam vitaminy moje neoblubene, ale dostala som kramy takze mi nastastie ani nechuti... 😒
ja mam dnes asi prvu krizu.. ze mam fakt chut dat si aspon dva kolace.. ☹
mam vitaminovy a na veceru som si dala varenu zeleninu (brokolicu, mrkvu a taku tu polievkovu zmes - hrach,mrkva,kukurica,fazulove struky).. teda ani neosolene ani nic.. no nic moc 😒
nezjedla som ani polovicu..a to len preto, ze mi to nechutilo..dufam, ze vydrzim..
zajtra si dam na obed pecenu kacicku s dusenou kapustickou 🙂 akurat ze tiez nebude mat normalnu chut..iba taku dietnu..ale co uz..aspn ze bude maso.. a vecer tvaroh s jogurtom (prehresok..ale to kvoli vapniku)
inak aj ta brokolica bola dnes kvoli vapniku..
ahojte ,
ja mám tiež dnes vitamíny , radšej ani nič nejem ,akoby som mala jesť ovocie , nemám na ovocie vôbec chuť , aspoň trochu ryže keby sa tu mohlo , alebo niečo 😝 ovocie ma zabije ☹
pa 🙂
nadka001-jaaaj tak uz mi je to jasne...ty sa mas, tam asi sneh nemate, co?
rinuska - tak si daj zeleninu, ved to mozme. Nakrajaj uhorku, rajcinu, papriku a porik a to ta zasyti. Pripadne podus kapusticku.. Ci ani zelenina ti nechuti?
alebo si kup zeleninku - thajsku alebo hocijaku a na troske masla ju popec. Ja ked mam vitaminovy tak si to spravim na obed, cely balik a rozdelim a mam aj veceru. Najlepsie mi chuti zeleninka mrazena od findusa. 🙂
Morenka:
dekuji pekne za privitani. 🙂
ivella:
Zacala bych, chtela bych zhubnout. Kde najdu rozpis te diety? Jen jeste nasbirat odvahu. Me ta chut na jidlo chyta hlavne vecer. 😢
hej, .. tu je nad 20st., slnecno.. na kratky rukav cez obed 🙂 ..ale radsej by som bola na sviatky doma.. lenze ked mame 6 tyzdnoveho drobca.. tak sa tento rok nedalo 🙂
je tu zas zopar nových, tiež im držím palce pri chudnutí, martinkammm to je super ako ti idú dole kila, ja zas nedržím tak poctivo, sem tam nejaké prehrešky, ale v pase som určite schudla. 🙂
mne sa ta piesen veelmi pacila tak som ju hodila aj vam sem🙂
emmi kg idu dole ale uz teraz pomalsie a zatial som poctiva snad vydrzim aj na vodovy den, ja som hlavne schudla na stehnach a zadku ale aj brusisko mam mensie 🙂
sasi,rychlo nastuduj a zajtra kludne zacni,odvahu naberies cestou,jednoducho udus maso na zelenine,ostatnym clenom daj zemiaky alebo ryzu a ani nepoznas ze si prave prekonala prvy dietny den 😀 😀
ahojte tak som sa rozhodla aj ja dnes zacat. dufam ze to budem zvladat nakolko este kojim. drzte palce
Ahojte, pridavam sa. Zacala som symbolicky 1.1. 🙂