90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte,ja vás tiež poctivo čítam ale neprispievam každý den,lebo boli aj prehrešky ale ja sa potom sama na seba hnevám fujha ☹ ale dnes som sa držala dve acidka a jeden celozrnný rožok aaaaaaaaaaaa zopár lentiliek mojej dcéry 😠
Luci a na tebe to super vidieť!!!!!!pekná zmenaja som mala ešte v júni 72 a teraz 78 prestala som so speningom ale už idem znovu..ja neviem či vydržím vodový už teraz sa toho bojím 😕 držíme so sestrou spolu tak hádam zvládneme
zajtra sa urobím pečené zemiaky a zeleninku..
pekný večer
tak ja k tom kojeniu - zo zaciatku sa mi zdalo, ze mam menej mlieka, ale zacala som do seba liat caje na kojenie a uz je vsetko tak, ako bolo... a kupila som vapnik v tabletkach..
inak, drzim od prveho - jeden den som mala dost stresovy, tak som si dala bagetu na obed 😀 - ale zatial -3kg, tak uvidime...
niekde som citala, ze kto neschudol pri 90dnovke, tak bud ju poctivo nedodrziaval alebo hladoval, co je zle, kedze tato dieta je o jedeni...ale ja som hladna staaale...
dobré ránečko 😵
no ale ste toho popísali. Neviem či vás aj stihnem všetky prečítať, lebo idem preč. Ale možno cez obed sa mi to podarí 🙂
lilly tak ty tiez kojispopri diete? tak som rada ze tu nebudem taka sama,lebo furt od okolia pocuvam ze preco chcem dietit ked este kojim, ze nebude mat mlieko kvalitu atd. ale podla mna tu je tolko vitamiinov ze az. tak dufam ze to bude dobre.a to s uz pekne schudla veru 🙂
ahoj ,
ja myslím , že kto túto dietu drží poctivo , tak hladný určite je , myslím , že nie žiadne veľké porcie , žiadne oriešky a sušené ovocie pomedzi hlavné jedlá a pod. aj počas ovocného dňa myslím, že nie je dobré jesť veľa orieškoiv a sušeného ovocia , lebo je to samý tuk a cukor , naozaj len trošku, ako píše niha , napr. 5 kúskov marhúľ, 5 jadier orechov - no najedz sa z toho , tiež napr. jedna tablička čokolády na večeru nie je niečo čo vás zasýti a ed si dám na obed triezvu porciu napr. cestovím so zelenonou som o hodinu hladná ako vlk ☹
sloto , ja tiež ešte kojím , tiež sa priklánam k skúsenosti , že prvé dni som nemala skoro vôbec mlieko, teraz je to už lepšie , ale nič moc , bolo ho predsa viac , no zatiaľ stačí , o kvalite si ale dovolím pochybovať, deti mamičiek čo počas kojenia držia dietu oveľa menej priberajú - to je fakt, lenže u nás ked už má dieťatko skoro rok a je veľa iných vecí to už nie je problém , to mliečko je už skôr také doplnkové a ked sa mi zdá , že má málo , dám jej um - čo jej ale nedám , lebo odmieta fľašu :-, skôr sa napije z pohárika a včera a dnes vôbec nechce moje mlieo , nejako jej nechutí, neviem čo sa mu stalo, asi je staré, ako hovorí môj 2-r. syn - fuj tajééééé 😀
dnes mám ovocie , mám za sebou 5 kúskov sušených marhúľ a teraz si môžem labu lízať do obeda , vlastne do zajtra , lebo popri ovocí som celý deň hladná
pa
rinuska ja mam tiez dnes ovocie. Dala som si na ranjky pomaranc a zatial som najedena. Idem si zacvicit kym mala nevyvadza... 🙂
Dobre ranko dievcata! tak mam pre vas novinku!!! po druhom ovoci mam -2,5kg!!!!!!! ja som taka stastna ze konec!!!! juuj....keby to chcelo ist tak dalej....vellmi ma to motivovalo takze sup sa dalej!!!! Dneska konecne sa najem takze si idem rozmrazit rybku!!!!mnamky hamky....
pekny dnik🙂
no vidiš morenka že to ide, som na tom podobne a to ani necvičím a kila sa odlepujú. Dnes som zbehla do sekača, napodiv všetky nohavice čo som vyskúšala som zapla, kúpila som si jedne džiny. tak aj ja som rada. A na lucii to je poriadne vidieť, len tak ďalej. 😎 😎
Ja mam stale mlieka rovnako, dokonca posledne dni viac a to preto, ze som zacala pit hroznovy dzus..namiesto ovocia (1-2 dl) poobede alebo doobeda.
Dnes mam ovocny den..kedze som vstala o 11 tak som uz nejedla (este ze tu mam maminu a mozem si doobeda pospat ak potrebujem) Na obed som si spravila zeleninovy salatik.. listovy salat, dve rajciny, jedna uhorka, citronova stava a trosicku posolit..paraada 🙂
Ja mam aj tu knihu na dalsich 90 dni, ale tie recepty su asi trosku zmierlivejsie, ze ? .. teraz ich asi nemozem kombinovat s tou prvou knihou..ci ?
Ahoj holky, taky mam dnes ovocny, snad to vydrzim. Mam 1 kg. dole za 4 dny, ale to nic neni, to muze byt jen vykyv.
Dievcata konecne som sa nejedla!!! ten pangasius bol vynikajuci...k tomu kopu salatu...mnam! teraz si srkam troska bujonu...konecne som sa napapala🙂som taka rada🙂
sasilinka vydrzis to!!!neboj!!! a gratulujem k tomu kilu🙂
ahojte,aj ja som po obede 🙂 dnes mam skroby a tu na koniku som vynurala celkom dobry recept:ze uvarena ryza pomiesana s kyslou kapustou a sampinonmi+dochutit,natriet natenko na plech a zapiect 😉 rychle,chutne,a syte.
doteraz som varila stale tie iste jedla dookola,ako drzim tuto dietu,stale nieco nove skusam,dokonca aj manzelovi to chuti 😵
morenka pekne 2,5kg.vvaaaau.lent ak dalej. 😉
saslinka aj kilecko potesi na zaciatok,peknee 🙂
lemge dakujem...aj ja sa snazim nove nieco vymyslat lebo potom mi uz vsetko hore krkom slo....takze super recept! dakujem!!!
inac ja ten bujon nepijem,mne to nechuti 😖
emimka,zachvilu ti budu džiiny velikeee 😉
kongracz vsetkym k uspechu. 😀 Morenka to je super ako sa vytesujes, vzdy sa usmievam pri tvojich prispevkoch a hned sa mi zlepsi nalada. 🙂
ja dnes pomaranc, 2dc dzusu grepoveho, dve a pol hodky spanok s malou 😀 a teraz som dotlacila polku pomela. A mam dost. To pomelo ma vzdy nenormalne zasyti. A vecer si nastruham mrknu s jablkom. 🙂
joj, ako sa nam dobre chudne ked je nas takto viac, ze? 🙂 Mna velmi povzbudi ked si mozem pokecat s niekym kto prechadza tym cim ja. 😉
mne to tiez velmi pomaha ked chodim tu a viem ze niesom sama co drzi dietu🙂 ale myslim ze to zvladneme ked sa budeme takto podporovat🙂
lucka, tak to je teda dobry roziel..vidiet to velmi podla mna.. tak sa drz ! .. vycat si to na chladnicku 😀 ..ja si hovorim, ze ked budem chciet zhresit, treba sa iba ist pozriet do zrkadla a prejde to 😉 ale problem je ten, ze vtedy ma to nenapadne.. az ked sa napapam hehe..potom by som mudrovala ako sa to ma
nadka001: ty si ako ja...vzdy ked som nazrata tak si hovorim ze ked spravit to a to a pomyslim na to a to tak odolam. A hadaj co? Neodolam a potom si spomeniem ze co som mala spravit.
Inak ja mam na chladnicke taku velku tabulku: Zakaz zrania! Hlavne vo vecernych hodinach. To som dostala od mojej vtipnej maminy. 😀
Dooobreee...ta cedula je super! aj ja si musim asi vycapit nieco🙂ja ked som najeta tak som schopna naslubovat hory doly a ked som hladna nepoznam priatela🙂
chichi, myslim ze sme vsetky rovnake. 😀 Neviem kde zohnala tu cedulku, ale nasi maju takeho staruckeho dobermana a oni si kupili a vyvesili na branu ze: Nevstupovat! Nas pes sa boji! 😀
Morenka:
to verim, ze ten pangacius byl vyborny. Zitra ho taky budu delat. Musim vydrzet. Je pravda, ze staci se podivat do zrcadla. Dnes jsem po meste a videla se ve vylohach, no des, tak me to taky motivovalo.
lemge:
ja taky bujon vynechavam, nemusim ho amotny neni moc dobry. Ja zatim varim podle receptu v diete, je nto pro me docela nove.
Taka jsem rada, ze v tom ejsem sama. 🙂
xi xi xi tak to je dooobreee.....u nas maju susedia cedulku Pozor zlý pes! a gazda ešte horši!🙂
lucijja diky za email