90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte kocky!
Ivella supris supris!martinex vcera som pisala recept na pizzu.Mrkni..
ja dnes bielkovina, super ladovy salat s mini paradajkami a mini mozzarellou, len voda do mna nejde.Uff
musim sa postazovat...moja rodina je strasne bezohladna....vzdy si robi pochutky vtedy ked nemozem...dnes sa rozhodli spravit pizzu...nemohli pockat dva dni a dala by som si aj ja...chapete? nech idu do certa! normalne som nervozna! fnuk☹
inuska tu som zaregistrovala,ale ta je s kvaskom a s tym sa ja nekamaratim.... 😉
a to krabicove cesto nemoze byt? je tam nieco zakazane?
martinex...kludne si ozdob pizzu na hotovy kupeny korpus!!! lucia to tu odporucila, myslim ze to nie je az taky prehresok a je to o polovicu menej prace na pripravu! tiez uz mam dva v mrazaku kupene a v sobotu si ozdobiiiim podla chuti 😀
morenka: som vegetarian, je to v pohode, uz je to 17 rokov, je mi to po tom case prirodzene, chut na maso ani nahodou, pohoda, prestal som jest maso este na strednej skole na zaciatku, ze nebudem jest zvierata a uz mi to zostalo
luci: ziadne detinske, clovek si z toho musi spravit nejaku zabavu, lebo inak je to utrpenie, ja som sa preto vratil do kuchyne, lebo ma bavi varit a ked uz dieta, tak aspon so zabavoum dnes na veceru sushi (maki) - ryza, avokado, nori, je pravda, ze do polevy do ryze ide cukor, ale dam 40 minut na bike a to by nemalo vadit, ved v tej ryzi to je minimum
...inak mimo temu 🙂 Ako som začala chodit na konika a vidim tu v albumoch tie male krasne vonave babatka a deticky...No normalne by som uz brala svoje /čož je teda si zatial nemožné/, jooooj, krásne pokladiky!! 😉
ahojte..prosim vas kde zozeniem tuto knihu to uplne prve vydanie 90-dňová rozlišovacia diéta?nemozem to absolutne nikde najst...alebo ak to ma niekto v pc,tak vas prosim poslite mi to..dakujem velmi pekne..popripade ju kupim za plnu sumu ;o)) 😉
ejbyk to ja radsej spravim z toho cesta.. je toho viacej,cize bude mat aj manzel 😉
uz sa tesim 🙂
lucijja: dakujem za privitanie 🙂 a tiez za odpoved. Potesila si ma 🙂 a tak uz si na zajtra robim zalusk na kuriatkko na kyslej kapuste 🙂 prave sa pecie tak sa mi po tom vitaminovom dni celkom aj slinky zbiehaju 🙂 ale vydrziiim :D
sloto ja som na tom podobne ako ty, síce nekojim, ale vaha ide pomaly dole, cítim to na oblečení. 😉 Ale jasi niekedy nemôžem pomôcť a držím to aj s prehreškami niektoré dni mam chuť na sladké tak niečo ďobnem, inač byto šlo určite rychlejšie ako ide, no čo moja chyba, nemam taku pevnu vôlu ako ostatne ktoré sa zatnú. ☹
čo sa týka kyslej kapusty a kyslych uhoriek čítala som že sa môžu v škrobový deň, môžte si ich dať k rizotu alebo k sojovemu mäsku, keď su škroby. Čerstvé uhorky a čerstva kapusta sa môžu každý deň. 😉
a už nam tu nakukla aj bea, nejak sa jej nechce isť do toho. 😝 vítam aj nové, čo sa chystajú s nami chudnúť. 🙂
hmm emimka tak to si ma velmi teda nepotesila...kedze uz je navarene..ale tak co uz zajtra to bude s jemnym prehreskom. Vlasne nemusi byt 🙂 ved ta kapusta nie je v tom kurati tak si ju mozem odpustit. A dakujem za tvoju radu.
nad tymi uhorkami som sa zamyslala hlavne preto lebo sa robi do nich ten sladkokysly nalev. A kapusta je zase kvasena. tak som si nebola ista. Ale tak uz viem ze ked su skroby 🙂 moze byt. Vdakaa
ked som citala recept na pizzu co je v knihe, tak presne tie iste ingrediencie ma aj mrazeny korpus. Tak naco si robit pracu a bordel v kuchyni? 😀
zuzana1710: posli mi do IP tvoju mailovu adresu a ja ti poslem prvu aj druhu knihu. A uuuuplne zadara... 😀 😉
ja mam zajtra maso 🙂.. a tusim si upeciem kura..aby som si to poriadne vychutnala 😉
dnes mam ovocie..celkom v pohode, ale zajtra bude lepsie 🙂.. to sojove mlieko sa moze po bielkovinach ?..kupila som si aj sojove aj ryzove..spravim si koprovu polievku ..uz sa neviem dockat 🙂
no je tu zaver dna🙂 ja vecera tuniak s pecivom...nic moc ale fakt ma nic uz nenapadalo...uz som bola zufala ked mi v kuchyni rozvoniavala pizza...ale mam odkkrutene 30minut okupkana a ide sa oddychovat...spravila som si cajik...🙂
tak pekny vecer vsetkym prajem!
nadka,ja mam uz v chladnicke sojove,kokosove a teraz citam ze ty mas ryzove-hmmm,aj to musim zohnat.s tou koprovkou si mi ale narobila chuutky,by som si dala za hrniec-aj hned 😀
rozmyslam do coho by som to kokosove mohla kydnut,okrem palaciniek ma nist nenapada 😕 poradte...
morenka,to vie nastvat,taka vonavucka pizzzaaaa 🤐 ja si ju idem zajtra spravit,a kupila som si rukolu ,nahadzem si ju na nu.mnam.ale nechcem ta provokovat 😀
emimka,no to som zas o nieco mudrejsia,ako to je s tou kapustou...ked si cervenu kapustu udusim a dam k tomu pecene kur.stehno,baby-bude to velky prehresok? 😕
lemge: ja to tak jedavam. Ved je to koniec koncov zelenina. 😉
Inak nechapem, preco kvasena kapusta a kysle uhorky su skroby? 😕
ahojte kocky,som vam sem trosku nakukla,ja som drzala 90 dnovku pred dvama rokmi,za dva mesiace som schudla z 58 na 51 kil,tak ten treti mesiac som uz vynechala..casom som pribrala na 53 ale to bolo akurat lebo pri tych 51 som boka taka vysusena 😒 len vas chcem vsetky povzbudit,toto stravovnie je naozaj ucinne a vysledky sa dostavia urcite,hlavne treba co najmenej prehreskov 😉 vsetkym vam drzim palceky aby ste sa dopracovali k vasej vytuzenej postave...
Ahojte kočky.. 🙂 aj ja patrím k vám.. knihu mám od lucijje diétkum dnes presne týždeň... -4kg dole... dnes mám ovocníčkový deň 😵 minule som ho zvládla super,tak dúfam,že to pôjde aj naďalej tak... teším sa ... ešte sa ozvem ako pokračujem 😅
ahojte, prajem vam dobre ranko, tak sa konecne tesim, dnes som sa postavila po ovocnom dni na vahu a hura uz mam o 1,5 menej 🙂 takze sa to konecne trosku pohlo... dnes bude na obedik masko - mnam neviem sa dockat a k tomu si asi urobim dusenu zeleninku.
dobré ránko prajem spolubojovničky 🙂 Sloto no tak vidis, pohlo sa to, super uspech, uz to pojde len nadol a nadol. ja som po druhom ovocnom dni a zatial 2 kg dole! ale tesim sa...ja nepotrebujem tak vela schudnut a za 9 dni sa mi to zda naozaj fajn...dufam ze vydrzim! Dnes mam sampionovu omeletu! mnami mnam
tinkaa...juuuj super ze 4 kg za tyzden! Ak to nie je tajomstvo z kolkych kg začínaš? a na koľko sa chceš dostat?
Cawte baby 🙂
tak vas zdravim 🙂 vidim ze sme dnami priblizne narovnako 🙂 ja mam dnes 13. den 😎 pravdupovediac som na zaciatku ani nedufala ze vydrzim az tolko 😀 zatial sa mi dari poctivo dodrziavat. Mam za sebou iba dva prehresky a to vino s kamaratkami a jedna salonka ked ma nahanala cely den priserna chut na sladke. 🙂)) ale telo si to zrejme ziadalo. Lebo cez UH dni si davam na veceru to co na obed len v polovicnej davke...ale cokoladku dodrziavam a tusim najblizsie si dam aj nejaku tu tortu 🙂 uz sa tesiiim 😅 hlavne som uz riadne vyhladnuta po vcerajsom ovocnom dni 🙂 takze sa tesim na kuracinku 🙂)
ja mam ovocko dneska. A frcim na ovocnych a zeleninovych dzusoch. Vcera som si v tescu v bio sekcii kupila 100%nu mrkvovu stavu a 100% cviklu s jablkom. Tak som zvedava. Prave som dopila 3dcl mrkvicky. Mnam. 🙂 A vecer do sauny. 😉
ahojte kocky...tak ja som stihla byt v meste a uz som aj doma...zatial jablcko spapane a cajik sa popija...neviem co dnes mam skroby ale nemam chut velmi ani na zemiaky ani na ryzu...tak neviem...☹ mozno ked hlad zauraduje tak aj to mi bude dobre🙂
Ahojte...
tak a zase som tu...uz po 2.x dufam, ze tentokrat to dotiahnem az do konca... dnes len na 4tom dni... prave mam ovocny salatik s prazenymi mandlami 😀
ahojte ja mam dnes ovocný ako lucija aj zuzulik? Tu kyslu kapustu som vyčítala z tých receptov, v škrobový deň som čítala tušim to bol recept segedínska polievka z kyslej kapusty a zemiakov. 😉 take zaklady som si popísala do zošitka aby som mala prehľad čo variť. 😎 gratulujem tým ktorým sa to pohlo, je to super pocit. 🙂
emimka: no ale tam to asi bolo koli tym zemiakom, nie kapusticke. 🙂 Ja si kyslu kapusticku davam aj vo vitaminovy, normalne na veceru za hrst kyslej kapusty. mnam, nejako mi zacala chutit. 😀
🙂 ja som tiez pozerala nejake recepty dnes a nasla som kyslu kapustu vo viacerych dnoch. Tak neviem 🙂 je to asi take neurcite...ale ved kysla kapusta plna vitaminov tak hadam nezaskodi :D ja uz mam za sebou kuriatko tak som spokojnucka ze zaludok dostal na co cakal 🙂
pocujte, nemate niekto recept na dobry pizzovy korpus? ze by som si zajtra spravila....
dnes mam skrob,tak som si na obed dala zemiaky s karfiolom...a celkom mnamka,dokonca aj moja sestra pochvalila,len si k tomu dala este smotana 😀 len som ticho zavidela...
inak neviem ci mam blbu vahu,ale od vcera rana mi vaha klesla o 1,3 kg! je to mozne,ci len nejaky blud? sestra sa vazila,tak som skusila aj ja a som ostala zarazena.... zeby to tak rychlo islo prec? alebo len vahe dochadzaju baterky a tak nevladze a vazi menej 😀