90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kocky, miresta dik za recepty vyskusam daky 🙂
anaret ja pijem kavu s cukrom tak preto mi nechyba cukor, ale na zaciatku ked som mala trochu krizu kupila som si hroznovy cukor take cukriky byvaju aj s prichutou a dodavaju energie tak poradim ti len toto 😉 a ozaj ved zajtra vecer mozes zjest sladke 😀
ja viem,že zajtra, ale čo dovtedy??? niekto povie, že aj ovocie je sladké, ale veď to mi už pomaly pôjde hore krkom...
inak mám aj detskú výživu - doma robenú - aj tam je cukor, no nie moc a možno by to bolo lepšie ako zhrešiť s tým zákuskom, nie?
Ahoj miresta už som tu bola som pri deťoch a idem si urobiť kafe ja som zo starého mesta trochu pofukuje vietor ale chcela by som ísť trocha z deťmi von tak uvidím.
anaret no ja neviem, ze co ti poradim tak ale lepsie je ked zjes tu vyzivu ako ten zakusok...mne fakt staci kava
kitaka, ty sa ako držíš? myslím, že sme na rovnakom dni, v pondelok máme ovocný deň...už sa "teším". musím vymyslieť, čo budem jesť celý deň. má to jednu výhodu - že nemusíš vymýšľať, čo budeš variť, ale inak to nie je nič moc...
ozaj známa hovorila, že v ovocný deň je aj zaváraniny zo špajze. Čo si o tom myslíte????? ja viem, že najlepšie je čerstvé ovocie, ale ja by som radšej aj niečo také...
ahojte kočky, tak ja som mala včera druhú vodu, a dnes som sa vážila a skoro som chytila infarkt 😢
jesika26 prečo? nebodaj si pribrala? nestraš!!!
ja som mala kuracie prská s rajčinkami, cibuľkou - šalát, pár hlávkových listov a krajček ľanového chlebíka. keĎ som vypila ten vývar, myslela som, že sa pobliju 😝 . Ale to mám vždy po tom vývare
nie, dala som dle len pol kila, chápete to???to sa mi ešte nikdy nestalo,že po týždni len pol kila dole a to nehovorím, že po vode, normálne mám celý den zlú náladu ☹
jesika, nic si z toho nerob, moja mamina tiez dlho stala na vahe fakt dlho dlho a potom sa zrazu odvazila a -3kg hned dolu, takze pekne pokracuj a ako sa citis
lucxy - nič iné mi neostáva, uvidím po týždni, čo to spraví a ako dlho to tvojej mmamke stálo???
jesika nestresuj a pokračuj ďalej ono sa to pohne viac vtedy keď budeš najmenej čakať len kľud lebo veľa robí aj psychika dobre ti radím
jesika a kolko si doteraz zhodila, možno je to tak, že organizmus sa Ti nejako bráni a preto takto zareagoval!
ja tiež neverím, že nejak schudnem...´lebo raz som mala problémy so žalúdkom, takmer nič so nejedla celý mesiac, to málo suchárov, čo som zjedla som vyvrátila, takže takmer hladovka- už som bola taká slabá, úplne som odpadávala a schudla som len máličko - asi 3-4 kilá...iný by dal dole aj 10...moje telo sa ťažko lúči s kg...
simka,lućxy,aneret, dakujem vám, ste zlaté 😉 ja som dala dole zatial 11,5 kila, ja viem budem držat dalej a uvidím ako to pojde. Aj vám sa stalo, že ste čakali, že hádam to kilo šlo dole a postavili ste sa na váhu a nič?????
no baby som milo prekvapená teraz som sa postavila na váhu a dole mám ďalšie kilo
ja som ešte len na začiatku - 6.deň,takže ja ešte neviem posúdiť. a neviem ani či to vydržím...toto je pre mňa veľmi ťažké...
dík za podporu, budem ju aj naďalej potrebovať. zajtrajší deň bude celkom fajn, no v pondelok ovocko. dám vedieť, ako som na tom...
baby zvládneme to treba vydržať veriť si a pôjde to samo uvidíte aké budete hrdé na svoje úspechy jesika a koľko teraz vlastne vážiš že si z toho taká deprimovaná ja som teraz presne na 70
anaret ak ti nechuti ovocie tak si daj zeleninu
simka ja som na 60tke ale tiez som vazila skoro 70
Ahojte babenky, takže ja na vás nemám šťastie, vždy keď tu nie som tak ste tu vy, no nevadí.
Jesika - nebuď smutná, veď slniečko nesvieti len na chudých, ale aj pre nás a tak sa pozri vonku, nadychni sa , usmej sa a všetko ide ďalej, a nie si náhodou opuchnutá, naliata vodou, to sa veľmi ukáže na váhe.
anaret - chuť na sladké zažeň, jednou lyžičkou medu, je to lepšie ako sladkosti, či cukor
tak ja pomaly idem vonku s deťmi ozvem sa večer zbehnem si aj do obchodu na dyňu tak zatiaľ pa a držte sa
ahojte, ja som mala na obed varené zemiačiky+zaváraný karfiol s paprikou a clebíček...piekla som jablkový koláčik, dúfam, že vydržím a dám si až zajtra. Ale vonia z neho celý dom, tak neviem, či to zvládnem...
Ozaj babenky, ako zvládate, keď máte strašnú chuť na sladké???? Ja som úplne hotová, chýba mi sladké, ale strašne. Ten nedostatok cukru ma úplne ubíja...zajtra by som mohla cestoviny, myslíte že by som mohla s cukrom????