90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte bojovníčky...dnes mám bielkoviny a teším sa na vývar a masko joooj mnam.
Víkend bol hriesny, takže teraz v týždni musím zabojovať!
Lucijja...ty len vydrz s nami...pretože naše odhodlanie je prijamo umerne tvojmu odhodlaniu a výdrži 😀 😀 😀
Blahoželam všetkým k zhodeným kilogramom. Ticho vám závidím 😉 !
Pekný dník
Ahojte 🙂
Ja zatiaľ dnes len kávička a voda samozrejme 😉 , zachvíľu si dám banán a obed budú cestovinky s dusenou zeleninou, ale až okolo pol tretej, keď prídem z práce..... 😀. A zajtra už druhý ovocný deň - ako to rýchlo ubehlo....
Pekný deň 🙂
A lucija, potiahni ešte jeden mesiac s nami 🙂 , len ti to dobre urobí (aj nám), veď najlepšie by bolo, ak by sme to držali už "na večné veky" 😀 😀 😀
ja som si dnes na ranajky rozmixovala mandarinky, doliala mineralkou a vypila. Teraz som zjedla polku pomela, nakrmim malu a hajde s nou do postele. 😀 Okolo tretej druhu polku pomela a vecer mam v plane zeleninovy salat. 🙂
Uvazujem ze zajtra si spravim leco s vajickom. Ale este uvidime. Aj kosovska mi ide na chut... 😀
ahojte neviem či ste si ma tu aj všimli ale tiež držím s vami 😉 dnes mám ovocko a prehrešok ako svet.. no ale tak mi treba... kúpila som si sušené ovocie a niektoré je omočené v čokoláde zamiešala som to s ovsenými vločkami a do toho jablko- že obed .. no tak mi treba keď nečítam čo kupujem 😒
zuzanaca chutilo 😅 ale doteraz som to zvládala s nadhľadom,bez prehreškov 😠 .. už som to dala bokom do krabičky na pečenie - keď budem piecť zamiešam do nejakého koláčika mužíkovi.. no ale obed som zožrala 😀 😀 😀
Tak je dobre, tak to je potom velmi maly prehrešok 😉. Ja som oslavovala cez víkend narodky, upiekla som si fajnučký koláčik, urobila super majonézové šalátiky - a ochutnala som zo všetkého! Ale kontrolavala som sa - už to dokážem! JUPIIIII 😀 😀 😀 ! 😅 🤐
Ahojky!
Tak ja vcera bielkoviny...a dalo sa to super zvladnut .Dnes som mala na obed zemiaky + zelenina z polievky ...mnam som si pochutila.
Ozaj jedna taka otazocka.....Kam by ste zaradili sojovy jogurt? Teda v ktore dni by ste ho jedli? V soji je vela bielkovin ale v knihe pisu , ze soja sa ma jest v skrobove dni.Ja som ho mala vcera ked boli bielkoviny.... 🙂
Zajtra budu spagety s omackou z paradajok a KOLACIK alebo zeby zmrzlina? 🙂
a este jedna otazocka pre lubikaf, inuska79, martinex .....vy este kojite?
lucijja este to vydrz ....mne teraz to koleso okolo brucha tiez nie a nie vyfucat....ale asi musim viac zamakat na bruchu...
olianko ja este kojim.... v podstate maly akurat na obed zeleninku papa a vecer kasu,inak nonstop prso 🙂
ja som mala dnes pizzu,akurat ze som si na nu dala aj kukuricu...a potom kamoska vravi,ze to sa nesmie cez UH ale ked je skrob... no neva,sak aj tak jej nebolo vela 😀
martinex ja tiez este kojim ale podobne ako vy sme teraz zacali so zeleninou na obed a vecer mu dam este kasu + moje mlieko 🙂
....a dnes som nejaka hladna....co sa deje? 😕
ahojte babanky... som tu nova chcem sa opytat co je vlastne ta 90 dnova dieta?? mate na nu recept ?? ja po tehotenstve nemozem schudnut a to mi uz trva 10 mesiacov... budete take dobre a poradite mi co mam so sebou robit lebo uz sa hnusim sama sebe dakujem
ahojte dievcata! tak vam poviem vynikajucu spravu!!!dneska som mala poslednu skusku a spravila som ju na Ačko! uz len napisat bakalarku a spravit statnice a je somna slecna bakalarova🙂
dneska znova bez prehresku papam akurat zemiacky ale dnes spravim prehresok! idem si dnes dat na tuto vyznamnu udalost vinko!🙂 dufam ze neuskodi🙂
pekny dnik!
olianko aj ja este kojim, ale uz iba v noci a cez den tak 2-3 x, ako kedy. aj tak dufam, ze dieta malemu neuskodi, ved uvidim kolko schudnem 🙂
ja som mala dnes na obed cestoviny s rajcinovou omackou a olivami. olivy sa dufam mozu. no a zajtra ovocie, som velmi zvedava ako to prvy krat zvladnem 😖
ahojte babule.
morenka,super,pripajam sa ku gratulaciiiiii 🙂
lubika,ja olivy hadzem skoro do vsetkeho 😀 myslim,ze tie patria do neutralnej skupiny 😉
ja som mala na obed palacinky s orechami a jahodami,no a na vecer mi uz sladke na chut neslo,tak som si upiekla kus pizze 😝 myslite ze by som si mala,alebo mohla dat aj ten kusok cokolady?? 😅
morenka to ti zavidim...mna cakaju este dve....ale samozrejme gratulujem 😉
ja si u draheho objednala kolacik,tak cestou z prace mi prinesie..uz teraz sa tesim 🙂
zajtra ovocko,tak hadam to zvladnem...ale uz sa tesim na stredu,upeciem kuriatko...
morenka gratulujem 😉 a vela stastia pri pisani bakalarky 🙂
ja mam za sebou tiez druhy den bez prehresku. Dnes som si spravila super masko pikantne 🙂 tak som si pochutila so salatikom kapustovo mrkvovym. A na zajtra som si spravila cesnakovu polievocku zajtra mam skroby. Uz som sa na to tesila niekolko dni, ze si ju spravim. Polievku som nemala hadam od zaciatku diety a to uz su viac ako dva tyzdne..teda az na jeden krat ked som si vyvar spravila. 😎 uz nech je zajtra obedik 😝 😀 pekny vecer vam prajem 😉
lucijja, lemege, martinex, trucko dakujeeeem🙂)))
martinex a co studujes? neboj zvladnes to!!! verim tomu!
ahojte, vsetci
luci - tu sooom len som nemala cas pisat ☹ / ale teraz som si vas prečitala/ 😉
pre tie co ma nepoznajú : koncila som 4.1. , ubytok : 76 - 70 kg.
ale moj ciel : 65 kg , uplne staci 😎
dnes 3 den, cestoviny s paradaj. omac. a vecera detto + cokolada/ tu si neodpustim/ 😝
zajtra vitaminy / vecera asi dusena zelenina/ cely den na ovoci - ee ee eee 😖
morenka: super 😉 dietovat pri uceni ...../ vinko povolené, zasluzis si/
aj ostatné , co zvladate aj skolu aj deti a ucenie 😵......... SUPPER
zabudla som - peterb - sklanam klobuk 😉
ja som si slubila ze teraz budem aj cvicit 😉 ale zatial ostalo len pri sluboch 😖
morenka obchodny manazment, uz som v 5tom rocniku,cize tiez ma cakaju v lete statnice... ale ja to cele beriem tak nejak "dietne".... 😀
no kolac uz som spraskala...ale este by som si nieco dala... juj sliny mi tecu len neviem co zjest...ale asi si spravim caj a nedam si nic 😀
tak pekny vecer a potom dobru noc...ja sa idem este ucit,kedze konecne maly zaspal...paa
morenka aj my gratulujeme k skuske 🙂
ja som po veceri - zemiaky + zelenina ale takaaaaaa som hladna...uz nech je zajtra
ahoj babenky mozte mi dat tu dietu?? chcela by som sa aj ja k vam pripojit a chudnut s vami... prosim vas... mam po tehotenstve a nie a nie dole s kilami ani nekojim a kila mi ostali tak ako som porodila tak ich mam nic dole... dakujem
Ahojky!
....mam depku ☹ 😠 za tyzden neslo dole ani kilo ani cm 😠 a to chodim aj cvicit.
Budem musiet zmensit porcie ....
Ale inak v pohode , na ranajky banan, teraz caj, na obed budu celozrnne spagety + omacka z paradajky a oliv a na tu veceru.....este uvidim.
....a ozaj ja som si doteraz nedala tu cokoladu tak asi tam bude ten problem 😀 😀 😀
tak vidim, ze dnes sa tu nechudne 😠
ja zatial jeden banan + pomaranč a pred chvilou som dopila kavu / bez mlieka!!/ ale cukor som si neodpustila.
nesku bez cukru nevypijem 😖
ozaj nenapisala som ze za tie 3 tyzdne mi 1,5 kg nabehlo ☹ takze zacala som na 72 kg, a som zvedava
ako to pojde dole, a ci vobec. nebudem sa važiat az po 3 tyzdnoch 🙄
luci - rozmyslala somze si zajtra urobim leco s vajcom, / za tie 4 mesiace som vajicka nemala/
kolko si ich davas do leca na obed / 1-2/ viac by som asi nezvladla a na veceru ?
lubikaf: ak si zo zaciatku moooc hladna, zobni si medzi jedlami nejaku cerstvu zeleninu. mrkvu, alebo tak. Casom sa ti zaludok stiahne a nebudes to potrebovat. 😉
domyy: vitaj. Ja som tusim dala dole za 8dni 3,5 kg. No a dnes mam 65ty ten a dole mam 9,5kg. 🙂 Ale ja aj cvicim kazde rano, takze na vahe mi tak moc nezalezi. Skor sa pomeriam. 🙂
ja budem za chvilu koncit a stale nie som tam kde som chcela byt. Pneuska okolo pasa nie a nie sa zmensit. Co myslite, mam si este mesiac potiahnut? ☹
beaaaaa kde siiiii? Ved ja uz budem mat od vtedy druhy bielkovinovy a teba nikde. 😀 😀 😀