90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
...dnes sa tu nechudne??? 😀 Tešíííím sa na obed...po včerajšom ovocí ktoré som zvlááádla!
Dievčata ja tomu nechapem....vodovy som zvládla bez problemov a rano stupim na vahu a na kazdom inom mieste v kuchynic mi inak vaha ukazuje....but ze nezmenena vaha ani o deko alebo len o pol kg....boze tak som dufala ze to bude viac...fest som nestastna...takze teoreticky za prvy mesiac-5kg....ale idem sa este pomerat ci bude v cm nejaka zmena a napisem....
Takže moja rozloha je🙂))))))za 29dni:
brucho: -8cm
boky: -6cm
stehna: -3cm....
no nie zleee...ale aj tie kg by ma potesily...☹
morenka sak to je super 🙂 sikovna ze si to zvladla 😉
ja dnes UH tak premyslam co si spravim.... ale asi klasika,nejake cestoviny... a vecer ma caka zmrzlinka 😀
martinex dakujem! ale cakala som viac na vahe..ale nejak ma to zradilo a neviem ci moje telo alebo moja vaha...lebo uz je fakt sem tam nahlavu...asi si kupim novu! ale ked pozeram na tie cm tak aj to potesi...ale ani sa necudujem ze nic na vahe ked som sa posledne dni nejak nevedela skonsolidovat...takze tento mesiac ideme na 100%!!!🙂
..morenka! ja tiez keby som nevidela na vahe vysledky som sklamana, tak sa ti necudujem! ale tie cm hovoria za vsetko...je to fakt niekedy ovela viac ako kg na vahe. mne to tiez poslednu dobu stoji ale stale si len hovorim ze chcem chcem ist dalej...Aj tak si frajerka ze si zvladla aj vodu a uz mas za sebou 29 dni 😉
Ja som dnes taká hladná ako ešte nikdy, normálne upadám do kómy 😀 Uz nech je 12 hodín!!!!
caute babule
morenka: kraaasny vysledok. Vaha ti neukazuje preto tak vela, lebo si cvicila. Vo vseobecnosti kazdy cm z brucha predstavuje kilo tuku dolu!!! 😉 Tak si predstav osem kil sadla pokope... 🙂 A navyse pokope mimo tvojho tela... 😀 😀 😀
Ahojte....
Morenka...super si dala boky dolu!
u mna ubytok -6kg
boky -3cm
pas -10cm
obv.prs -5cm
ahojte
dlho som tu nebola, lebo mám dítko chore. Ale na dietu som nezanevrela...
mám aj prvý vodný za sebou.Ten som mala v sobotu a napíšem vám svoje miery, len idem nájsť papierik kde som ho zas dala. 😅
iuska, morenka....noo pekne ste zhodili. Márišku, to schudnuté kilá a cm sú uplna slabota. 😝
domyy...aj ty si tu? No hurá, že si aj tu zavítala cicuška 😵 😵
no už to mám:
váha - 4,6kg
boky - 2cm 😅
pás - 6cm
prsia (ak sa tomu ešte dá tak povedať 😀) - 3cm
ahojte.no gratulujem inuske,morenke,bystricanke! 🙂 hned sa lepsie dycha,bez tolkeho tuku 😀 ,ze??ja som si predstavila,ze som vlastne mala na sebe naviac take 6kilove vreco zemakov 😀 a to je uz nejaka vaha 😉
Ahojte,
inuska, morenka, bystričanka - perfektné výsledky! 🙂 Aj ja chcem! 🙂
Na obed bola cestovinka, večer bude čokoláda! 😉 😀
Ahojky 🙂
morenka , inuska, bystricanka SUPER krasne vysledky... 😵 dufam, ze aj ja sa budem moct neskor pochvalit a tesit z takeho vysledku 🙂
Ja dnes skrobovy den , na obed zeleninove rizoto + zelen.salat + celozrnna keiserka ...prave som dojedla a som straaaaasne plna len neviem do kedy 😅
Dnes necvicim ale zajtra sa zas ide sportovat ... 🙂
...moooc gratulujem k uspechom! ste nám všetkým vzorom, že to naozaj ide, ked sa troška chce 😉
Ja som sa dnes nevedela dočkat obeda...uz 11,59 sa mi krutil a ohrieval v mikraci v práci. juuuj ale som si popapala...kuracie sote s činskou omačkou zelenina, olivy, kus chlebika a dala som si aj trocha vývaru. vývar je to čo mne chýba asi najviac. ja som na slepačej a hovadzej polievke bola asi závisla 😀 to som jedávala nonstop...u nas to nebola len nedelna polievka...fungovala som na nej celý týžden, ráno, večer, v noci 😀
...do chudnutia žienky 😉
ahojte,
tak sa pridávam ku gratuláciam. 😵 😵
ja si myslim , že za mesiac je to super ubytok, 🙂 / pri tych prehreškoch/ 😀 😀
ja dnes vitaminy, rano som mala banan + mandarinku okolo 10,30 asi za hrst sušeny banan, a čuduj sa svete vobec necitim hlad 😕 teraz som si dala pohar dzusu a normalne v poho. 😎
uvidim večer 😨 , možno zelenina 😔
a nebudem cvičit 😠 a nebudem 😠 a nebudem 😠 - aj keby som mala 😖
ochutena fazula s kukuricou:
1konzerva fazule s nalevom,za 2hrste mraz.kukurice,2PL kecupu,2strucky cesnaku,1cibula alebo kus pora,sol,trocha vody,majoranka.
cibulu osmazime na ol.oleji,pridame,kukuricu,pretlaceny cesnak,fazulu s nalevom a trocha vody..povarime,pridame sol,kecup,majoranku.este nechame chvilu prejst varom a hotovo.
ako prilohu som dala opekane natenko nakrajane platky zamiakov,ale hodi sa aj ryza. 😉
-dnes som narychlo vymyslela,nedalo mi,nepodelit sa o tento recept.je to chutne a rychle jedllo. 🙂
dobru chut...
lemge, mňam, predpokladám, že to papáš v škrobový deň.... 🙂 spravím si 😉 , ja fazuľku ľúbim! 😀
Baby - aké máte ohlasy na tú 90 dňovú diétu? Nedržal to niekto koho poznáte a koľko schudol?
Do papania 😀
babule gratulujem k uzasnym vysledkom, z toho ze na vahe nic nevidiet, si nic nerobte, ved vsade pisu, ze su dolezite miery a nie vaha...
ja som dnes obedovala pizzu, ale veru na ranajky som si nedala ovocie, lebo sme mali doma iba kiwi a super kysele mandarinky, a vobec som na ne nemala chut, tak som si dala celozrnnu zemlu s maslom 😖 ale uz som umierala od hladu. no dufam ze to moc nevadi, ved zajtra ovocko cely den.
no a na veceru si idem kupit fornetti, tiez pizzove, tak sa tesim uz teraz.
inak zuzanaca moja kolegyna drzala tuto dietu pred svadbou, a super s nou schudla, neviem sice kolko dala dole, ale podla mna dost, lebo ona bola taka baculka a ked sa vydavala, tak bola stihla. akurat ze to potom nabrala spat 😖
ja si myslim, ze ked aj prejde tych 90 dni, tak by sa mal dodrziavat aspon ten princip ze sa nemiesaju napr bielkoviny so skrobmi a tak, no ved uvidim, ked prejdu 3 mesiace, ako to bude so mnou...
lubikaf, ďakujem za info 🙂 . Ono PO svadbe sa priberá ľahko 😀 - to z vlastnej skúsenosti 😀
dakujem vsetkym za ohlasy!!!a gratulujem vsetkym ktory maju uspesne vodu za sebou!! no dnes konecne som ssa najedla...to bol uzastny pocit...!!!🙂 dala som si kuracinku orestovanu na cibulke a salatik a chlebik...juuuj ale jedla som uz o stvrt na jednu a teraz uz znava nejaky hlad ma chyta tak som si urobila kavicku...ale musim to vydrzat!!! nesmiem to vzdat lebo to by potkopalo vsetko moje odhodlanie a ver citim sa lepsie...aj hybe sa mi lepsie aj vsetko ved 5kg je 5kg...🙂
Ahojte...
Tak ako aj morenka, aj ja dakujem za pozitivne odozvy!
/bea44..presne ako si napisala, hlavne po tych prehreskoch...drzala som sa 3tyzdne,potom tieto dni vikendu boli hrozne/
Som nadsena, ze to ide, tak dnes som uz s MP3robila aj nejake brusaky, mame taky zrezany ripstol/rebrinu/z bloku prestahovanu v izbe,kde je sikma strecha, tak to celkom slo....viac slapem s kociarom peso...
Taaaaak ..ide to, nevzdavajte sa, nedomotivujte sa malym prehreskom!
Pomyslite si vsak, ze kazde kaloricke susto je cestou spät a my chceme do plaviek v lete, vsak?????
do schudnutia!
Pozdravujem Lucinku
morenka super, aj bystričanka dobre vam to ide. 😉 dnes som mala makove rezance, zajtra ovocko. Normalne sa na ovocko teším, zvyknem si robiť aj taku ovocnú bombu, porežem jablka na kusky, aj banan a keď mam aj mandarinku porežem a zamiešam medzii to aj sušené hrozienka, a jeme to celá rodinka. 😎
kočky tak aj som dnes mala papriky dva kúsky plnené syrom 🙂 dobré to bolo 🙂 už sa teším na večeru 😝 😀 ja mám ešte mrchu takže radšej ani na váhu nejdem 😅 😀 zajtra si spravím asi karfiolovú polievku so zemiakmi 😵
a gratulujem k chudnúcim úspechom 😵
bys...ahoj kočka 😀 veru som tu 😉 už pár dní 😵
inuska79: ahoj ahoj...
gratulujem vam baby vsetkym. Je to super. Ja mam za dva tyzdne koniec tak ak este nieco zo mna zlezie tak pridam fotku do albumu. Rozhodla som sa, ze si dam pauzicku - budem jest striedmo a cvicit cvicit cvicit no a samozrejme dodrziavat aspon zhruba zasady. 🙂
Ale liezt vam sem budem aj potom. 😀
tak ja teraz na večeru podusenu zeleninku. 😵
lemge.. dik za recept. vyskušam 😉
luci-- ty si bojovníčka , určite to udržis .... 🙂
este skor nez zmizneš pošlem ti na IP mail. a posles mi tam pokračovanie 90 😠
ja teraz vidim, že moje prehrešky sposobuju to... že len udržiavam vahu . 😢
neviem .. neviem či sa bez cvičenia pod 7 dostanem ☹ / a nebudem a nebudem cvičit/ 😝
kozorožec jeden tvrdohlavy 😠 . kym sa nenaser...... 🙄
jaaj , ženy , ako len môžete vydržať tú vodu , ja to asi nikdy nezvládnem
bea , ved hej hej , nemusí to byť rýchlo ,len aby bolo , hlavné že sa nepriberá