90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
je baby a zajtrajsok mi ani nespominajte, ze cely den ovocie, ble.... poradte co si date, nemate daky recept upravit ho nateplo...
mima, ked uplne ze nezvladas daj s i aj zeleninu napriklad sparenu to riadne zasyti, oklame brucho. ale inak len ovocie. tiez mi tento den nevyhovuje.
ninny, nie ziadna polovica, tak si daj nejake slane pecivo al. mozu byt 3 kopceky oblubenej zmrzliny....bojuj 😉
ninny......mozes 🙂
Odchádzam z práce, ozvem sa znova večer.
Pekne sa tu majte, večer si na zákusku pomlsajte a zajtra ovocný deň dodržiavajte!!!! 😀 😀 😀
ja som zas v ten ovocny den nemala problem, ja som spapala na obed jahodovy kompot
mima, nemaš pravdu.. ja s tým problém nemám... ale ja nechcem zákusok, ani slané pečivo, ani nič sladké.. preto si dám polovicu z obeda... to sa môže, tak je to i v knihe...
ejbyk vies ked aj ta zelenina mi ide krkom 😀 ovocie stale na ranajky, zelenina v ostatne dni ako priloha furt... ja neviem co zajtra a ani kazdy 4.den... ☹
mima, tak ja som zeleninová odjakživa... 😀 aj ovocie mám rada, ale radšej mam zeleninu 🙂
ale celkom sa na zajtra teším.. som zvedava ako mi to pôjde... 😉 prvý ovocný deň prešiel v pohode, ale to som mala lietací deň.. takže pohoda :D
ninny ja ju mam v rukach nic take tam nie je, mozem ti to poslat na e-mail, je tam vzdy 1 kusok dortu al. 3 kusky mensieho slaneho al. sladkeho peciva al. 3 kopceky zmrzliny a k tomu tabulka cokolady, tak potom asi neviem citat, lebo vzdy na 3.dni tam je pisane toto a drzim ju uz 2x
ovocie - banán, pomaranč, kiwi... posypat škoricou, podlat troškou dzusu, zapiect 😝
jablko - banán, na kusku masla na navici opiect 😝
ja na obed vo vit. den - vareny karfiol, opečeny, dusená kyslá, hlávková kapusta.... niečo teplé musí byt... inak furt snorím, hladná som a mám pocit, že som neobedovala.. alebo zelenina z vyvaru... aj to môže byt cez vit. den...
a myslím, že v UHL, ked neni nič sladké, môže byt isto polovica obeda... alebo na obed pizza, na večeru cestoviny, to som tak pred vodovým dnom robila, lebo potom ovocie a vodáááá... a keby dám v UHL iba že 3 kopčeky zmrzliny, asi by som "umrela" hladom 😀
alebo to jablkové pyré s kokosom.... to mi veeeeľmi chutí... jak presnidávka, akurát teplé, vlažné 😝
misinn...mne polievka najviac na svete. hlavne klasika slepacia. ale ja som polievkova uplne a tu sa moc neda. lebo aj ked si urobis, tak sa tak nenajes...tak si skor rozmyslis ine jedlo pri ktorom sa najes riadne
V den, ked su na rade UH, je na veceru sladkost a 1 tablicka cokolady na varenie, pricom cokolada je povinna. Obcas treba jest aj sladke. Mozete si ho upiect aj sami. Ak nemate cas, alebo sa na to necitite, pripadne mate strach, ze by ste zjedli pol plechu, odbocte radsej do prvej cukrarne alebo pekarne a kupte si len 1kus. Ak sladkosti nejedavate na veceru si dajte zvysok obeda.
ninny - mima... asi som ja splietka baby tym vycucom... ja ju držím 3krát, občas bola v UHL na večeru polovica obeda a šlo to ... 😉
cez vit. den... ovocie aj sušené, oriešky.... 😝
missin, sak polievky mozes mat rozne ked su skroby - zemiaky so strukovinami a cisto zeleninovu ked je trebars ovocny den, vtedy moze byt aj zelenina
ninny mima ked nechcete kolacik kludne pol obeda....moze sa! robim to casto tak aj ine babule...tiez som to niekde citala...a osobne myslim ci pol obeda alebo kolac...nevidim mensie ani vacsie zlo
ejbyk, presne si to vystihla..radsej si dam nieco ine na obed, kedze z polievky sa nenajem 😒
inak, to toffu zaujíma aj mna.... ktory den... je to zo soje, nie?? ta sa môže v škroby??... a prečo syr toffu v bielkoviny... v tomto a v sojovom mase som mala od začiatku, čo dietu poznám, riadny "hokej" 😀
maly zaspal, idem pozmyvat, vy zatiaľ preberte tu tofu, diky 😉
ninny ziadna polovica na veceru, vecer iba zakusok a kusok cokoladky.....
nelinka sak hadam nevaris a nejes s pravitkom, neprezivaj to tak, ja som aj minule pri tejto diete zjedla vzdy celu normal.pizzu a schudla som, ked dodrzujes ostatne tak to pojde....