90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja už mám rizotko urobené a aj šalátik som si pravila uhorkový s paprikou, cibuľou a reďkovkou 😀 ale obed dám až okolo jednej lebo potom ďaleko do večere
idem aj ja si niečo ukuchtiť...nech to stihnem pokiaľ malý spí 🙂
inak baby kedy ste začali chudnúť?po kolkých dňoch?kedy možem očakávať nejake malé výsledky 😀 😀 😀
janula ja som po dvoch dňoch dala dolu 2 kg....a dnes som sa vážila ráno tak ďalšie 1 kg a to mám dnes 6-ty deň 🙂
ja som dala po 3dňoch 2kg a po 5 - boli dolu tri ale hold jedmno už je späť. ja si akosi dávam obr porcie ,budem to musieť zminimalizovať apoŇ troška
tak ja som dnes prvý krát porušila diétu a to mám ešte len 10. deň 😒
prišla kamoška a doniesla koláče z cukrárne, dlhšie sme sa nevideli a netušila, že držím diétu, tak som sa napraskala jak slon - jedna punčová kocka a jeden čokoládový veterník 😢 😢 😢
a teraz mám výčitky 😖
Veľkou chybou väčšiny ľudí, čo chcú schudnúť je, že nasadia tvrdú diétu. Nech tá slanina ide rýchlo preč. A ona nejde! Ak metabolizmus vyhodnotí, že je potravy nedostatok, začne šetriť. Spomalí mnohé procesy, telo prestane fungovať normálne. Preto nepodľahnite túžbe škrtiť príjem potravy.
😕
domyyy nádhera ako ti to ide dole.........
no ja som asi trdlo, stále som hladná a to teda už držím pekne dlho.........ale kilo mi zostalo čo som porušila a zjedla tie sladkosti - možno by som si mala povedať ale chvalabožku že to zostalo na tej váhe ako je, no spokojná nie som ale čo už..........
ninny ja som dva dni po sebe nezvládla chudnutie takže to nerieš, možno nepôjde ale mne kilo naskočilo..........
baby ja som jedla tú zmrzku o 16 lebo sme šli na volejbal a teraz si chlap urobil topinky s volským za tým pukance
mám ho zabiť hneď !!! 😠 😠 😖 😖
ja sa asi neudržím
janka tiež uvažujem že sú tam ešte grahamky tak že si dám, mm príde až po desiatej tak už vidím ako tu začne trieskať náradím a papkať 😖
kočky musíme sa držať! 😔 aby sme boli štííhle 😵 i keď ja mám od toho ešte ďaleko 😀 ale už som pozerala bmi moje a nemám nadváhu 🙂 ale to brucho je tam ešte riadne 😝 slaninka moja 😀 a inak mám za sebou druhú vodu, neviem koľký to je deň 😎 ďakujem za pochvalu 😵
ja som sa odvážila..dalšie kilo dole..juuj..ani jesť mi teraz nechutí....božinku..sa tak vytešujem 😀 😵 😵 😵 😵 D
takžé 10dní a minus 3kilečká 😵 😵 😵
ja som dnes zhrešila tiež....zjedla som jeden rožok 😅 ....jesť 3x denne je pre mňa málo....ja som potom hladná ☹
domyy obdivujem ťa, ja by som to asi nezvládla......zajtra bielkoviny už sa nenormálne teším........
adrina máš lepší metabolizmus takže super........
jaakajka tak neboj ono nám to pôjde pomalšie ale jem tiež 5x denne neviem si na to naučiť žalúdok, potom by som jedla ako po nebohom.........
blazka..moj metabolizmus 10rokov bol zaspaný...nič a ni kilo dole...konečne sa zobudil 😀 😀 😀 😀
jaakajka ved dodržuj tieto pravidlá ale dávaj si menšie porcie a častejšie........
menšie porcie? to už potom nebudem jesť nič 😀 😀 😀 😀 ale asi začnem to deliť na 5x lebo potom som fakt stále hladná a zjedla by som aj vola
adrina tak môj metabolizmus asi drichme nonstop.........
jaakajka dnes som mala dojem že zjem aj šupu z pomaranča ale predýchala som to a teraz som to zaklincovala kakaovými venčekmi - no som normálna ????
ja teraz fičím na ananase...celkom ma nasítil...zajtra UHC...deň..mám kukuričnú kašu 😵 😵
jaakajka tak ja už s mrkvou behám ako skonštatoval môj mm ako s vibrátorom - neviem kde to zobral ten prístroj nemám 😕
adrina na ananáse? to ako v konzerve alebo surovom? na ten by som nemala nefry xixixi len raz som ho skúšala olúpať a skoro ma rozdrapilo..........
dúfam, že saudržím a fakt nebude tých 6. ale idem na volejbal tak vypotím, dúfam. necvičím ale 1x do tt chodím si zahrať, teda pokiaľ nie sú deťuchy choré. to je takýýýýý relaxxx a balzam na moju dušu.