90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte tak ja mám dnes uhlohydráty ale trocha som zhrešila.Bola saom pozvaná na obed tak som mala koložvársku kapustu ale asi 2 pol.lyžičky musela so aby som neurazila.
sarajka krásny výsledok velká gratulácia
lubikaf........tak presne tie jablká by som chcela spraviť aj ja tak dám vedieť či chutili
Ahojte 🙂 , dakujem za pochvaly a drzim aj vam palce aby sa darilo, len sa netreba vzdavat 🙂 😉 🙂
Ahojte, tak dnes vitamííííííííííny,kto sa pridá? Zatial som ani jeden den nezhrešil,som sama prekvapená,len som zvedavá,či to ocení aj váha 🙄
Ahojte,
cokomilka....váha ťa určite poteší! 😉 Natsa by mala mať dnes s tebou vitamíny.... 😎
Ja dnes škroby, bude ryža s dusenou zeleninou alias zeleninové rizoto 😀
lubikaf.....ako u vašich? Aspoň trochu dietuješ, či? 😕
Správne vitamíny.bola u mna kamoška tak tá mala pizzu a ja som si dala jahody.Ale včera večer som total zhrešila dala som si žel cukriky aj ked som mala mat na dnes sladkost ale o 11 večer?Už nikdy viac.
sarajka a išla si podla knihy?aj si zhrešila?lebo to je pekný výsledok 7 kg.ono to človeka poteší a znova nakopne.
Ja na obed som si spravila zapekané jablká,bolo to mnam,na večeru mi nezostalo ,lebo moje tri deturence mi to pojedli ,teraz hruška a uvidím,či dnes ešte niečo budem,nejako niesom hladná.Bála som sa vitamínových dní,ale je to pohodička,tak držím všetkým palce 🙂 😉
zuzi u nasich super, mama je stale s malym, tak ja mam akoze volno 🙂 🙂 🙂 parada 😉 len s tou dietou je to horsie, jem jedno cez druhe, ale po piatej uz nic, takze aspon nieco 😖
no ale po Velkej Noci idem znova na to, popravde uz teraz sa tesim 😉
Dobry večer,možem sa k vam pridať???Ja som dnes zahajila 90 dnovku,ale neviem neviem ako to dopadne.Mám príšerny hlad 😀 😀
v555 tak drzim palce 😉 neboj hlad prejde po par dnoch a potom to nebude take zle. horsie je to s pevnou volou, tu som ja teda nemala ☹
ja s nou tiež budem musieť bojovať ale ked sa pozriem do zrkadla tak bude musieť vyhrať 😀
presne o tom to celé je.ale mám motivaciu moje tričká ktoré tužim nost.objavila som v sekáči krásne gace na leto tak som si ich kupila pre inšpiráciu.
natsa, nejdem podla knihy, len dodrziavam dni a cas, pijem vela tekutin - vodu s citronom, caj na chudnutie pu-erh
mojim prehreskom je kazdodenna kava s troskou mlieka, ktora mi niekedy nahradila aj veceru, nie umyselne ale nejak sa mi po nej neziadalo este vecerat Ale myslim si, ze vecerat by sa malo
na zaciatku diety ma bolela hlava, zacala som viac pit a preslo to
nemyslim na dietu, netrapim sa preto, ze nemozem jest jedla na ktore som bola zvyknuta ale tesim sa, ze vaha ide dole 🙂 🙂 😉
Ahojte dievcence 😉
zuzka-ideme spolocne s dnami 🙂 tiez som vcera robila zeleninove rizoto 🙂 dnes sa chystam pre seba-cestoviny s makom a pre manzela s malym s tvarohom.. pocujte a take ako bryndzove halusky mozem? asi nie co 😒 ale dala by som si, a akooo 😔
mne vaha ukazala v utorok 62kg cize -1kg no dnes rano opat 62,5kg 😠 a to som bez prehresku,tak neviem preco je to tak. Pozeram ze tu riesite akusi knihu..existuje na to aj kniha? 😕 ozaj som o tom nevedela, ja beriem info z internetovej stranky..
tesim sa na veceru-mnamky sladkeee 😵
natsa-tiez je mojou motivaciou oblecenie,ktore mam,hlavne nohavice..tesne predtym ako som otehotnela,som si kupila supis nohavice a teraz mi tam lezia vyse roka a ja len na nich pozeram ked otvorim skrinu 😔
proste chcem-a musim schudnut!! 😀
Saraja-krasny vysledok 😵 a ak sa smiem opytat a akymi ´parametrami´ 😀 si zacala drzat dietu 😀
andrea, dik 🙂, zacinala som s vahou 70 kg a vyskou 162 cm - ta sa nemeni 😀 - skoda ☹
dietu drzim od 1. marca a tiez sa vytesujem ked uz mozem obliest veci z ktorych som vyrastla 😀
Ahojte
saraja.. 😵 😵 😵
janula...hod mi do IP mailovu adresu, ja ti pošlem knihu 😉
v555.....vitaj! 🙂 Ako ta mozme volat? 😕
lubi....tak si to uži - pohodičku u mamy s vyloženými nohami 😀 😉 😀
andrea......aj ja dnes cestoviny, no s paradajkovou omáčkou - zase 😅 😀 Ty sa neriadiš knihou? Ja mám v elektronickej podobe...ak chceš, pošli mi adresu....pošlem ti ju mailom 🙂
Inak, ja už sa do všetkých vecí vojdem a začínajú mi byt veľké!!! 😀 🤐 😵
saraja-v dobrom zavidim 😵 si kocka 😀
zuzka poslem ti v IP.. vdaka 😉 ,a ty si uz kolko zhodila vdaka dietke?
andrea.....mailik poslaný 😉 , mne sa podarilo dať už pomaly 8 kíl dole touto dietkou 🙂 , no mne už chýba len 2 týždne do konca dietky 😕 😵
janula....maš to poslané 😉
saraja....aj ty máš od mamky? 😕 Tak si večer pochutnáme 😉 🙂
zuzi, je pravdou, ze moja mamka robi vyborne kysnute kolace 😝 , ale odkedy mam pekaren chleba, tak vypekam kysnute uz aj ja 🙂 Je to vyborny pomocnik, aj teraz pocas diety si v nej peciem grahamovy, celozrny , .. chlebik a tak viem co papam 🙂
baby v dobrom zavidim zhodene kilogramy, a dufam ze uz konecne aj ja do toho pojdem na 100%, dnes som skusala svadobne saty a jedny boli fakt nadherne, tak mam teraz obrovsku motivaciu, chcela by som v nich vyzerat pekne, lebo predsa len som v nich nemala najstihlejsi pas 😖
Ahojte.No ono kniha vlastne neni treba.stačí si zapametat pár zasad.Ale pre tie ktoré to len začínaju alebo nevedia o taj knihe moc tak je lepšia v el.podobe.ja mám knihu kupenu už dávno ale som po malom dost pribrala tak som sa pustila do chudnutia.Dnes na ranajky pohár džusu na obed plná misa kap.šalátu,celoz.rožok a 2 volske oka.Večera je už za mnou a to v podobe 1 volske oka a zasa šalát.Zajtra si asi spravím si zemiaky
Zuzanaca-kludne ma volajte Vlaďa 😉 😉 ,ja som sa včera rozhodla pustiť do tohto boja,ale ešte to nie je ono.Musím počkať koniec menzesu a potom to pojde.Asi je to len vyhovorka 😝 😝 😝 Ale určite začnem poctivo-musím schudnuť aspon 15 kg,tie som pribrala za posledne 3 roky čo sa marne pokušam otehotnieť ale hormony si robia len svoje,zatial žiadne mimčo len kila navyše po hormonovej liečbe.
vladka tod moj problém.Ja som čakala na dieta 2 roky a tiež mám za sebou hor.liečbu aj laparoskopiu.A malý sa nám podaril uplne spontánnne a tolko som sa nachodila k odborníkovy.
cokomilka a ako si zapekas jablka? ja som si raz robila podla knihy, vydlabal sa jadrovnik a dal sa tam dzem, bolo to fakt dobre, uplne ma to zasytilo a ani som ich nezjedla tolko, kolko bolo napisane. takze super. ked zas naskocim na dietu buduci tyzden, urcite si to v ovocny den spravim.