90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby keď máte bielkoviny tak papáte aj salámu a syr? Ja som si myslela že môžem buď mäso alebo syr. Mám pocit že som čítala že sa to nemôže skombinovať. Zle som to pochopila? 😕
@marianca ako robiš jogurtový dressing ak sa smiem spýtať
ja mam zajtra ovocný den, svokra mi akurát donesla hrozenko, to si dam doobeda a na obed si upečiem jablka a natrem trochu lekvárom...a kupim si džus a budem si ho riediť vodou....
kokso dnes som mala cestoviny s opečenou paprikou a kečupom, a na večeru som mala v mrazničke tortu, lebo minule sme dostali, tak som si dala do mrazničku a kokso, tak mi ostalo zle, normálne som si musela dať bystrianku, aby som sa vygrgala 🙂 😀
a to som jedla zas o pátej večer a vydržim pekne....som uplne v šoku, šak týden mam za sebou, som zvedava, či vydržim mesiac
@gabika11 gabika, určite nevážiš kolko ja, tak sa určite na teba dá pozerať.. 🙂
@miki060707 nevidela som ta nazivo, ale ved mas 3 mesiace po porode, to urcite pojde dole, neboj, len sa neprezieraj ako ja, a pojde to 😀
kocky, tak ktora ma tu dietu z knihy v el. dokumente? Mozete mi ju prosim poslat? Dikes. Lebo inak si budem musiet ist tu knihu kupit.
Ja hlavne nechcem hladovat, asi by osm to navydrzala teraz pri tak roztiahnutom zaludku, ono to chce len iny pohlad na tu stravu a normalka to brat, skratka inak davat dokopy jednotlive jedla, ako doteraz, asi to je o zvyku....
@miki060707 to bude kupovany dresing,teda aspom ja si ho kupujem.a so salatom uplna parada
@gabika11 no ja viem, že mám po pôrode, ale pred pôrodom som mala rovnú stovečku, takže tak 🙂
kocky, zatial nemam tie materialy o diete, ale dnes rano som jedla len ovocie, niekolko sliviek. Dokedy mam vydrzat? Teda mam jest najblizsie desiatu? alebo az obed? diky za odpoved. A mozem si dat rnao Caro s trochou cukru?
čafte devy 🙂
@miki060707 ja si ten jogurtový dresing buď kupujem ako písala agi, alebo si kúpim klasický biely jogurt dám tam nejaké bylinky, trochen korenia, soli, cesnak a je to mňamko, prípadne tam dám aj trochen kyslej smotany 😉 😉
@gabika11 no ja som neny schopná vypiť kafe bez cukru a mlieka, takže ja si to dávam každé ráno takto, pijem tri v jednom....
Kávu s mliekom pijem aj ja, skúšala som bez mlieka ale to som vydržala len prvý deň. Ja som dnes mala prvú skúšku vytrvalosti v diéte - bola som na školení a cez obed si všetci objednávali pizzu a ja som mala dnes škroby tak som si pekne objednala varené zemiačiky a grilovanú zeleninu. 😀
@andrea100 no parada...
Ajojte...my mame dnes narocnu noc za sebou...malinka bola nervava, kopala nohami rukami, nevedela a asi aj nechcela zaspat, akonahle som ju dala do postielky, tak spustila ale riadne....nakoniec to vyriesil kocik....kocky u nas zacina jarmok, akoze ja neviem jak to zvladnem...este ideme na vikend aj k svokrovcom, bo su u nich hody...akoze ja neodolam tym loksom s pecienkou a kacickou a neviem cim....jaaaaaj
@agika1982 agiii, tak to bude prvá veliká skuuška, ja akurát ranajkujem výživu, včerajší ovocný den som zmákla, tak sa tomu čudujem...ach jaj
no veeeru, už je tu jarmok, mi sme mali isť tiež, keď nebude pršať, tušim v nedelu by nemalo..možno sa aj stretneme, xi, agi a dobrež ti nevychádza vodny deň 🙂
Čafte, no baby aj ja idem na jarmok, teda malý začína trocha sopliť, tak keď sa mu to nezhorší a ja si určite dám cigánsku 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 aj dve 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
som to ja ale podpora, že 😝 😀
ahojte, tak dens mam prvy den skoro za sebou biekoviovy den, jedla som amso a zajtra sa chystam varit segedinsku polievku...tak drzte palce, aby som to vydrzala, az do uspesneho konca...
no baby ja už mám tiky sa na to vyprdnúť....mám nejaký 79 deň, ale už mi to lezie hore krkom a aj tak jem piate cez deviate....a váhu mám v podstate takú ako som chcela, teraz mám nejakých 53-54 kg, ako som najedená....no uvidím....ako sa zobudím zajtra, ale neviem neviem, lebo chcem ísť na jarmok a tam je cigánska a tú ja musím 😀 😀 😀 😀 😀 😀 no a trdelník a to tiež musím 😀 😀 😀 😀 😀 😀 takže tak.
A inak dnes som mala mať ovocko a jedla som všeličo len to ovocko ee. Inak už mám na ovocie averziu....
@miki060707 nooo moja uz som zhresila, vecer som si dala loksu s pecienkou a burcak...fuuuj ale tak mi bolo hnusno ze az...to mam za tu pazravost hehe...a zrovna zajtra mam ovocny den hehe
@marianca nooo ja milujem trdelniiik a hlavne skoricovy mnaaaaaaaaam...booze no tento vikend bude zhreseny ale o to viac si dam zalezat po nom....hehe baby kaslite na dietu a zacnime vsetky spolu od pondelka....nooooo taaaaaaaaaaaaaaaaakkkkk
@miki060707 juuuj moja tomu sa neda odolat....si predstav jarmok aj hody dokopy......jeeezis, ja mam take chute..ale uz viem ze loksu s pecienkou si nedam...dala som si vcera a tak mi bolo zle, ze este dnes som utekal na zachod....@marianca...no ja mat tvoju vahu, tak aj keby som pribrala dalsich desat kil, nevadilo by mi to....pred otehotnenim som mala vahu 85 a oviem ti, bola som spokojna...ja som nikdy chuda nebola, asi genetika....mne staci dat dole tych 15-20 kil a som spokojna jak hovado....PS: ako sa ma bea?????
tak babule uz som tu dlho nebola ale od septembra som zacala ako som slubila ale u mna jeprehresok kazdy den 😅 😅 a mam pocit ze kym nenastupim do prace tak sa mi ani chudnut nepodari. NEdokazem si spravit rezim. kazde rano inak vstavam, a tak sa mi vsetko posuva. Niekedy mam obed o 12tej potom o 14tej no hroza somnou ja by som chcela 15 dole no moj ciel je taky ze za 10 mesiacov takze snad sa mi podari 1,5zamesiac schudnut 😀 😀 😀 😀
@marianca tak dobru chut prajem k zivanskej 😀
a ja som uz "skoncila"... ako som si na zaciatku (pred mesiacom 😀 😀) hovorila, ze sa pokusim zvladnut 90dnovku popri mamkinom vyvarani... holt,,, neda sa. 😠 ale - schudla som zo 70kg na 64kg,,, coz som mala pred tehu, takze tych zvysnych 11kg nechavam na neskor 😀 😀 😀 ale viem, ako to funguje, a viem, ze kebyze byvame sami a varim ja, tak nemam problem vydrzat... ale takto sa to neda
no poviem vam pikosku - nez som zacala,,, tak mamka vobec nevyvarala, alebo ak aj tak take nieco na co som nikdy nemala chut, ale ako som sa na to dala... tak bud to vidim v inom svetle, alebo mi chuti aj to na co som predtym ani nepomyslela 😀 😀
@agika1982 ano? ALE JA SA UZ NEMOZEM NA SEBA POZERAT, AKO VYZERAM ☹ popri cviceni musim aj so stravou, som strasne rozozrata, a musim to nejak upravit na rozumnu uroven...