90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som mala po porode a po polrocnom kojeni 94, schudla som 10 ale potom som zas otehotnela, takze som s dietou prestala a teraz som tam, kde aj predtym.....
@lulupopo neviem či ti tot pomôže ale ja som si to spravila sama pre seba výcuc (ani neviem či je ok) a mám to na chladničke
1. BIELKOVINOVÝ DEŇ – medzi jedlami 4h odstup
Obed: 3ks hydinové mäso bez kože, môže byt chudé hovädzie, bravčove, zajačie, morčacie alebo ryby, morské plody ale aj tofu.
- Veľa zeleninového šalátu a inej zeleniny, ktorú môžete podusiť alebo zapiecť
- K tomu ešte krajec celozrnného chleba a 3dl čistej polievky, môže byt aj z kocky
- Vývar vypite hneď po jedle- môže byť aj bujón.
Namiesto: mäsa môžete zjesť 3 vajcia, syr, alebo tvaroh= rovnaké množstvo ako mäsa. Mliečne výrobky rátame k bielkovinám= jesť v tento deň!!
Nesmie sa kombinovať !!! rôzne druhy bielkovín = mäso s mliečnymi výrobkami, mäso s vajcami, vajcia s mliečnymi výrobkami
2. ŠKROBOVÝ DEŇ – ZELENINOVO- STRUKOVINOVÝ - medzi jedlami 3h odstup
Obed: fazuľa, hrach, sóju, šošovica, cícer, ryža, zemiaky. – k tomu zjedzte jeden krajec chleba, šalát z rozličných druhov zeleniny a rôzne zeleninové prívarky. - Keď je na rade škrobový deň, majte vždy poruke zeleninový vyvar alebo zeleninovú kocku - pri varení môže sa pridať, soľ, vegeta, korenie, kečup, paradajky, atď
3. UHĽOHYDRÁTOVÝ DEŇ – SACHARIDY - medzi jedlami 3h odstup Obed: cestoviny s rôznymi zeleninovými omáčkami, ochutene koreninami a bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omáčkou-nie salámou!!, akékoľvek slané pečivo z nekysnutého cesta!!, napríklad praclíky, slané pagáče vo veľkosti pizze, palacinky- bez vajec a mlieka, pohánka, jačmeň, proso a iné obilniny
Večera: MUSÍ BYŤ =1-2 ks torty alebo 3 ks drobného pečiva alebo 3 kopčeky zmrzliny a záväzne 1tabličku čokolády na varenie. Ak nie ste na sladké siahnite po slanom pečive alebo zjedzte kus pizze.
3. VITAMÍNOVÝ DEŇ - medzi jedlami 2h odstup LEN ovocie kombinovať môžeme aj rôzne druhy okrem banána!, sušené ovocie, oriešky, i semená. Dovolené sú aj kompóty, varené ovocné kaše, ovocné polievky, ale aj pečené ovocie, umelé sladidlo. Ak vám ovocie nechutí - kombinácia s čerstvou zeleninou –odstup 3h
4. VODNÝ DEŇ 29 deň – MUSÍ BYŤ = vodný deň!! – Vodný deň MUSÍ nasledovať za vitamínovým dňom, za ním nasleduje bielkovinový deň. - Počas vodného dňa pijete iba vodu, čaj.
POZOR!! - OD 4h DO 12 h - len ovocie a voda, čaje, káva - VEČERA - MUSÍ byť to isté ako na obed – LEN polovičná porcia - ovocno-zeleninové džúsy sa rátajú ako porcia jedla.
- káva je dovolená, ale bez cukru a bez mlieka.
@jankabambulka no máš to podľa mňa super výcuc, ja síce držím dnes iba prvý deň, ale minulý rok som vydržala 6 týždňov a takto som to aj ja dodržiavala.....a ako dlho ju už ty držíš? a aký je tvoj cieľ?
@kubkovka, páni, že 10 kíl za mesiac a pol 😲 . riadna pecka 😀 . ja som samozrejme aj dnes porušila 😝 , ale zajtra pokračujem. mám sacharidy, na špagety sa teším a aj na sladkosť večer 😅 . len dúfam, že tie ďalšie dni to už bude lepšie a prehreškov bude stále menej a menej 😉
Caute baby, no ja este dovilenkujem. Uz sa to ale riafne krati.
Juuuuj volako vela novych anorekticiek sa pridalo. To tu bude ale srandy 😉
BEi drzim palceky.
Magi no predsa 27dmeho. Janka-sivi by mala tiez s nami zacat. Ja zacnem urcite, musim lebo som len zrala jak svina v Taliansku. Zajtra sa postavim na vahu, dufam ze ma neporazin. Normalne bojim bojim toho soku 😠
@yanni heh tusim vsetky pojdeme odznova...baby ja som mala take bolesti hlavy ze az...lubko mi vravel, ze ci to nemam z tej diety...snad nie
@miki060707 daj vediet ako, aby som vedela...
@ingridka22 no tak to ti držím palce, pretože je to úžasný pocit odolať, som potom na seba hrdá, a môžem povedať, že som začala znovu, pretože som sa počas tejto "diéty" lepšie cítila, a to nehovorím ako sa mi upravilo trávenie, ja s tým mám problémy, nafukovanie, vetry, zápchy a potom sa mi to krásne upravilo....takže teraz to bude ešte lepšie, keď sa budeme podporovať, no nie? ja počas sacharidov skoro vôbec nejem cestoviny, pretože ich veľmi nemusím, robím si skôr pizzu alebo cesnakový osúch s lečom
@agika1982 dobré ránko, agi, ja som kila zas nabrala, lebo som včera zhrešila, tak sa bojim, ked zhrešim častejšie, či to zas nebudem mať spať, sakra, lebo i ked toto je super dieta, ale je to dieta a tá hlava ťa kludne mohla aj z tohoto bolieť, ....čo keby sme si dali svoju dietu? normálne jeden rohli s niečim a obed niečo a večer do sedmej a konec, žádne medzi tým, len ovocie?no neviem sa rozhodnuť, tak som sa na toto tešila a niejako mam chuť teraz na všetko, neviem...a potom si nedám, ten hlad sa nazbiera a to neni dobre,.,porád je kilo hore
@miki060707 noooo a aku dietu myslis?? ja chcem uplne obmedzit pecivo a sladke a nejest od 4, 5....napis mi na FB, ako to myslis....o chvilu tam budem
@agika1982 no agi, tak, že napr. ovocný den by sme mali tiež raz za týžden a pečivo len doobeda a žádne sladkosti a po večeri nič do huby, ale obed a večera to je jedno, čo si dáš....a pohyb
@miki060707 nooo ja mam tolko pohybu ze az...s malou chodim doslova na tury po meste aj na 4 hodinky....mne napriklad vyhuje velmi bielkovinovy den...robim halusky pre draheho, tak odskakujem teraz
@agika1982 lebo ja sa teraz tak tešim na obed, že by som zedla aj neviem, čo, xi a to neni dobré, takto si dam normálne rohlik s nečim a obed tež, čo bude navarené, lebo ked sama musim pre seba variť, nekedy neviem, čo jem, len prhltam, lebo malý reve, alebo neviem, čo...
a variť musim ...
ja som pred tehu dodržiavala, čo mi lekár povedal, že si mam všetko vážiť a dať na kalorie, čo dám do usť a 8 kil išlo dole,...ale potom som otehotn. vidiš mohla som aj vtedy...
budem ťa informovať o mojich uspechov..ok? ja si dam napr. pátek očisťovací.....taký, čo najmenej jesť..
@miki060707 ako vazit a dat na kalorie?? to je dost narocne nie?? zakolko si tak zhodila
no musim, idem konečne na kontrolu po 600 A JA NEMAM VELA POHYBU,...TO BUDE PROBLEM, ...čO IDEM PRE MALU DO šKôLKY.....
Ahojte, tak som sa zase rozhodla zacat s touto dietkou a rada by som sa opat pridala, ak mozem🙂 zacala som uz vcera, ale vecer porusila, tak dnes uz naozaj a znova...prvy krat este pred letom som to nedodrzala ani tyzden, tak dufam, ze tento krat uz ano! Musi ist dole vela...v prvej faze budem rada aj 8-10 kg, pak este raz tak 😝 po porode mam +20 a je to uz neunosne, nehovoriac o tom, ze sa uz nemozem na seba pozerat, takze tak...drzkajte sa zatial, vecer zreferujem, ze ako
@jankabambulka no ja som den popredu, ale to je zanedbatelne, mala som kuracie prsia so zeleninou, ale zabudla som na vyvar, to sa mi casto stava.....