90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja si dám dnes už asi len jablko.A hladná som asi menej preto,že ja som papala aj so Sofinkou a trvalo nám to strašne dlho a ešte sa k nám pridal aj johny/to je náš pes/
twins - ked si dnes mala rybu, asi mas bielkovin.den. Pri bielk.dnoch je dobre vzdy dat si predsa len to pecivo, ja zvyknem aj vyvarom zapit, pretoze po ovocnom dni som dost hladna, ani sa ti necudujem, ze si hladna ked si zjedla len rybu a zeleninu.
ja chodim na obedy, kde varia podla tejto diety, nemusim si nic chystat na dalsi den, kedze som cely den v praci, je to super. Este aj vecere nam zabalia. Ked su bielkoviny, mame vzdy mäsko, zeleninu, este aj maly zeleninovy salat, pecivo a vyvar. Dnes mam skroby, mali sme super hustu sosovicovu polievocku, bola tam aj zeleninka uvarena v tom, a aj dnes bol k tej sosovici celozrnny rozok.
tinaa,tak ja sa idem priznat:OH -103....OP -84.....OB -103...OStehna -57...
teraz ty.Ale som rada všade už mám o 2 cm dole.
dáte aj ostatné baby miery? 😎
caute, tak uz mam pozehlene, ale mala uz nespinka, takze zase som tu len na skok.
Ja som dnes tiez po tom obede syta, a to som ani nevladala dojest salat. Dala som si len rybku s knackenbrotom a zapila vyvarom. Mnam
Taaaakze moje miery: prsia 90, pas 80, boky 92, stehno 51, vaha 69, uz mam zase o 1kg viac, nechapem.
Ahojky, ste tu niekto?
Mám za sebou skoro celý prvý deň, tak to zvládam celkom fajn, ešte nie som hladná od obeda, ale určite to na mňa príde, takže tak o pol osmej si dám večeru.
Ale už sa teším na zajtrajšok, milujem fazuľu, tak urobím si niejaký šalát, alebo ryžu so zeleninkou, uvidím na čo budem mať chuť.
Tak už som tu celý deň som mala zabitý a vôbec som nemala čas sem ani mrknúť ale mala som čo čítať Jesika26 do 60 kíl mi ešte chýba zhodiť presne 11 kíl za 42 dní mi išlo dolu 8 kíl ale už sa snažím nezhrešovať
simka, inac ja a niektore baby sme v Dalsich 90 dnoch, ty chodis len sem? Pod sem-tam aj nase baby kuknut. Ja to nebudem stihat aj sem-tam behat, aj ked som to planovala.
Dnes ste asi všetky vyťažené, kedže žiadna tu nie ste. Mám za sebou prvý deň, no hodnotiť sa to ešte nedá. Plná som, tak uvidíme ako bude zajtra. Dobrú noc. 🙂 😔
Viete čo baby mňa normálne tá diéta baví tak som si na ňu zvykla že sa určite ešte veľmi dlho budem podľa nej stravovať jednoducho nechcem nabrať to čo som zhodila a to budem aj cez vianoce určite nechcem zase zažiť ten šok na jar že ako vyzerám a rýchlo ide leto tak to treba zhodiť je to super vecička verte mi. 😉
tinaa aj ty si zmenila foto?
včerajšok som zvládla v pohode ,ale dnes to bude ťažšie.Idem na oslavu a neviem či to zvládnem , čo povieš twins.
simka aj mna začína baviť, dúfam,že do vianoc budem vyzerať aj ja super a potom sa odmením pekným oblečením. 😅
Neboj sa aniel sem tam také malé prehrešky to nevadí tak ti prajem príjemnú zábavu u nás od rána prší ako je u vás?
No moja malá bola ráno už o 6.00 hore na mlieko ale práve teraz zaspala u nás od rána prší tak je asi aj ona taká spavá ako počasie no a ja sa môžem pustiť do domácich prác malého mi včera zobrala mama tak je to tu kľudnejšie ale veľmi ticho. Dnes mám ovocie a ty?
Veď aj ja to tak striedam buď ryža alebo zemiaky neviem kedy ma to zunuje mala by som vymyslieť niečo nové
simka - aj ja som z Košíc - Juh, si dobrá keď ťa to baví, dúfam, že aj mňa bude, mám za sebou len včerajší prvý deň no nemám zatiaľ žiaden problém, ani hlava ma nebolí, ako ste to niektoré uvádzali. Uvidíme čo bude ďalej, mala som dnes na raňajky kiwi a na obed si urobím ryžu a zeleninku, ale asi na spôsob rizota, to milujem.
tinaa - ste veľmi zlatučké na fotke, žiješ v Bratislave, lebo ti tam pracuje manžel? A ako je tam, je to naozaj hrôza s dopravou, podľa správ by som tam nechcela nikdy ísť. Čo je na tom, a čo obchody lepšie ako u nás, že?
aniel - máme spoločné dni, môžme si meniť recepty, ja som nová, tak ak sa tio bude chcieť, tak niečo napíš čo máš vyskúšané, na oslave ti nezávidím, to musí byť fuška odolávať. A máš už veˇké deti a teraz maličku, je to zmena nie?
miresta je to zmena, ale deti mi strašne veľa pomáhajú,takže si to užívam.
ja som v podstate tu tiež nová, začínam 2 opakovanie,ale keď budem robiť niečo mňa,mňam určite ti to napíšem.S malinkou máš moc roboty?Naša už v 5 mesiacoch začínala vymýšlať pretáčať sa a plaziť. 🙂
Simka já asi tiež,len ryzoto. 😉
ahojte baby, som tu len na skok, cestujeme do kosic. Idem k nasim na tyzden.
miresta, dakujem 🙂
Som z tahanoviec. Zijem tu 6 rokov, manzel je tiez kosican (z jazera) prisli sme tu za pracou a uchytili sme sa tu, tak sme tu aj zostali. Mne je tu dobre, to cestovanie hruza, ale na vsetko sa da zvyknut.
Dnes mam rizotko, huraaaaaaaa
Dnes som sa vazila, 2kg doleeeeeeeeeeee
Tak ahojte vsetky, pekny den prajem, ozvem sa asi az zajtra, lebo dojdeme do KE asi az v noci.
paaaaaaa
aniel - dik budem rada , ja mám dnes tiež rizoto, ale urobila som si tak,že som si opražila cibuľku zelenú s paprikou na teflonovej panvici, dala som len 2 kvapky olivového oleja pre chuť,tymián a minimum soli, pretože ja soľ veľmi nepoužívam, zo zdravotných dôvodov, a potom som dodala len mrkvičku a kukuricu a je to výborne, 🙂 akurat papam, ale dala som si prestávku, lebo niejako nevládzem.
Mala mi dáva zabrať, asi tak ako každé baby, 😎 pretáča sa, chytá už všetko do ručičiek a hlavne si všetko dáva do pusy a to je najhoršie, 😖 inač je veľmi zlatá a vie sa dlho hrať sama, viem si urobiť všetko čo potrebujem, akurát teraz je trochu nervoznejšia, lebo je choručká a zlostí ju noštek a kašel. No horšie to bude ešte len teraz keď jej pojdu zubky, ale všetko ide len treba chcieť, a ja mám veľa trpezlivosti. Akurát spinká, tak idem žehliť, dnes je počasie na to vyhovujúce. 🙂 🙂
Já radšej neobedujem.Na raňajky som mala mrkvovú šťavu a teraz nejem ,lebo určite na oslave neodolám, ale keď tak ,tak si dám len mäsko a zeleninku.Ja viem,že to dnes nemám,ale menší prehrešok lepší ako veľký 😀 😀
twins daj si večeru o 5 alebo o 6 ked si taká hladná. 😀 😀