90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, tak ja dnes druhy den. uz som mala banan a kafco na ranajky, a teraz si idem spravit sosovicu, len taku udusenu, ze na indicky sposob sa to vola, sa na to tesim.
@marianca a ty si zacala nanovo chudnut? od kedy?
@kubkovka ja si myslim, ze zeleninova polievka sa moze 😉 ja si tiez robievam zeleninu udusenu vo vitaminovy den.
ahojte
@monkula - super, ze 3 kg!!! 😵
@marianca - ako robis tu cesnakovu natierku? mnam, dala by som si. som k tomu este aj chora, tak by sa cesnak zisiel 😀
@agika1982 - ja som mala tiez vzdy kopec vyhovoriek, preco nie a preco zrovna teraz "mozem" porusit ... teraz som sa zatala a povedala som si, ze vydrzim. v sobotu sme boli u svokrovcov, dala som si len zemiaky so zeleninou .. sice na mna pozerali, ale mne to je uz jedno. skratka som sa rozhodla a musim. a dnes mam napr. narodky a vidis to, budu dietne 😀 i ked dnes mozem masko, tak sa poriadne natlacim 😀 😀 😀
vydrzime to, uvidis! 😉
ahojte baby, medzistav po prvej vode jee : minus 8,7 kg.A utekam na kebab ked uz dnes mozem po 2 dnoch konecne poriadne jest 😀 .Tak pekny den a prijemne chudnutie 🙂
ahojte babenky, super, že som tu niečo našla o tejto diete, ja som ju už 2x absolvovala, tie kilka idú trošku dole, ale teraz som zase išla s kilami trošku hore, ale to preto, lebo nemám systém v stravovaní a jem somariny, sladkosti, tak mi treba......ja som sa to snažila dodržiavať, niekedy som dodržala niekedy zhrešila......ale je to aj tak super dietka, len čo sa týka toho vodového dňa, to som nemohla, i keď som začala vodou, ale na obed som sa musela normálne najesť, lebo sa mi už točila hlava, takže vodový som vynechávala 😕 😢
vy ako zvládate tie vodové dni? A kolko tak vody za ten deň ste zvládli vypiť? Dˇakujem
duja ako to robíš? ja po prvej vode ledva 3kg a to som nejak neporušovala možno len 2 razy ☹
ja pri 168cm mám 83kg - momentálne, a chcela by som aspon na 75kg, ale to sa mi nepodarí ☹ ☹ ☹ ☹
ahojte...
no baby, skušam sa nakopnut od včera, včera to dako nevyšlo... ale dnes idem naplno, tak to beriem že druhy den
niektore by ma tu aj poznat mohli... občas vas prečítam, snad čosi napíšem... dufam, že vydržím a dostanem sa na tych 60 kg, aj menej by mohlo byt 😀 😀 😀
@lubikaf teba si pamatam, ty stale, či zasa chudneš 😀 ?
aj beu si pamatam.... 😉
no tak dievcata, urobila som si zeleninovu polievku, vsetku zeleninu, co som doma nasla.....no co uz narobim, ked doma nemam ovocie a ani surovu zeleninu, iba mrazenu......no ved uvidim, co ukaze vaha zajtra rano
Caute chudulky,
no ved nepiste tolko. Babyyyyyyyyyyy je nic nestiham. Pomaly ani chudnut nestiham 😀 Trcim v kancli od nevidim do nevidim, makam jak fredka a vecer este sport, doma bordel jak v tanku, kopa na zehlenie do vysky troch metrov, ani varit nemam cas a pomaly ani dychat a vy vypisujeteeee az-az. Som vas tak preletela, jednym ockom a druhym citam v papieroch a na uchu mam telefon. Uz mi asi zacne aj zasibavat.
Inak ja dietujem tak na 75 %, po vzore menom Bea 😀 Ako v prvom kole tak aj teraz mi 2 ks ovocia do obeda nestacia, no mozno 2 ks 5 kg melonu hej ale dve slivky to je za naprstok. Obeda sa neviem dockat, hlad ani nemam ale ked sa riadne nenajem tak mi chodi potom mysel po somarinach ako horalka a tak. A to ja nie som sladka. Cisla nehodim, ani som sa nevazila v nedelu, lebo som dostala kramy a volaka som sa tazka citila a na prvych ovocnickov som vecer grcala jak svina. Uz poobede mi bolo tak volako cudne no a vecer uz aj to malo co som zjedla islo von. A v piatok ma gebula bolela jak svina. No a kedze ja v kancli kavu nepijem, tak som si ani hrknut nemohla. ale potom poobede v pekarni som si dala, tak nejak ta hlava presla. Ale mozno aj preto ze som nemala pocitac pred ocami a pohyb "na cerstvom vzduchu" 😀 Ale inak sa da, dnes bielkoviny, tak som zbastila jogurt a vecer si dam este salat s feta syrom a olivami, mnaaaaaamn. Chcela som rybu robit ale idem plavat a pridem tak okolo 7 domov a pookym uvarim a tak bude uuz dost neskoro na jedenie. Ja sa snazim po 7 uz nejest. Tak ryba bude na buduce.
Inak baby, tie prve 2-3 kg je len zaciatok. To je len voda, to sa tuk este nerozpusta. To je len akesi ocistenie tela. Az teraz sa zacina chudnut. akze teste sa, s dalsimi kileckami sa prazi aj mast 😉 Drzim vam palceky.
Lubi a ty uz nechudni ved sa stratis 😀 Ozaj a kde ste boli na dovci?
Inak otazka. Na vsetky babenky. Pocuvajte nema niektora 100% overenu infosku ci potrebujeme do Maroka vizum?
Mna uz teraz chyta. Ja by som sice mohla ist na nemecky pas, Nemci vizum nepotrebuju, ale ked mi plati este do 2014 slovensky tak sa mi nechce vybavovat nemecky. Nechce sa mi vyhadzovat dalsich 60 euronov. Na na obciansky sa neda aj ked nemecky. Treba pas. Mna fakt raz svihne z tohto vsetkeho.
A este ako je to s Kubou? Nemci potrebuju nejaku turisticku kartu, co je nahrada viza. Ako je to so Slovakmi? Nemame u Kubancov nejake ocko ked sme tiez boli socialisti? Asi nie co?No ja mam napady vsak?
😀 😀 😀 😀 😀
Ja sa tiež bez sladkého zaobídem, ale včera som veru mala chuť na niečo sladké... a v taške Mila rezy.. Ale odolala som...
Ale som taká unavená a lenivá, že sa mi neche ani ísť si spraviť mäso k tomu feniklu... 😝
ahojte 😀
@monkula, že - 3 kg 🙂 super! normálne nechápem, ako sa ti to podarilo 😉 perfiš, u teba asi prehrešky neboli, že? 😉
@duja, gratulujem ku krásnemu úbytku. ja budem happy, keď sa u mňa objaví také číslo po skončení celej diétky 😉
@juli71, ja ovsené vločky prakticky nejem, ale poďme na to vylučovacou metódou - medzi bielkoviny nepatria, asi ani medzi škroby nie, tak asi medzi UH, lebo vtedy sa môže múka a výrobky z nej. a ovos je obilnina, nie? ostatné dievčatá, čo vy na to? 🙂
@monkula juuuuj ze vraj Mila. No ja som zase na Fidorku, kavenky a kauflandacke perniky. No a kedze tu u mna take nie je, robim si slovenske zasoby a potom kruzim okolo tej skrinky v kuy´chyni ako taky sup. a nic nemozem. juuuuuuuuuuuuuuj dala by som si.
Nejak sa mi nedari pit. V lete som chlastala az az a teraz mi to nejak nejde. Zatial mam dnes len ca. pol litra caju ovocneho a co ja viem ci vobec pol litra vody. Mam este z SK Magnesiu, tak som si dnes tu zobrala, no treba obmienat. A ze vraj jemne perliva. No umriem, tak ved ta nema takmer vobec bublinky. Ja si tu kupujem tiez taku malo bublinkovu ale to musim este pol hodinu flasou hrkat aby sa este viac vybublinkovala. No zaujimave. Asi sa niekde bublinky zabudli v Karlovych Varoch 😀 No idem si este ten ponozkovy caj uvarit. Mama mi dala ze vraj spalovat tukov limetkovy pu.erh. No to je hnus. To je fakt ako mesiac nosene a potom vyvarene ponocky 😀 😀 😀 Ale treba ho dopit, co vyhodim? 😕
Ozaj tu sa niekto pytal ze kolko vody sme vypili vo vodovy den. Tak ja som v jednu vodu 6 litrov. Ale to mi vysla voda na nedelu ci tak, no proste som bola doma, tak to sa da. Ale vkuse som lietala na zachod. Ale vravi sa, ze cim viac pyjes, tym lepsie sa chudne. Ci je na tom nieco pravdy, neviem.
Je pravda, ze cim viac pijeme, tym viac chudneme, no ja mam problem s pitnym rezimom obrovsky...som hlboko pod jednym litrom. A si furt vravim, ze budem pit, ale jaksik... 🙄
Ahojte babenky.
Nenapísala by ste mi niektorá taký aspoň týždňový jedalníček tej 90dňovej diéty.Jete všetko to čo je v knižke?Nemáte daktorá svojsky jedálniček.Keď nie nič sa nedeje zostavím si ho. 😉
@marika17 Ahoj Maria, vitaj...
KeĎ si klikneš na moju fotku, otvorí sa Ti môj fotoblog a v mojich obľúbených fotoblogoch je fotoblog užívateľky menom lilithka, tak si ho otvor a tam má krásny článok aj s jedálničkom, odtiaľ si opisujem, čo mám jesť.. ja sa toho viac menej držím, lebo ja nemám chuť vymýšľať, čo variť, poprípade si tu radíme s dievčatami navzájom...
@juli71 ahoj, aj ja mam dnes vitaminy, ale este som nic nestihla zjest, na obed si robim zeleninovu polievku, moze to byt? pretoze som zistila, ze vcera som v obchode zabudla ovocie, nabalila som si ho, dala na vahu, odisla a som bez ovocia