90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ingridka22 no tak ja sa vážim až po dvoch týždňoch, nie po týždni a vždy mám úbytok na váhe, skús aj ty počkať s vážením aspoň dva týždne........
Ahojte, ja som vcera napisala svoje pocity a dojmy a odpovede na Vase otazky a pri odosielani mi to nejako zmrzlo a pozeram, ze mi to neodoslalo...kotuha jedna nepodarena, ved ma nebolo treba vypipiat.... 😨
No a uz neviem, co tam bolo, takze...kto to tu stihol za tri tyzdne 4 kila....@zibi....uzasne, gratulujem....to je paradna inspiracia
@ingridka22, aj ja sa pomerne casto vazim a potom som sklamana, lebo vysledok nulovy.....mali by sme sa prestat vazit aspon ten tyzden, ak nie dva....ja podrzim teba a ty mna, co povies?
yanni...tebe som vcera napisala asi 10 riadkov a niesu tu....sakra...ale si dobra, este mam pred ocami fotky dobrot z Vasej pekarne a ked toto vydrzis....tak klobuk dolu....podrazdi trosku dievcata a hod im tie fotecky tak na pomlaskanie.... 😉
ja som v dnesne bielkoviny doplnila zo vsetkeho trosku...aj masko, aj sunku, aj syry, aj jogurty....asi nie celkom podla pravidiel tejto diety, ale aspon vsetko spada do bielkovin...takze som so sebou celkom spokojna... 🙂
ale co zajtra....joj...nemam chut ani na zemiaky, ani na ryzu...co ja budem jest???? Vy co planujete?
@sivocka, dohodnuté, budeme sa držať navzájom 😉 a váženie odkladám min na 2 týždne, lebo mne váha lieta hore dole zo dňa na deň aj 1,5 kg 😠 😝 a to ma vie tak naštvať, že až 😠 asi tú váhu schovám, nech ma nedráždi 😉
@kubkovka, eyya , tiež by som chcela, nech mi konečne povolia gate, stále nosím len tie isté rifle, ostatné sú mi priúzke ☹ . už nech sa mi tá slaninka niekam vyparí 🙂 a nové veci si doprajem až po diéte 😀 😀
@yanni, moje nervy, ja by som tam brigádovať nemohla... ja by som neodolala takým žemličkám a koláčikom 😀 esteže u nás také nemáme 😀 😀 😀 a chcela by som mať tvoju pevnú vôľu 😉
dnes: SOBOTA-13-ty deň- 9.10.2010 BIELK.
---------------------
ahojte 😉,
ja som sa chcela s vami len potešiť...
dnes som sa odvážila a mám to -4kilečká (!) 😨 😵
tak sa teším, lebo sa nenávratne približujem k číslam, ktorým som už (u mňa) ani nneverila 😅 😵...
inak dnes som mala megabielkovinový deň... 😅
na obed vajcia a na večeru som už nechcela cholesterol, tak som si šupla jogurt a trochu bryndze 😅
všetkým prajem zo srdca veeeeľké chudnúce úspechy!!! 😵
To len ja som taka trupka, ze ma ubytok kil nejako demotivuje? 😅 😀 Bo mam pocit, ze aby u mna bolo vidiet, ze som volaco schudla, tak budem musiet zhodit aspon 30 kil. 🙄 A stale si hovorim, ze ked to teraz ide rychlo, tak ma to pokazi, a potom budem sklamana, ked sa to spomali... 😝 Ja som taky posahany riesitel. 😀
@magimary, som z teba v šoku! 😀 že 4 kilá!!!! že ty chceš vyhrať toto kolo??? 😀 😀 😀 oproti mne ty tak málo ješ, veď to je dokopy nič za celý deň... asi si budem musieť zmenšiť porcie, lebo ja si na tanieri doprajem 😖 a ty nie si hladná medzi jedlami?
@mexx, ty si tiež začala 27-eho? hoď číslo, koľko šlo dolu? a nerob si stresy, čo bude, keď bude... hlavne sa teš, že chudneš 🙂 🙂 🙂 čo mám hovoriť ja, keď sa mi váha nehýbe? ☹ 😝
a držte sa
No ja sa na tom zatial bavim, lebo vcera som nad tym horekovala pred MM, ze kolko by som ja najradsej schudla, a jemu sa to zdalo strasne vela, ze co blaznim. Tak reku zatial som schudla tolko a tolko, a este to nevidno. Tak on sa statocne tvaril, ze ale vidnooo... 😀 A dnes ked to segra pocula, ta zas tvrdila, ze praveze vobec nevidno, a myslela by, ze taky ubytok by uz bol vidiet. Nuz hold, na tych stihlejsich to lepsie vidno... 😝
Jo, 27. som zacala... Nevazila som sa na zaciatku diety, ale tak cca tyzden pred, ale myslim, ze v tom nebol rozdiel. A vcera ked som sa vazila po vitaminovom dni, som mala -8. Podozrievam vahu, ze ma klame, bo sa mi to zda podivne vela... 😕 😨
@mexx, ak by aj váha klamala 😎 , mala by si to cítiť na obvode - veci sú ti volnejšie? 8 kilečiek je už pekný úbytok 🙂
a dodržiavaš presne, bez prehreškov? bože, baby, kde beriete pevnú vôľu??? 😀
No...snazim sa. Tak uplne bez prehreskov to asi nie je, ale zas ani ziadne extremy. Da sa povedat, ze to celkom ide... 😅
@ingridka22 , no ja si na tanieri tiež maximálne doprajem!!! 😉
a medzi jedlami nie som hladná, ale za to si niekedy dovolím i to, že si dám dve "večere",
vysvetlím-keďže obedujem presne o 12-tej, druhé jedlo si dám po troch/štyroch hodinách (ako sa má) a potom ešte do ôsmej stihnem jedno jedlo (v rámci dodržiavania dňa, aký mám) 😅 😉 , nerobím to často, ale niekedy sa pošťastí (najmä, keď mávam škrobový deň)...
a toto kolo asi nevyhrám (stačí mi výhra z prvého kola 😅 😎 😀 ), toto vyhrá mexx, tak ako som vravela na začiatku... 😉
No to sa uvidi, lebo Mexx silno pochybuje, ze by sa to z nej odlepovalo v tomto tempe az do konca. 😅 Aj ked by som sa teda nenahnevala... 😀 Podla mna totok bola u mna ta voda, co u ostatnych urobila 2-3 kila. Ja som proste viac zaplavena. 😀
No pekne, a teraz tsunami za horami za dolami, a mne to pojde horko-tazko po polkilecku. 😝 😀
čaute babule, ako víkendujete?
ja s nervami 😝 . viem, že sa máme vážiť v pondelok, vždy po týždni diétovania, ale ja som nevydržala, lebo po ovocníčkoch som bola zvedavá, ako na tom som.. a som na tom na h***o 😠 . asi s vážením seknem a počkám až na vodu. včera som jedla dusenú zeleninu. aj ja som mala letecké dni na hajzel a späť, tak som si myslela, že sa mi vyčistili črievka, ale nič... na váhe stojím a je mi z toho na nič 😝 mňa porazíííííí 😠 😠 😠 asi sa dám vyhodiť z tabuľky, nech to tam nekazím 😉
@zibi, to je super, že 4 kg za 3 týždne, aj ja chcem 😵
no nevadí, ideme ďalej, snáď sa aj ja dočkám nejakého úbytku na váhe 😀 a zajtra škroby....