90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no, nakoniec si varím kapustičku kyslu... sa v obchode budu čudovat, čo s nou robím.... 😠 😀 , zrovna teraz, ked ešte domaca nevykysla mam taku spotrebu 😀
a mala som aj par arašidov, par... no asi pol sačka... ale šak to môžem 😉
jé, vy ste aké kapustové "fliačky" 😅 😀
ja som ešte ani kapustu nemala,
teda moc ju ani neľúbim-varenú-skôr takú kyslú surovú, ale to ma zatiaľ ani nenapadlo kúpiť si ju...
budem to musieť "poriešiť" 😉
a teraz by som si takú dobrú kyslučkú dala 🙂 ...
potrebovala by som zajesť príšerne sladkú chalvu... 😝 (dopadne to s ňou ako s tými guličkami...ochutnali sme a znechutene sme odložili... a také to bolo drahé 😝 🙄 , čo s ňou teraz? už ju viac asi do úst nedám 😝 😅 )...
inak som sa dnes držala...
poobede som si dala gaštany a bolo po olovrante aj večeri...
akurát, tá terajšia skúška chalvy nedopadla podľa očakávaní 😝
@kubkovka no dufam, že ani mne sa nepreje...č o by som vo vitamíny obedovala, večerala?? 😀
už je aj po nej, troška som si nechala na zajtra, že maškrta poobede 😉 , ešte stale neviem,č o budem obedovat, snad bude v našich mini potravinach špenat.... to by som mala dva dni vybavene potom 😉
@magimary budem za blbu, čo je to chalva??? 😕
a ja kyslu kapustu aj na surovo môžem, ale teple do bruška je teple... teda pre mna aspon 😉 .... a ked ja ja tak malo zeleniny lubim, že som rada, že aspon kapustička mi chuti 😒
@adamko05 , no to sme na tom s tou zeleninkou rovnako 😝
a chalva?
no ja som to doteraz poznala z takého "alfabioracio" obchodu, ako slnečnicovú drť s melasou (rozumej pomleté slnečnicové zrná zmiešané so sladom a zlisované do nejakej kocky, kruhu atd), ale teraz sme to kúpili v LIDL-i ako významnú špecialitku-konkr. asi teda sladkosť gréckej kuchyne a v zložení som čítala, že táto nie je zo slnečnice, ale z pomletých sezamových zŕn...konzistenciu to malo rovnakú ako tá slnečnicová...
a teda, ak to správne chápem, tak sú rôzne druhy chalvy a pointa bude teda v tom, že je to niečo (ZRNá) na drobno pomleté a zlisované do kocky a sladké 😅 😉
nie je to síce encyklopedická odpoveď, ale napísala som ti všetko, čo o tom viem 😅
@magimary boli časy, ked som ani ovocie nemala rada, ale MM ma akosi toto "naučil", stále sa krmil raz pomarančom, raz mandarinkou, kiwi, grep a občas mi nedalo, že "daj aj mne" a dako, to mi chutí... akurat teda take echt naše - slivky, hrozno a čerešne, to mi nejde dolu krkom... ale sila je, že sušene slivky aj hrono, to môžem... ale ja milujem aj račinovu polievku, pretlak zjem aj samotny, ale račinu, neee 😒
divna som, čooo? 😀
@adamko05 veru vyzerá 😅 ,
aj môj mužík si to myslel a zalomil rukami, čo idem skúšať turecký med, keď mám diétku 😅
tak to teraz skúšal so mnou (aby uveril, že to nie je turecký med), ale po prvom mikrosúste zahlásil:
"to bolo posledné...ale nielen na teraz, ale navždy...musím to niečím zajesť...idem si dať paštéku s cibuľou" 😅 😝 😀
skoro som odpadla, že mi tu ide zase rozvoniavať s domácou paštékou a ja tu trávim príšernú sladkosť v ústach nasucho
@magimary
jeden chlebík??? fuha, to budem asi hladna..... ale možno by som nebola, ale mam chut na špenat... a klasika, pre mna na obed len chlebík s paštekou..hm, malo teple 😅 , na večeru... ale čož, to zas bez chleba... neee
inak, kuraciu pečienku kupim a buduce bielkoviny už viem, čo si dam...mnáám
idem krpcov dat spat, práve sme dočítali.... s malym je to ešte zbava čitat dačo 😀
@claudica diky moc za ten recept, vazne to vyzera, ako ta tukozrutska. no zial, nemam ingrediencie doma na to, aby som ju zajtra navarila. ale pojdem kupit, a asi si ju spravim nasledujuci skorobovy den, aspon nemusim vymyslat, co varit 😉 zajtra si chcem spravit ryzu, v lunarnom kalendari je napisane, ze by sme mali dnes a zajtra ryzu jest a vyhybat sa strukovinam 😕
júúúj, babky...hladná som... 😨 😝
viem, výkrik do tmy... 😅 ale príšerne... 😖 😨
kto mi pomôže?!? 😅
a zajtrajšok je tak ďaleko... 😠 😝 😖
dobré ránko, ja dnes UH, vôbec neviem, čo jesť, nič ma nenapadá, v lete sa lepšie chudne........pizzu ani cestoviny ee, dala by som si bryndzové halušky.......no fakt neviem, čo si vymyslím
No konecne bielkoviny. Taka som nadsena, ze ani neviem, co si mam dat. Kym sa rozhodnem, bude zas vitaminovy den. 😝
Vcera som sa pristihla pri tom, ako slintam uz skoro nad vsetkym, co vidim jest ludi v telke. Vcera vo filme do seba tlacili ryzu a maso a zeleninu, tak pekne to vyzeralo, ako v restike, som skoro zdochla od hladu. A potom mi prepinalo uz aj vtedy, ked som ich videla jest obycajnu salamovu zemlu. Alebo aj suchu. Alebo maslovy chlebik so syrom. Alebo hocico. 😲 Podarilo sa mi dodrzat vitaminovy den, za co som vdacna, lebo som mala pocit, ze zas zlyham. 🙄 Zachranil ma muzko, ktory mi kupil v Jednote kyslu kapustu, som si tak narobila chute zrazu, a nasa este nie je vykvasena. Ale dobra bola aj kupovana, akurat mi ta kyslost vyzrala cesticku od ust az po zaludok. 😅 A muz zo mna chytil vecer v posteli zachvat, bo som este docitavala tuto dietkovu temu, a ked som si lahla, skvrkalo mi v bruchu, a znicene som zadrela: "Jedla by som. Pastekovy chleba s cibulou." - Muz sa mi skoro zadusil, jak sa smial. 😅
Mary, aj som sa ta chcela spytat uz ked si spominala, ze si pojdes tu halvu kupit, ci ti to chuti. Ja som mala tu cest zatial len s tou pravou greckou, ale bolo to nechutne, aj to jedno susto, co som si vtedy supla, som vyplula. A ked to u nas fakt nemal kto jest, tak som to vzala na intrak, tam to dotlacila jedna kamoska, jej to chutilo. Ale ja som povedala, ze dakujem, uz nemusim... 😝 Ale napriklad taka orechova halva v Govinde je brutalna mnamka, to by som mohla kedykolvek (aj ked je to vlastne prasadam, takze nie az tak koser mozno). 😅
ahojte...
včera - 100 %, teším sa... 😵
a dnes, špenat nebude 😠 😠 , jasne, že nemali... tak som si kupila tu spomínanu kuraciu pečienku a čierny rožok... to môžem... ale čo večer neviem, lebo samotnu pečienku eeee, bez pečiva... možno si dam polovicu rožka a bude poriešene
práve sme si dali bananovy koktail... a teraz kavička.... 😝
ahojte 🙂 , tak ja vitamínový včerajšok asi na 90%, ale mohlo to byť aj horšie 😉 no nič, polepším sa... možno 😎 dnes mám strašnú chuť na praženicu, asi aj huby si do nej pridám, mňam 🙂 a večer asi jogurt, síce to budú pomiešané bielkoviny, ale to snáď nie je až taký prúser 😀 😀 😀 inak zatiaľ mám v sebe čaj a teraz popíjam "kafíčko" 😵 všetkým prajem úspešný deň a dobre sa napapajte, dievčatá 😉 😵
dnes: STREDA 38-my deň- 3.11.2010 BIELK 😵
---------------------
veru, veru, vytúžená bielkovinová bomba je tu!!! 😵 😅 😀
už som sa nevedela dočkať...
teda ešte sa dve hoďky ani neviem dočkať...ale čakala som na (milované! 😀 ) bielkoviny ako na spasenie...(inokedy by som si ani nezmyslela, že bielkoviny existujú, keďže ja som skôr "chlebový a zemiakový" typ 😝 )...
už som na tom podobne ako mati-mexx 😉 😅
už by som sa nakŕmila aj suchou kôrkou od chleba 😝 😅
zatiaľ mám v sebe jednu mandarinku (podarilo sa nám kúpiť také skvele "prav0" mikulášske-voňavé a bez kôstok, tak to mi celkom pochutilo 😅 ) a čakám na obedovú bryndzu 😵
rozrobím si ju so smotanou (dúfam, že tam nejakú máme 😝 ) a k tomu chlebík a je to mňamka ako svet... a možno ešte zakončím aj jogurtom 😅 ...uvidím...
a idem sa konečne odvážiť odvážiť... 😝
som zvedavá, či bude nejaká zmena (po včerajších 100% vitamínoch 😝 🙄 )...
ak nebude, tak ani nenapíšem 😝 😅
tak píšem, aj keď zmena sa dá hodnotiť asi len na gramy 😝 😅
ale tak, čo už s nimi?!? 😅 😀
keď nechcú ísť rýchlejšie dolu, mám ich nakopať? 😅 😀
tak túžobne čakám až zbadám na váhe nižšie číslo na začiatku "dvojcíferia"
a zatiaľ sa teda stále nekoná 🙄 😅
ale snáď do konca dietky dosiahnem aspoň to, keď už iné nie 🙄 😝
ahojte baby, tak ja sa hlasim po druhom vodnom dni. Ten som mala vcera a az napodiv bravurne som ho zvladla 🙂 Bez prehresku..Maly bol vcera certik tak som na prehresky anilen nepomyslela a pravili sme si spolu dlhokansku prechadzku.A teraz k vysledkom.Za druhych 29 dni je tu ubytok 4,7 kg, celkovo od zaciatku diety je to: 13,4 kg. a uz som v poslednej tretine. Ciel je minimalne 4 kg este..No uvidime ako to vlastne pojde 🙂
Tak prajem pekny dnik a pekne chudnutie 🙂
@duja ty si inak uspešna... supeeer.... gratulujem
ja som chcela pôvodne vodu vynechat, ale ma tu motivujete, POJDEM aj na vodu a "potopím" ju 😀
ideme sa obliect a von
a ja som mala povinne polovicu pomaranča teraz, maly si nakazal ošupat, dve mandarinky, tie zdola a ešte pomaranč ale to už polovicou ponukal mna so slovami "maminka daj si, daj si".. užasna veta 😵
@adamko05 , dakujem krasne.
Ja si osobne myslim, ze ta voda v tej diete nie je iba tak..Podla mna raz za mesiac treba precistit organizmus a zbavit sa skodlivin..JA v kazdom pripade dokoncim i tretiu vodu..PO vodnom dni sa citim tak fajn fajn 🙂Sice cez den ked mam tu vodu je kriza, no vysledok potom je superrr 🙂
@duja, krásne výsledky 😉 závidím ti tvoju pevnú vôľu, a to nielen tebe, ale aj ostatným úspešným bojovníčkam 😵 a @magimary, aj počítanie na gramy je super, u mňa ani to nehrozí 😉 , mne sa to vôbec nepohlo, čomu sa síce teším, keďže som cez dušičkové sviatky len jedla 😲 😝 už som taká hladná, žeby som zožrala aj klince 😀 😲 😨
@ingridka22 , ja už tiež čakám na obed ako na zaslúženú výplatu 😅
a chodím obzerať hodiny, že kedy sa pohnú k tej dvanástke 😅
a, napokon nebudem mať bryndzu (lebo smotana v chladničke nie je, bude na večeru),
ale som tam objavila párky, tak si dám tie...
je to teplé a rýchle 😅 😝
a dám si trošku na chleba aj z tej spomínanej domácej paštéky 😎 😅 😉
a večera bude mliečna 😅
@duja, super! 😵 a áno, súhlasím s tým, že voda tam nie je len tak! 😉 len ju vydržať 🙂
jáj, tak už som po "výplate" 😅 😀 (po obede) 😵
a je mi fajn... 😅
dúfam, že mi to vydrží najbližšie 4 hoďky 😅 😝 😀
ostatným prajem dobrú chuť! 🙂
😉 nase uspechy