90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, tak ja dnes uht, na obed mam rascovy posuch, som si ho robila este minule a nezjedla som ho cely, tak som si odlozila. a vcera mi svokra dala parene buchty, tak tie si dam na veceru. uz sa na ne tesim 😉
Tak dnes ráno som sa odvážila odvážiť sa a za štyri dni som schudla 1,2 kg, no super.........
ahojte tak ja sa priznavam verejne min. tyzden som nedrzala nasu dietu , som bola chora aj s malou a bola som rada ked mi nieco zjedla ale to som musela robit tak ze som jedla pri nej to co ona, takze pekne ranajky a td... 😒 aj sa bojim na vahu postavit no skusim vecer 😅
vy vpyste uspechy do tabulky vecer hodim do excelu a na net 😉
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................
@zibi ja ho robim podla receptu z knihy:
40 dkg hladkej muky, aspon 3 dl mineralnej vody sytenej, 1 prasok do peciva, 1 CL soli, trochu rasce na posypanie a 1 PL oleja.
Postup: Muku zmiesate s praskom do peciva, solou a pomaly prilievate mineraku. Vypracujete makke cesto tak, aby sa este trochu lepilo na ruku. Pekac vymazete olejom, cesto roztiahnete po pekaci a vlaznou rukou vyrovnate jeho povrch. Nakoniec posypete rascou. Peciete v rure pre teplote asi 220 stupnov dozlatista. Ked je upeceny, pokropte ho vodou a pod utierkou ho nechajte vychladnut. Upeceny posuch nekrajate, ale trhate ho, tak je ovela chutnejsi. Zjedzte len polovicu, zvysok odlozte do mraznicky na druhy raz 😉
tak skus, je vazne dobry. a ja si to niekedy robim aj tak, ze to potrem kecupom, dam na to nejaku zeleninku, posypem bylinkami a mam to skoro ako pizzu 😉
@eyya ahoj, posielam moje údaje - žiadna sláva - pol kilečka dole .. 😢 ..nevadí...
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica...............-5 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................
gika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi.............................. zaciatok 16.9.2010 - 5kg
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica...............-5 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................
gika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula.............................. - 6kg
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi.............................. zaciatok 16.9.2010 - 5kg
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica...............-5 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................
zaciatok 27.9.2010
agika1982.....................
bea44.............................
eyya..................................
ingritka22..............................
janka5861..............................
lulupopo..............................
magimary............................
majca424..............................
marianca..............................
mexx..............................
mia85..............................
monkula..............................
miki060707..............................
ninka123..............................
predsaja..............................
sisa2..............................
st2..............................
yanni..............................
zibi..............................
zuzula25..............................
zaciatok 4.10.2010
claudica..................
zaciatok 20.9.2010
kubkovka.............................-5,7 kg
@zibi
no ja som dietu velmi nedodziavala, tak som schudla dost malo oproti prvemu razu, ale tak mozno robi vela aj to, ze kojim.....ale od 4.11. som sa zatala a zacala to drzat poriadne a tu je vysledok, ze za 4 dni minus 1,2 kg, to po tom tyzdni, co som uz dietu nedrzala....takze ide to, drzim palce, nech nas hlad casto nenavstevuje
tak na odlachcenie spomynala som mezi znamymi , ze som pribrala , odpoved znela treba ist do obchodu, tak som zasla kupila rifle na mieru a .... 😀
Ahojte..tak ja som tuto dietku zacala drzat 1.11..takze 8my den je za mnou a rano som mala minus 4kg...takze 78kg mam dnes...som len 7my tyzden po porode a aj kojim a nijako sa to zatial na tvorbe mliecka neprejavilo... 🙂 Tak sa tesim..chcem ist na povodnu vahu 64kg...tak ma caka makacka.. 🙂
dnes: PONDELOK 43-tí deň- 8.11.2010 ŠKRO.
---------------------
dnes relat. pohodka 🙂 , na obed zemiaky s ryžou a na večeru už only ryža,
ale pochutila som si 😅
a
@kubkovka , ako som pokračovala po? zo začiatku som sa snažila ísť delenou, ale s tým, že doobeda som i naďalej nemávala nič / ovocko, ale potom prišli dve dovolenky za sebou s plnými penziami a bolo po zásadách...
nakoniec som sa tak rozšupla, že už to nebolo až pekné 😝 🙄 😅 , preto som sa tešila na druhý diel 😉
čo bolo zaujímavé, skoro nič som za ten čas (prežierania 😨 🤐 ) nepribrala-asi tak kilečko áno..., ale myslím, že na centimetroch som to cítila viac 😕 😝 😉
dúfam, že po tomto kole bude disciplinovanejšia...
aj keď moc tomu neverím 😨 😨 😝
ahojteeee
po víkende "tažkom".. (ale šak mala som aj veci nepovolene, ale nebolo to najhoršie 😀 )... zasa pokračujem, včera pohoda, škroby a dnes UHL hadam zmaknem... nechce sa mi nič vymyšlat, rodinka ešte ma z nedele... tak ja si urobím iba cestoviny z orechami a na večeru marlenkáááááááá 😝 😀 😀
a dnes som sa odvážila a 65,5, takže víkend sa neodrazil a som rada, tak ideme daleeeej.. ešte 6 kg treba
a vy ako, čosi som občas prečítala... ale iba zbežne
Dobré ránko žienky, dnes mám vit-deň, tak doobeda banán, mandarinka, poobede doma kyslá kapusta, tak aspoň na tú sa už teším... 😕
@claudica vidis, to som zabudla napisat, ze ja tam tiez davam cesnak, lebo mi strasne chuti.......dnes si spravim zas cesnakovu a zemiaky, uz sa tesim.......