90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka aj ja som nad tým rozmýšľala a aj mám jeden plán, len neviem, či sa mi ho podarí zrealizovať. Chcem to robiť tak, že v pondelok a piatok /pred a po víkende/ budem mať ovocný deň, utorok bielkoviny, stredu škroby a vo štvrtok UH. Cez víkend budem jesť to čo rodinka, vrátane nejakých ľahších raňajok a poobedného koláčika. Samozrejme v rámci normy, t.j. bez knedle, mäso so šalátom bez zemiakov a tak...to sa dá, to som robila aj pri delenej a takto mi to aj chutí. Takto mi to možno pôjde ľahšie a nebudem sa cítiť obmedzovaná. A hádam tie dva dni, keď budem jesť "normálne", mi až tak neublížia. A ak, tak vymyslím niečo iné.... 😉
@ivana82 ano, ale teraz som len niekde v polovičke...uvidím ako to celé dopadne a ako bude môj organizmus "zabehnutý"... Podľa mňa to bude potom ťažšie, udržať si to... na tomto som ja x-krát stroskotala. 😝
Preto ja potrebujem mať určené presne čo - a ktorý deň môžem a budem jesť... Darmo - mám to s týmto mojím telom ťažké...ale nie som sama, je nás takých viac.... ☹
ahojte
jak ste sa tu rozkecali... som rada... 😵
včera som šla fakt na 110% a to som bola hore takmer do polnoci... 😉 doobeda par orieškov, na obed kapusta, poobede par mandlí a na večeru detska vyžíva... nič viac... veeeľa čaju... a troška vody ☹ ... ale dnes to teda na vaše rady idem zmenit, vody dam aspon dva litre a ostatne čajík... snad to pôjde
a vyskušam aj vo vitamíny to menej miešat... ja hlavne na obed mavam zeleninu... len ja vlastne zvyčajne iba obedujem a večeriam, nezjem ovocia veľa... skôr oriešky... ale skusim na obed jablkovy kompot, to je tiež teple
a ešte včera som na bicykli po dlhooom čase dala zasa 15 km, tuším aj bicykel dostal "rozum" a ide... (mi strašne zadrhal, po 10 minutach som krče do stehien dostavala 😒 )... ale včera šlapal ako hodinky, normálne radost 😵
dnes si dam na obed kura s kapustičkou a na večeru dufam že len kura, že to vydržím aj na kavičke
a ešte... rano som po peknom dni včera neodolala a odvážila sa, a váha ukázala skoro o kilo menej 😕 😕 ...64,7 kg a to v piatok mi ukazovala ešte 65.6.. no tak hadam to pôjde, MUSI 😀
@claudica dobry napad s tym rozdelením po diete..
ja ked som prvykrát držala dietu a som vydržala ozaj 9O dní, tak mne normálne dost dlho jedla spolu ani nechutili 😕 , ako fatk mi vôbec nešlo nič na chut take nezdrave ako syr s hranolkami alebo tak... hadam aj mesiac mi trvalo, kym som si na kombináciach pochudila 😉
@adamko05 - väcsinou som mala aj vyvar alebo zeleninovu polievku cistu, nikdy nezahustujem nicim len zeleninou alebo si uvarim zel.bujon + mrkvicka,hrasok,zeler,petrzlen moze tiez byt. Ak si ju das, tak vzdy po jedle a nie predtym... ak mi posles svoj e-mail tak ti nieco poslem, preco po jedle mas jest polievku, len dufam ze to mam odlozene.. 😀
Ked mas bielkovinovy den, kludne mozes aj vyprazany syr, ale namiesto troj-obalu si vymiesaj len ciste vajicko v pohari a kludne si ho vies urobit na panvici aj bez tuku.
Na rozpalenu teflonovu panvicu /staci potriet olejom/ nalejes 1/2 rozmieaneho vajicka a hned nato das syr /eidam,hermelin,udeny co mas rada/, ked sa spravi akoze placka, tak pri otacani syra vylejes na panvicu druhu polovicu vajicka a tiez opecies, chuit to rovnako ako vyprazany, pritom ani tuk nemusis pouzit + salatik + aj lyzicku tatarky si mozes dopriat, ked syr neopekas na tuku.
Juj baby, musím sa teraz pochváliť mimo dietky - pred hodinkou sa narodil môj synovček krásny vytúžený.... 🙂 Moja mladšia sestra veľmi dlho bojovala o bábätko, toto sa podarilo s obrovskou pomocou lekárov - je nádherný - Viktorko a má 3 kilečká. 😵 🙂 😵 🙂
@adamko05 skus ked mas rada caje aj praslicku, zihlavu porcovane a zmiesaj si to s nejakym ovocnym aby si to nemala take mdle..no aj to odbre odvodnuje organizmus
a caje mozes ked nesladis nie je to podla mna len vo vode :D
inak ja sa musim prinutit tiez na 100perc. lebo idem uz len na 70perc. a mam uz len mesiac do konca diety a chcem zhodit este aspon 3kg
@zibi ja aspon 5 😠 😠
a ja pijem čajov veľa... žihlavovy, ovocny všetky druhy, aj šalviu.. čo príde... mame čajov ako v čajovni s a MM smeje vždy
čajov sa isto nevzdam, len pridam viac obyčajnej vody 😉
ale tak dnes že som videla ubytok, po dvoch takmer 100% dnoch (cez UHL som mala viac koláčika si myslím, ako je unosne).. tak snad sa namotam 😀
@adamko05 tiez nemam rada cistu vodu, no minule som si do nej vyzmykala pol citronu a jake to bolo osviezujuce, ze mnamky mnamky....a potom som len na kave a cajoch, cistu nemusim 😉 a ide to, za 5 dni, co to dodrziavam striktne som isla dole o 1,4 kg, viem, ze to som sa iba odvodnila, ale aj tak to potesi, nie??? 😀
@ivana82 jasne, že poteši 😵
ja vodu s citronom pijem zvyčajne rano, ked nezabudnem
@zibi mne fitko neprakticke... veľa času by mi zabilo, tak stacionar aspon... a pridam brušaky zasa, ako za starych čias 😉 😉 ... a 5,5 kg je slušne...
mne vaha ukazuje skoro o 4 kg menej.... ale zatiaľ na oblečeni neviem, až tak necitim ☹... aj ked sa mi zda, že mi brucho splaslo 😅 troška 😒
poradte mi co na veceru ked mam skroby a nechcem to co som mala na obed...nejde mi to vobec na chut a ani nepocitujem hlad, co si mam dat? poradte, dik... 🙂
no dievcata, tak dnes nic moc a stale nemozem poriadne na vecko, neviete mi nieco poradit? zajtra skroby, asi dam zemiaky a zeleninu z dneska udusenu
@claudica dakujem, vyskusam co najskor.........no ja zase smutim za francuzskymi zemiakmi, moje najoblubenejsie jedlo, ale tak zas viem, ze ked skoncim dietu, tak si ich dam, ved zas zivot nie je len o odriekani....
ked som hovorila mojej tete, ze by som chcela schudnut, tak ona na to, no a potom co sa zmeni? to ma donutilo zamysliet sa, ze vlastne zivot bude stale taky isty......takze to beriem tak, ze zijem zdravsie, lepsie sa citim, budem spokojnejsia sama so sebou, ale zas svet sa neobrati hore nohami a treba si zivot trosku uzivat aj co sa tyka jedla....takze skoncim tuto dietu, potom chcem prejst na delenu stravu, ale urcite budu dni, ked si dam nieco, co z jedla milujem a nebudem mat vycitky.....