90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ingridka22 dakujem za pochvaly... ale prehrešky boli, su (teda momentálne nie) a isto budu 🙄
pripadam si ako filter na vodu 😀
a inak, začalo mi škvrkat v bruchu.... 😕 z čoho?? 😀 .. tak ale aj tak dost neskoro... aj ked okolo obeda boli naznaky... stratili sa... teraz je to dake intezivne 😠 😠
ešte dve a pol hodiny a idem spat.... škoda, že zajtrajší obed je tak dalekoooo 😀
doobeda to vidím aspon na par mandli 😝
@zibi zlata svokra, že aby si nebola sama... ja som bola dva dni s malymi sama a svokra ma teda veľmi nevolala... ani nedošla.. ako ja mam tiež dobru svokru, čo čítam a počujem, ake su ine... ale akosi v tomto.... že by došla... hm 😖
a dnes mi je dako zima.. že by to bolo, že som bez tepleho čajika 😕 .. neviem, ale hodím mikinu tušim na seba
no @adamko05, to si fakt dnes ani ten čaj nepila? ja odpadnem.... o čistej vode by som mohla byť akurát niekde na Sahare pri teplote 50 st. 😕 si fakt dobrá 😉 ja som na vodový deň vypila dve kávy a dva poháre džúsu 😔 a čaje a vodu. ale čistú vodu ee. som zvedavá, akú cifru zajtra hodíš, predpokladám, že -2 kilečká určite 😉 tak úspešne dobojuj a zajtra sa pochváľ 🙂
@ingridka22 no aj my mame v rodine tazke kosti, ked sa niekto bavi o tom, ze kolko asi vazim, tak tipuju okolo 75 kg....a to som mala o 16 kg viac 😀
@kubkovka
@ingridka22
bodaj by ste pravdu mali, ale myslím, že ak bude kilo dolu, budem rada... poteším sa všetkemu čo bude začinat 63, niečo... 😉
@ingridka22 a veru, nemala som čaj, len kavu a vodu čistu a teraz dojijam tu s citronom....
ja som ale včera ani dnes ešte nebola na veľkej 😕 .. tak fakt neviem, čo tie kila 😒 ☹
ahojteee
len sa idem pochvalit... vydržala soooom 😵 😵 😵 😵 😵
a vaha.. ako som predpokladala 63,5 kg, ale za mesiac som schudla 5 kg, čo je celkom fajn...
a nie som hladna... ale dala som si čaj už
teraz ideme nakupovat, takže jedlo až na obed...
papa, držte sa 😉
dievčatá, všetky víkenduje, ja práve obedujem ryžu, celkom dobra........manzel v robote, deti zaspali, kolač poloupečený, už skoro dopraté, čo budem robiť potom??? a ako sa dnes darí vám?
@kubkovka ahoooj... dakujem
práve som doobedovala... syr s tym vajkom, a zjedla som len polovicu, čo som si nachystala 😕 ... doobeda som si dopriala aj kavu so šlahačkou a v meste oriešky v čokolade 😝
a teraz pijem vyvar, deti tiež spia
večer neviem, jogurt alebo aj nič.. šak som napratana normalne 😝
ahojte 😉
@adamko05 tak ty si mala vcera vodu, si to super zvladla, ako tak citam. parada, to je potom aj radost postavit sa na vahu 😉
ja som dnes mala skroby a zajtra na vitaminy ideme k nasim, no to zas budem jest vsetko mozne len ovocie nie 😝 no co uz, v pondelok to dobehnem, aspon dufam 😉 ale teraz som nejaka hladna a mam strasnu chut na chleba so sunkou a paprikou, no otras. este ze ma caka zehlenie, snad ma ten hlad prejde 😒
ahojte 🙂
@adamko05, blahoželám k zvládnutej vode a obdivujem tvoju vôľu 😉 no darmo, ide ti to 🙂 ja som pos..la aj dnešok 😠 začiatok dňa ako vždy super - ráno nič, na obed ryža s kapustou (úžasná kombinácia 😖 ), potom som šla urobiť "rajóny" a po dvojhodinovom upratovaní som prišla taká hladná, že som zožrala dva banány. ale nie čisté, pekne do granka som si ich namáčala 🙄 môj dôvod: čakám tie odporné krámy a kým neprídu, tak som rozožratá ako sviňa 😝 a ešte aj keksík som spráskala ☹ potom som šla s malou von, že aspoň sa prejdem a zabudnem na jedlo. ale prd. prišla som ešte hladnejšia, vonku bola kosa a doma špagety s mäsovou omáčkou, tak čo by som si nedala 😔 dievčatá, ja sa už zo seba smejem... veď to je nenormálne, čo robím ☹ u mňa teraz asi nie je podstatné schudnúť, ale nepribrať 😀 a kým váha stojí, je to ok... teda asi... 😨 mne sa určite nevyhne to druhé "jarné" kolo, keď už bude vonku teplejšie a "svetlejšie" 😉 zajtra ešte neviem čo, lebo cestoviny mi už lezú hore krkom, ale budem piecť šatôčky z lístkového cesta, tak si dám asi tie 😉 a čo ja budem robiť v pondelok a v utorok 😒 😕 ani srnka netuší 😀 mňa len na mesiac vystreliť 😀 tam tuším ani tá voda nie je... 😉
@adamko05 skoro 40 kg...