90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 moja neboj to pojde dole..to si fakt po porode 7tyzdnov dost malo..uviidis pojde to dole :D no tie prve dva tyzdne su hrozne potom si uz clovek zvykne a sa ti to aj v mozgu zafixuje..ono sa na to treba pozerat tak..ze ako nedietujes ...len nejes s prilohami ..ved je to dobre ze kazdy den jes neico ine...napr. kuracina so salatom, rizoto, cestoviny...ja som na ovocny den si davala stale na obed salat lebo by osm nevydrzala ...a ked aj nedrzis dietu tiez nejes stale to iste...tak sa na to treba pozerat tak ..fanzazii sa medze nekladu ..drz sa
@borabora666 a kolko teraz vazis? ja som vazila po porode 95 kg, teraz mam 85, ale tak ide to tazsie, asi aj kvoli kojeniu.....ty kojis? recepty nemam, ale nejake dievcata ich maju, snad poslu
@zibi ja jsem kdysi držela dělenou,tak je to něco podobné,jen sympatictější,že je tam vic kategorií,tak snad to půjde dobře
@kubkovka ja teď mám 97...a chci 70...mám po druhém porode a nejde to tak jak po prvním....ne,už nekojím....bohužel
@borabora666 no ja by som tiez chcela 70, ale to bude az v druhom kole, teraz by mi stacilo ist na 80kg, ale neviem, ci sa mi to podari.........a princip diety mas? ja mam v elektronickej podobe len zaklad diety
jasne,princip mám,uz jsešm dostala i email s receptikama....takze od zitřka jdu do toho s vámi:D
babule ahojte ako vam to ide ja ako om stym sekla mam ine vycitky svedomia ☹ uz sa nasa rod. situacia dostava do relativneho normalu tak sa ku vam na daky ten tyzden asi pridam kde sme skoncili? napiste mi uspechy hodim do tabulecky 😉
zaciatok 27.9.2010
agika1982
eyya
ingritka22
lulupopo
magimary
majca424
marianca
mexx
monkula
ninka123
sisa2
st2
yanni
zibi
zuzula25
zaciatok 4.10.2010
claudica
zaciatok 20.9.2010
kubkovka
@kubkovka no ja si robim uhorku, cibulu, paraadajku, redkvicku, olivy, ladovy salat a este co ma napadne...a zalejem olivovym olejom, sol, peper a nedavam nic ine..mne to tak chuti a ked mam bielkoviny...tak si dam fetu syr, alebo obycajny syr, aelbo tuniaka do toho a tak ...uplne obycajny..a dnes ked som mala cestoviny som si dala uvarene cestoviny...ked j ena vyber viac zeleniny tak si dam aj inu..🙂 podla sezozny
zaciatok 27.9.2010
agika1982
eyya
ingritka22
lulupopo
magimary
majca424
marianca
mexx
monkula
ninka123
sisa2
st2
yanni
zibi zaciatok 16.9. 2010 - 6kg
zuzula25
zaciatok 4.10.2010
claudica
zaciatok 20.9.2010
kubkovka
@eyya ahoj, vitaj späť...teším sa, už nás tu bolo akosi málo...no ja neviem kde sú teraz kočky, ja som začala toho 4.10. a mám dnes vodu - už druhú, už len jedna bude 🙂 Mali sme ťažké obdobie, teda ja určite, takže váha stojí, ale aspoň som nepribrala 😀 Tak prikladám tabuľku:
zaciatok 27.9.2010
agika1982
eyya
ingritka22
lulupopo
magimary
majca424
marianca
mexx
monkula
ninka123
sisa2
st2
yanni
zibi zaciatok 16.9. 2010 - 6kg
zuzula25
zaciatok 4.10.2010
claudica -6,5 kg
zaciatok 20.9.2010
kubkovka -6,5 kg
a @borabora666 - vitaj medzi nami - spolu to ide lepšie, uvidíš
😉
Kočky, včera tie vitamíny sa mi podarili, vydržala som celý deň bez prehreškov - mala som len mandarinky - dve a jeden banán, veľa nesladeného neochuteného zeleného čaju a čaju rooibos - a podarilo sa. Dnes mám vodu, tak to hádam nepokazím, som odhodlaná vydržať 😵 😅
@claudica držím palce...měla jsem ju při dělenné stravě a v den nejvetších vybavovaček,takže se mi to povedlo....na jídlo nebyl čas myslet 😉
@claudica super... si šukulka a dnes držím palce, isto zmaknes 😉
ahojte
ja si dnes dam UHL, ste ma "naštvali" tak správne, že ešte do Vianoc to dobojujem... dam si kapustne fliačiky, mam kapustu už udusenu v mrazaku, tak to bude bez roboty skoro... len vyberiem a vyvarím cestoviny... ale neviem, či do Vianoc nevypustím vitamíny, alebo či ich nedam len občas... ked sa budem "citit" 😀 ... no uvidím
práve pijem kafčo... čosi vody už mam v sebe....
@borabora666 vitaj a držím palce, nech si "poctivejšia" ako my tu niektore.... 😀
@adamko05 no ja dnes neviem, mam este posuchy ale mam aj chut na spagety s cesnakom, olivami a kecupom, asi si urobim tie........a vitaminy ja asi nebudem dorziavat, lebo sa mi to nedari, jednoducho si dam nejaky obed, radsej ako vecer pchat do seba vsetko, jedno cez druhe.........a zas mam dni, ked nemam na nic chut, vtedy dam asi vitaminy
@adamko05 díky.....no to nevím....uvidíme...začínam dnes s 97kilama..můj cíl je 70kg..idkyž to za těch 90 dní nestihnu,budu se snažit se tomu aspoň co nejvíc přiblížit....a už jsem to málem pokašlala a nalila si mléko do kávy...ještě že jen málem 🙂
já budu mít možná spoustu dotazů na vás,tak snad mi s tím pomůžete...jak mám chápat ten UHL den...mám namysli velikost pizze....jako celé nebo jeden ten trojúhelníček 😅 a tablička čokolády též asi není celá,ne???
@borabora666 vitaj medzi nami..
tablička čokolády, tým sa myslí jedna kocka..
veľkosť pizze, normálna, nie trojuholníček... 😉 ale bez šunky - bielkoviny. takisto aj syr je bielkovina, tuniak je tiež bielkovina ,takže len pizza so zeleninkou..
AHOJ VY OSTATNé ,JA VáS ZANEDBáVAM, DIéTU Už TIEž VEľMI NEDODRžIAVAM, ALE MáM TOHO VEľA, sorry caps 😅 ani neviem, koľk ovážim, vybila sa mi baterka vo váhe 😀
@monkula díky za osvetlenie....no mám plno energie a odhodlání....uvidíme kolik mi to vydrží 😀
@borabora666 prajem ti ,aby vydržalo čo najdlhšie 🙂 🙂 🙂
A máš krásne deti ,len tak mimo témy.... 🙂
ahojte 🙂 @eyya, vitaj späť, u mňa úspechy žiadne, prehreškov milión, a kľudne sa zaraď, dnes máme UH deň 🙂 @claudica, ty si dobrá 😉 keď si zvládla tie vitamíny, vodu isto zdoláš tiež, tomu ver 😉 bojuj 😀 ja som včerajšok pokazila, ale už len trošku 😔 konečne po týždňovom meškaní prišli"moje dni", bolí ma brucho a nemám na nič chuť - aspoň zatiaľ, ale do večera ďaleko - mám v sebe len kávu a čaj... @kubkovka, nie si sama, ja som tiež "sloníča", mám málo cm a veľa kg 😢 a tiež túžim mať 70 😉 ale čo ma teší, že kabát, ktorý som vlani a predvlani nenosila, lebo som v ňom vyzerala ako opuchnutá klobása, mi je volný... nechápem, veď na váhe je to bieda, čo sa úbytku týka 😕 ale potešilo ma to, a aj to, že oblečiem viac vecí, ktoré som nezapla 😵 @adamko05, na zabíjačke chutilo? mysleli sme na teba 😉 a vítam novú členku, @borabora666, bude sa ti u nás páčiť, tu sú skvelé dievčatá 😵 prajem ti veľa pevnej vôle a odhodlania bojovať s kilečkami 😉 majte pekný deň
@monkula jeeee,děkujííííí 😀 aj ty máš pěkné dětičky....no já už další neplánuju,protože manžel má ještě z prvního manželstvi dvě dcerky,tak už chci konečně ustálit postavu,ať pořád nemusím měnit šatník...
@ingridka22 děkují...už se mi tu líbí,jste pohodové a fakt díky,že jste mě fajně přijaly....
@ingridka22 no 70 je aj moj sen, ale tak az v buducom roku.........ja neviem cim to je, ale uz tyzden ma boli hlava, asi si dam nejaku tabletku aj ked kojim, asi panadol
@kubkovka ale co si neprehanaj....kazdy ma z coho schudnut a je horsie ked si stihla a naraz priberies..hned to kazdy riesi...a tak a este su aj take hlupane co ti to rovno do tvare splechnu...a dakedy nervy uz nemam ...na to..