90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no uz som ich robila, nastruham, pridam cibulu, cesnak, dochutim a vyprazam...........bez muky a bez vajec, su super
@kubkovka akurat vyprazam tie placky a vonia fakt lakavo,k tomu podusim zeleninku a jedlo na dneska hotove😀 detem spravim dneska muffinky,tak si jeden odlozim naq zajtra
Babenky, tak na ranajky som mala jablcko a mandarinka.
uz som hladna ale vydrzim, tesim sa na obed budem mat rizoto bez masa.
dnes mam skroby a to sa pije vyvar po obede? ci pije sa iba na bielkovinovy? 😕
este sa spytam ze huby,sampiony do ktorej kategorie patri?
@borabora666 no super, ja nakoniec upecene zemiaky s cesnakom a calamada.........zajtra neviem, ale asi halusky s kyslou kapustou
@kubkovka kliiidek...ja som este vetsie...mam 97😀,takze 27musii dole,alebo aspon 22😀
@borabora666 no zas zavisi na vyske......ale tak jasne, ja by som chcela dat dole tych 15 kilov minimalne, udrzat si ich, to uz bude pre mna lahsie......takze hor sa do toho
A inak dievcata, uz som tuto dietu drzala dva krat, ale co ma dost trapi, su tie ovocne ranajky.....vsade citam, ze sa treba rano najest, dokonca aj prislovia sa toho drzia a tu je, ze do 12 hod len ovocie.......to je pre mna take matuce
tak pokial hubnem tak toto nriesim...mne to celkom vyhovuje,lebop ja rano nikdy nestiham a to som na materske,jo...😀😀😀😀😀😀,takze mam dost co robit abysom zjedla ovoce minimalne hodku pred obedom
ja mam spis inu technicku otazocku....voda mi cez zimu nechuti,pijem caj,len myslite ze mozem aj ovocny???
@borabora666 no ja tiez nestiham, len som hladna........no ja si myslim, ze mozes, ked ho nesladis, tak sa nic nedeje
@kubkovka ja si tiez myslim...inak vdaka za tip,placky boli uzasne....len mi je vseci zozrali a mne ostalo len na obed,na veceru uz nie😀
čafte baby 😉
no ja idem nato tretíkrát......prvý krát v pohode, druhý som to více méne flákala a teraz po vianociach sa potrebujem trochen učlovečiť.. 😀 Takže bodlo by nejaké to kilečko dolu 😝
A to o akých plackách tu hovoríte? Aj ja lúbim placky... 😉
TaK priebežne sa budem hlásiť, ale ja som neny nejak extra super disciplinovaná, tak uvidíme...
pekný večierik 😉
ahojte, tka ja mam dnes za sebou
2) den skorobvy a zjedla som tu spominanu ryzu s hraskom bonduelle. musela som minut zasoby v chladnicke, tak nabuduce urobim segedinsku polievku, ale ja ju robim uz pravidlene z cervenej sladkej kapusty, a je to mnamka mnamkova...
Dufam, ze nevadi, ze som si vecer dala niekolko suchych fig, lebo by som nevydrzala. Predsa mi chyba ta super pevna vola 😒
Zajtra mam mat UHLOHYDRATY, ale neviem, ci budem mat cas spracuvat cesto na pizzu, ked mam obe deti doma, asi rychlo zbucham cestoviny s paradajkovou omackou a hotovo, ale este si to rozmyslim, lebo velmi chutna je pizza so spenatom, je to mnamka, ale je to pracne, ako som spominala.
Kocky, ale mne tie kupovane kocky bujonove len tak samotne vobec nechutia, mne je z toho az zle, i ked kupujeme tie nature, ale nie je nad ozajstny masovy vyvar, alebo zeleninovy...
ja by som rada zhodila tak, ze namiesto 42 konfekcnej velkosti, ktoru si len tak tak teraz obliekam, obleciem aspon 38ku...ja chodievam na spinning, ten mi plne vyhovuje, zumba ma moc nebavi prave kvoli tej choreografii, lebo mi nikdy ani aerobic nesiel...
@gabika11 NO SOM TO ZKUSILA A DRZI........A SU OVELA LEPSIE,LEBO SU TO LEN CISTE ZEWMIACIKY
@kubkovka mnaaaaaaaam placky a to ako??To akoze normalka budes piect ci??