90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@llumka to je paradnacena....no ja mam dvedigi,lebo jednaa sa nam pokazila,tak sme kupili druhu a manzel opravil aj tu prvu,takze ted mam dve....aj ja som mala na obed plnene pecene jablka...naplnila som ich jahodovym lekvarom a sypla kokosom.....odpo a vecer bude vyziva
ja citim,ze za tie 4 dni islo cosi dolu a len tak som sa odvazila a 2 kg dolu 😀 😀 😀 tiez mam z coho zhadzaovat..este aspon 25kg a som spokojna 😝 😝 😝
@zuzana1710 tak si na tom presne ako ja....dve isly dole.....cosi malo vyse dvoch teda a este 25kg🙂...tiez som chcela vahu 70kg,lebo pri mojej vyske a tazkych kostiach uz s tym budem stihla....a mam startovala som pondelok z 97,1kg...takze 27 dole treba dat...
@borabora666 ja tiez budem lepsie vyzerat aj pri 75kg..teraz mam tolko,ze sa to aj hanbim sem napisat 😝 😝 😝 😝
@zuzana1710 no abys bola v obraze....moja startovna vaha pred prvym tehu bola 80kg a isla som rodit ako 113kilova hrosica....dufala som,ze mam vela plodove vody,no nestalo sa tak....z porodnice som odchadzala 108kilova....cela nestastna z mojej postavy....do dvoch rokov som schudla na 75kg.....teraZ MAM PO PORODE 97....a verim,ze aj ked nie za tri mesiace do leta dufam to na tych 75aspon doklepem.....
@borabora666 ja som otehotnela ako 89kg,ked som isla rodit,tak som mala 80kg a ked som porodila,tak som mala 77kg..ja som pocas tehu velmi schudla..grcala som aj ked som sa nadychla..no ale rok po porode som sa rozozrala a moja vaha no hruuuza...nad 100ku ☹ ☹ 🙄 🙄
@zuzana1710 ty si exot...to som este nepocula takto schudnut pocas tehu....ale nezavidim ti to,lebo ja neznasam grcanie a mne stacilo ked som grcala len s druhym babom a este len na rano...to bohate stacilo.....
@borabora666 ja som bola na infuziach...3mesiace som do huby nedala vobec nic...len biely caj a ten hned isiel von..ja som nevladala chodit,krv som mala taku ciernu a hustu,ze ledva mi zobrali nejaku..tak zila som len z infuzii...a preto uz ziadne tehu nechcem zazit 😝 😝 😝 neskor sa to upravilo na jedno jablko,syrovy chleba s rajcinami a bezkofeinova cola.. 😀
@zuzana1710 ale tak neni kazde tehu rovnake....ja som tiez s prvou dcerkou nevracala a s malym krpcom teraz to nebralo konca...volakych 5 mesiacov....ale naozaj ti toto nezavidim....mozno ze prave vdaka tomu,ze ti jedlo chybalo pocas tehu si to potom dobiehala,nie?podvedome myslim
@borabora666 nie ja uz nechcem dietatko...mne aj na klb tlacila mala a chodila som jak de pejrak 😀 😀 a dodnes mam nasledky...staci mi jeden krpec a som slobodna mamina 😀 😀 😀
@zuzana1710 tak aspon po diete budes aj pekna slobodna mamina....🙂 ja v to dufam taky,lebo sa mi nechce menit satnik.....tazko sa mi hlada v obchodoch moj styl...tak nakupujem v second handoch a mam naozaj ulovky na ktore som hrda a tazko by som ich menila,takze mi neostava nic ine,ako chudnut
nejak ty vitaminy nedavam.....som hladna ako vlk.....asi si este otvorim konzervu ananasu,aj ked ju nezjem celu,ale aspon nieco na zaplnenie brucha.....len som sa este chcela opytat...baby naozaj nemiesate v bielkovinom dni mlecne vyrobky,masove a vajcia????lebo si dokazem predstavit masko,alebo salamku zapecenu zo syrom....ako to robite vy???
babenky, ja som dnes pokazila vecerou, dala som zemiakovu kasu 😠
som chora hrdlo ma boli, a este k tomu cely den ovocie skrabalo to v hrdle, preto som dala tu kasu
ja vazim 81kg chcela by som mat 60-65kg, meriam 169cm
co si date zajtra? ja este neviem
barabora666 maso sa nesmie miesat s vajickom , myslim ze aj so syrom
@borabora666 ja zajtra planujem bravcove plnene s nivou..viem,ze sa nema miesat,ale to je podla mna mensi prehresok ako cez vodny den si dat cokoladu.. 😀 😀 😀 syr nam vypadava z chladnicky,tak ho potrebujem pominat 😅 😅
ahojte spolusuputnicky pri chudnuti 😀
Dnes mam 4) den vitmainovy za sebou, do obeda som stihla v rychlosti dva banany schrumat a vypit velku salku zeleneho caju poobede som sa dostala k naplneniu jablk zmesou ovocia a vlasskych orechov a poliala citronovou stavou s cukrom a korenim na jablcny zavin a pred hodkou som dojedla tu zmes ovocia, ktorou som plnila tie jablka, takze dnes som vydrzala len na ovoci, huraaaaaa 😀 ani som nejak nebola hladna.
A na zajtra mam rostenku, dam si s nejakou zeleninkou, asi brokolicou. A na skrobovy den mam uz uvarenu zeleninovu polievku z korenovej zeleniny na cibulke a pore so zemiakmi. Na uhlohydratovy den si asi rychlo uvarim u rodicov cestoviny s nejakou zeleninou....
@zuzana1710 ved si daj zeleniku, povedzme plnenu papriku s nivou, a tka nebudes miesat rozne druh bielkovin 😉
@gabika11 dobry napad..to velmi lubim....ale uz mam vytiahnute maso na zajtra...no uvidim..popripade zjem len maso so salatom a syr dam bokom..zase tam toho syru nebude neurekom...tak ci tak to musim urobit.clenovia rodiny si uz na to robia chute... 😀 😀 😀
baby,nepiste tu o zajtrajsku...ja zomieram hlady.....tesim sa na to,ze sa konecne najem,ale zasa sa netesim ze az po dvanactej....do tej doby este na ovoci byt.... 😠
ahojte, ja bielkoviny nemiesam .
idem akurat malej robit spenat a ja sa uz tesim na tie zemiakove placky 🙂 . no a s vazenim to je u mna tiez tak ze sa casto vazim lebo som zvedava 🙂 . nevydrzala by som cely mesiac bez vazenia! 😝
baby mate niektora v el.forme potom tu druhu knihu co je? 90dnova rozlisovacie dieta- dalsich 90 dni??!!
Dievčatá nemáte niekto po skúsenostiach s 90 dňovou dietou nejaké recepty zhotovené na tie dní. Budem rada. Resp. poradiť, rada by som zhodila spson 10 kg. Dakujem
no ranajky som nestihla,lebo sme isli k doktorce s prckem...ma zapal priedusiek....ale na obed sme kupili grilovane kuriatko....a k tomu som si dala kyslu kapustu......konecne som sa po vcerajsku poriadne najedla....na zajtra planujem ryzu a dusene zelene fazulky k tomu....spravim to uz dnes,nech to mam uz na zajtra prichystane...
Inak baby aj ja sa vazim kazdy den,,lebo neviem ci by som dokazala sa tak pekne drzat a vsetko dodrziavat kebyze nemam motivaciu ale od pondelka sa vazim iba raz do tyzdna a to kazdu nedelu 😉 🙂
ja mam jednu vyhodu, ze nemam doma vahu, maly nam pokazil, ale teraz mam doma od susedky zajtra mame vratit , skusim to vydrzat.inak som planovala kupit v ikeii od 20.1. budu v akcii digitalna vaha za 6,99€. super cena, nie?
plnene jablcka su v rure, cakaaam som hladnaaa