90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@jankabambulka ja som o tej zelenine nevedela prve tyzdne a som si tie ovocne dni riadne pretrpela...inak som mala velmi dobru internetovu stranku s receptami, len bohuzial uz som zabudla ktoru...skusim zase vyhladat
@emmaelzer no na jesen som drzala, to som schudla 10 kg, ale cez vianoce som zas pribrala, ale teraz to zas ide dolu, teraz sme 9.ty den a tri kila dole......no ale zas na zaciatku je to iba voda
@jankabambulka no jasne, len mna to prvykrat pri diete ani nenapadlo, ze mozem jest v UH tarhonu......
@kubkovka dakujem moja, aj vy ste krasny...
no my budeme mat babo v aprily, a do leta chcem zhodit vsetky kg (zatial uz mam 10 navyse, a to este 3 mesiace pre nami...) ale fakt by som to nechcela na ukor mlieka, prvy krat som nemala vela mlieka, teraz dufam, ze uz budem moct kojit poriadne
aké porcie si dávate&, lebo ja čím ďalej tým viac si myslím, že zasa asi neschudnem , lebo síce dodržiavam ale z daného jedla zjem kvantum-dá sa poevdať ažý pokiaľ necítim úplnúplnosť a akosi to neviem skorigovať
@jankabambulka viem, ze cestovin ma byt 120g podla knizky a aj 120 g ryze pisu
@celi no jasne, vitaj
ahojte!
teaz vas nestiham citat, ale vcera som uspesne zvladla vitaminovy den, ale snad som to nepokazila, lebo vecer som si dala sladke mandle, mnam, a cez den som jedla asi 3 banany, nejake 2 pomarance a niekolko mandariniek a pecene jablka este z minula, tie su super, lebo zpalnia zaludok a je to ako zakusok...
Dnes mam biekovinovy den, a jedla som masovy vyvar kuraco-bravcovy a potom pecene masko s baklazanom co je velka manmka, a teraz som schrumla salat z ladoveho salatu, s cherry paradajkami a opecenym baklazanom na olivovom oleji s rozmarinom a oreganom a cesnakom s pecivom, mnam, hadma sa neprejedam velmi 😒
@kubkovka to fakt??? ja som na obed o 11.30 ich jedla a potom o 16h som si ich dala s džemom a lyžičkou granka 🙄 sakriš
@jankabambulka to je gramaz, co? a hovedziny 400g, ale to aj na veceru.......stehna 2 kusy....atd
🙂 🙂 🙂 🙂 @jankabambulka neboj schudnes, ja to mam lahsie chudne so mnou aj zena pridala sa po tyzdni.ked varis a potrebujes ochutnat kludne len to potom vypluj a je to, som zatial schudol 3 kg a zena sa tak zatala ,uz ma o 2 menej a zacala v pond. cvici ako diva 🙂 🙂 🙂 😎 😎 😎
@kubkovka no v prvom teho som pribrala skoro 35kg, takze teraz si uz davam trocha vacsi pozor...ale urcite ratam este as s 5 kg...ved posledne mesiace sa pribera najviac...
Aj ja dufam, ze teraz bude viacej mliecka...s tymi flaskami to bola fakt drina...
A do leta mas este vela casu, urcite to s touto dietou pojde dole... 😎
@kubkovka ideme presne podla knihy ja este daco vylepsim pikantne vraj lepsie spaluje ,DIEVCATA LENKA1108 ,MARIANCA,ZUZKA 1710, KDE STE -AKO SA DARI ??? 😎 😎 😎
@ciernypeter ako myslis presne podla kniny? aj ja milujem pikantne a nemozem, lebo este kojim 😢
tak ľudkovia, dovečerané..........a zajtra fakt neviem čo, ale asi zemiaky dojem s tou kapustou
ja neviem co na zajtra, mam mat skroby, tak asi uvarim segedinsku polievku na sladko, musim pouzit tu cervenu kapustu,m co mam v spajzi, lebo sa pokazi...
@kubkovka vsetko co sa da potabaskujem IBA JA zena nie,napr. vyvar,maso,atd.... 😎 😎 😎
@emmaelzer no my sme si podobne, ja som tuto dietu drzala nejakych 40 dni a potom som otehotnela, tak som prestala a teraz drzim znovu.......a ano, cez ovo jem aj zeleninu, inak by som asi nevydrzala,lebo nemam velmi rada sladke