90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 presne si to trafila, som dopletena........to preto,lebo pisem len tak skokmi medzi detmi........ale uz su v posteli
@kubkovka dakujem 🙂
@suezana tak to krasne, no ja neda sa povedat, ze porusujem, ale neda sa povedat ani, ze by som to dako prezivala, drzim to tak v pohode, sem tam si dam hryz syra, koliesko salamy a podobne prehresky pocas hociktoreho dna, orechy stale jem aj pomedzi jedla... ale je pravda, ze ja som uz bola taka rozjedena, ze som si pomaly zacala, ...
a cvicim zumbu vzdy tri dni po sebe, okrem ovocneho ... lebo vtedy by som najradcej v posteli lezala, aby som to prezila :(
ja by som vrazdila za jedlo :D
Ahojte, prvy vitaminovy den za sebou 🙂 prezila som v pohode, ale hlavne asi vdaka stresu, ze som nemala chut papat ☹
Na zajtra si varim huspeninu, mnam strasne to milujem,ale robim to prvy krat tak drzte palce nech stuhne 😀
@kubkovka nove foto 😉 pozeram, ze aka kocka sem zavitala 😉
Baby, tak ja som mala dnes UH a vecer mala byt tablicka horkej cokoladky, no ale ta cokolada mi nedala pokoj a celu som ju zmastila 😒 zajtra to poriesim s tym ovocim. No ja sa cely den drzim jak cert kriza, ale pride vecer a prave vtedy mam neskutocnu chut nieco zuzlat. Ale vravim si chce to len cvik dnes mam za sebou len treti den tak sa uvidi 😉
ahojte,aj ja mam dnes ovocnickov za sebou,,na 100% ,teda snad ma neprepadne zravost kym pojdem spat 😀
zajtra rano mam vazenie ,tak som moooc zvedava 😉
Dobre ranko dievcata, tak ako vyspate? Ja samozrejme o nicom, raz maly reve, raz Zuzka, ta sa tuto noc prekonavala, revala kazdu chvilku ako tur 😠
Dobré ránko 🙂 ja som včera zalomila s malou o deviatej večer 😕
@kubkovka fíha, super fotka - si tam krásna 🙂
@matula1981 s tým večerom... ak máš rada čaje - kúp si fajnovejšie a večer si urob taký rituál s čajom - do veľkého pohára a vychutnávaj 😉 asi na 3.,4., deň ti to príde také normálne, ani ti nenapadne niečo chrúmať 😵 ja som tiež mala tento problém, že akonáhle rodinka zaliezla večer do postele, aj mm, tak nastal môj čas: kekse, čipsy, ovocie, zrná, čokolády, a keď nebolo čo tak som si naliala vaječný likér a pod. to bol u mňa začarovaný kruh každý večer 🙄 ja som si to užívala... ako šibnutá si teraz pripadám 😠 teraz som nastavená tak, že po 20. NIČ a je to super. Ja jednoducho potrebujem pravidlá! Inak to nedokážem.
@kubkovka kubiii,ty si dopletena...v pondelok vodu a v utorok rano sa vazime,ne???
inak babulky jsem tu zatim jen na skok,uspala som deti a idem na pilates