90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
A už niekto absolvoval vodný deň? Myslím teda aj v dávnejšom období. Ja mám z neho hrôzu a možno ho aj jednoducho vynechám.... ☹
Ešte kojím a nemyslím si, že by to bolo pre malú dobré, keby som bola celý deň o hlade...Alebo je to iba moja výhovorka?? 😕
@kubkovka a aj si ju čítala? mohla by si mi aspoň tak v skratke napísať o čom to je ďalej? Je to vlastne to isté, iba ďalšie recepty, alebo aj nejaké iné pravidlá?
@marianka0101 no je to to iste, iba zasadne sa tam meni, ze nemusis mat to co na obed aj na veceru......mozes mat na obed bielkoviny, na veceru UH......a su tam aj nove recepty a uz sa mi to nezda take prisne.......lebo je tam napr. vajce aj cestovina
@kubkovka aha, lebo ja teda neviem ako na tom budem po tých 90 dňoch, ale čo sa týka váhy, určite mi nebude stačiť, to čo za tento čas schudnem... tak už teraz rozmýšlam, že by som pokračovala. Ale myslím že som niekde čítala, že by mala byť potom mesiac pauza
@kubkovka vlastne potom je to ako klasická delená strava, lebo v delenej je to tak, že v 1 deň môžeš rôzne jedlá, len musia byť medzi nimi rozostupy. Tuším keď je mäso tak 4 hodiny pauza, po ovocí myslím stačí 0,5 h, po banáne treba 1 hodinu nič nejesť....
@marianka0101 nie, ma byt pauza 3 mesiace.......ja chcem tiez potom udrziavat tento system, myslim delenie stravy, uz do konca zivota, lebo inak by som to mala hned spat
@kubkovka
@marianka0101 , baby, obom vám veľmi silno držím palce, aby ste to zvládli a na konci boli spokojné s výsledkom 🙂 😉 . A samozrejme máte aj môj obdiv, ja budem šťastná, ako to vydržím tých 90 dní....
@kubkovka ano cvicim doma s dvd :o)
Dnes bielkovinovy, dala som si klobasu 😝 , ale mala som také vycitky, ze som isla na prechadzku s dcerkou na cca 2hodiny ...tak lepsie, na veceru si dam vajicko so syrom a salatik ... uz teraz sa tesim ... vy ste ake bielkovinky mali dnes? a ozaj, ... co idete varit na skroby?
Ja rozmyslam karfiol, sebe nevyprazeny a zemiaky na pyre + salat a kecup ... mnam ... 🙂
vela ste popůisaly,co som bola mimo...neviem ktora sa pytala na drobca??? nie neni mu nic,len zle dycha a teraz uz teda aj zacina vykasliavat.....horucku si myslim,ze bude mat po manzelovej rodine...vnutornu,lebo nic mu nenameral a dorana sa mi zbudi uplne spoteny...a to mame teplotu v izbe stale rovnaku a obliekam ho tiez na spanie rovnako
babulky,ide sem navsteva.....ked dozijem vecera,ukazem sa tu....lebo mi je zle....a este musim spravit zakusok a neviem co bude s cvicenim...ci ano ci nie...ved uvidim.....majte sa zatial a drzkajte sa
@julia225 no dobry napad na skroby, ja mam dnes skroby a mam zemiakove placky a kyslu kapustu
@borabora666 no tak vela sil prajem
dakujem za pestru ponuku...no mala som chut na nieco masite nie salatik... na obedik som mala taky mlety reznik a na veceru rybku..mnam ta bola skvela 😉
aj ja som mala kapueticku som si udusila k masku..mnamky... a zajtra neviem co budem papat...este mam cinsku kapustu tak si taky salatik s mrkvickou urobim a upeciem zemiaciky alebo ryzu ...uvidime ci sa mi bude chciet zemiaky supat:D
ja to mam nejake divne ja v pohode vydrzim vitaminovy den ked jem ine tak mam na vsetko chut ☹ a neviem prestat jest
@marianka0101 no veru, ja som sa vazila asi po dvoch tyzdnoch, ale to ide z tela von hlavne voda..... 😀 😀