90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 vyzera to dobre, keby mi to niekto dal na stol aj by som zjedla....... 😉
@borabora666 keby nebyvas tak daleko, uz davno som tam.........by si nas rychlo vyprasila....hlavne keby sa mala rozparadi 😀 😀
@kubkovka preco,zabavila by sa s mojou😀 ja jsem hovadko...som to cele zozrala a uplne sama 😅 😅 😅 😠 😠 😠
ahojte, hlásim, že obed je už vo mne - dala som si rybu z konzervy a pečivo, na vývar/bujón nemám teraz chuť, ale môžem ho vypiť neskôr? a pijete ho vôbec niekto? raňajky som nemala, nebola som hladná, mala som len zelený čaj a kávu, to nevadí dúfam 😨 teraz som plná, ale do večera ďaleko, ja mávam krízu vždy až večer, keď je doma kľud.. vtedy by som jedla piate cez deviate a hlavne pri telke 😠 asi budem popíjať len mätový čaj, o ktorom tu už niektorá z vás písala, že pomáha 😉
@ingridka22 no ja obedujem, ani ja vacsinou neranajkujem, ale niekedy si dam pohar dzusu.......a vyvar vzdy zabudnem, lebo uz nie som hladna, neviem ani teraz, ci ho zvladnem...........PORADTE BABY, MUSIME VYVAR? ja si myslim, ze ano, ale nemam chut
@ingridka22 aj ty len začínas? a ten bujon to ako normalne mam rozpustit zeleninový bujov vo vode apresne ako v polievke ked robím?
@kubkovka jeeeeeeeeeeeee vyvar,stale zabudam.....no idem si ho uvarit,tiez som plna,ale ked je tam pisany,tak si ho dam.....ale ja zas niejem vobec pecivo.....
@perla200 ja ked si dam len bujon,tak do hrnceka polovicu kocky a zalijem horucou vodou a rozmiesam a pak vypijem
@perla200, áno, dnes som začala, aj ja chcem byť "hezká" do leta 😀 😀 😀 a ten vývar si robím tak ako píše @borabora666, zalejem vriacou vodou a vypijem, mne také umelé veci chutia 🙂 😔 a ozaj, na UH deň by som mohla tú akože čínsku instantnú polievku, kde sú tie dlhé rezance? to len občas, keď sa mi nebude chcieť variť, by som si dala 😔 zdravé to síce nie je, ale veď si to vykompenzujem tým čerstvým ovocím a zeleninou, nie? 😉 😵
@kubkovka no dakujem....ja som akurát dojedla toho lososa, urobila som si ho na masle a citrone a kopec kapustového salatu som plná totalne, hoci niečo sladké by som zbodla ale nedam si...🙂))
a slnečnicové jadierka môžem sem tam polúskat? v rámci toho že nebudem chipsy pri správach dobkat?
Ahojte vodníčky máte krásne čísielka dole 🙂 🙂 🙂 to je paráda. Ste šikulky. 😉
Ja som dnes začala sama manžel začne trošku neskôr, ale tak sa veľmi teším hlavne tomu že takáto podporná skupinka existuje . Práve dojedám obed nestíhala som skôr dala som si aj bujón a som celkom dobre napapaná.
@ingridka22 super aj ja som dnes začala tak môžme to tahat spolu... zajtra si dám rizoto ty?
Ahojte babenky 😉 .
Všetkým vodníčkam blahoželám, ste skvelé 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 . Takže hor sa do druhého kola 😉 !
@perla200, @marketka1, takže začíname dnes spolu, paráda 😉 zajtra asi aj mňa čaká rizoto zeleninové, k nemu nejakú čalamádu alebo uhorky, mňam 😵 a slnečnicu rada hocikedy vyjedám aj ja, len som si myslela, že tú môžem stále 😕 🤐 že veď sú to len semiačka 😨 tak keď na mňa príde hlad, budem chrúmať mrkvu 😉
ahojte,
viem, ze to do vasej temy nepatri, len sa chcem opytat ci nahodou niekto neskusal delenu stravu a ci nemate niekto nejaky lahky rozpis alebo navod, lebo vsade sa mi to zda byt zlozito napisane. 😒 Dakujem.
Mozno sa k vam coskoro pridam aj ja 😵
@veronika2108 ahoj - my sme v podstate tiež delená strava - najprv trochu prísnejšie a potom neskôr tak menej 😉 😀 nechceš na mail túto diétu? Sú tam aj recepty... Ak áno, pošli do ip adresu.
@veronika2108 ja som na delenej strave uz rok a pol. je to v podstate jednoduche, maso a vsetko zivocisne mozes jest iba v kombinacii so zeleninou, zvysne jedla ako ryza, zemiaky a ostatne mozes jest aj si zeleninou aj s ovocim. podstatou je vlastne nekombinovat maso a prilohu tak, ako doteraz, teda rezen + zemiaky a pod. prajem vela zdaru, ja som takto schudla 9 kil. zo zaciatku som dodrziavala vsetko striktne, teraz polokombinujem, tzn.delim stravu ale iba chody. napr. na ranajky mam zivocisne = jogurt, na obed o styri hodiny mam napriklad ryzu so zeleninou a na veceru co pride, napriklad ovocie, alebo nieco ine, lahke. Nemam uz teda zivocisny alebo rastlinny cely den.
@kubkovka, presne na "vifonku" som myslela, len som si nevedela spomenúť na ten názov, ja hlava deravá 😀 idem kávičkovať, to je môj relax, časopis a káva 😵
@borabora666 no aj ja som bola dnes rano, ved pre toto nase slimacie travenie priberame