90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som na tom tiez rovnako,chcem 60,no stacit mi bude aj +10,mozno este +10
a teraz mam este +20,,,,uuuf,tazka matematika,no pozajtra dam lepsie cisla 😀 😀
@kubkovka ..poobede pojdem pokukat a dam info...ja som vcera robila mojej posadke masko s ryžou tak ja si dam dnes len tu ryžu a nejaky šalatik ..asi kapustovy...ale musím pokukat ci nie je nejaky dobry recept lebo ja ho nikdy tak neurobim ako v reštike...a ty mas co dobreho dnes?
ahojte dievčatá, dobré ránko.... no ja som nakoniec včera normalne vydržala....a dnes idem zohnať ten vlakninový napoj kdyby neco tak si s ním pomôžem. Inak mam velké bolesti v podbrušku a v oblasti krížov celú noc som sa prehadzovala....MM len frflal že čo robím?🙂 hovorím mu to mam určite z cvičenia 😀 ale neviem naozaj.... a inak tie dve kilá čo boli včera večer dole je jedno z nich naspät 😠 ja sa fakt nevážim už....
@shpirti vitaj....tu je super totalna psychoterapia....
@perla200 ak ta vaha stale laka, skus ju schovat alebo ju daj k susedom, ku kamoske alebo ju zabal a schovaj tak, aby sa ti nechcelo ist pre nu........ja som sa dnes odvazila, a mam vahu ako pri poslednom vazeni, to je super, lebo ja chcem ist teraz na seba prisnejsie, to znamena aj porcie vahovo podla knihy a uvidim.......vazim sa priblizne za 8 dni, takze aby som to vedela porovnat........
Babule čaute a počúvajte 😀 😀 😀 😀
čaj zabral, ale pomohla tomu asi ráno teplá voda a po nej káva - teda myslím, že tá káva najviac pomohla 😵
to je fantastický pocit 😀 hneď som lietala po byte ako vtáčik letáčik 😅
Mám oblečené rifle, čo som si kúpila, keď som mala 60 kg a už 2 roky najmenej som ich nemala na sebe 😵 😵 😵 😵 😵 normálne zapnuté, normálne sedím 😎 síce na pohľad tá pneumatika pri sedení nevyzerá dobre, ale ! 26.2. mám prisľúbený stroj na brušáky 😵 😵 😵 😵 mám nový elán, veľmi sa teším 😵 kamošky odpadnú, keď ma zbadajú 😀 😀 😀 😀 a kolegyne 😝 😝 😝 😝 😀 😀 😀 😀 😀
@suezana dik,vyskusam,ale ja to ovocie naozaj nemozem...takze si urcite zacnem robit zeleninove dni 😉