90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte kocky, tak sa pridavam aj ja. Tuto dietu drzim od pondelka, zatial mam -2kg. Drzim to uz 2x. Prvykrat som schudla 10 kg a na konci diety som zistila, ze som tehotna 😉 Takze som ich uspesne zase dala hore.... Viem, ze sa s nou da super schudnut a viem aj do coho idem. Len predtym som aj dost pri nej sportovala, ale teraz veru neviem ako sa bude dat, kedze mame malu, ale snad aspon plavanie zaradim. Takze drzme si vsetky palceky 😵
miresta, fajn, asi sa vypnem a idem si zalistovať v tej knihe....pááá
ps.: si šikovná, keď takto pečieš, aj ja robím torty a zákusky, ale len pre svoju potreby - deti a výročia a tak...
Čaute babulky,
ja dietujem od 1.6. tak ako som vtedy aj písala svoje otázky. A mám ďalšiu koľko ste schudli po týždni? Ja sa vážim každý deň ráno, nemalo by sa to síce, ale vážim a už tretí deň mám rovnakú váhu 😖
Lante nic si z toho nerob, ja ked som tu dietu drzala prvykrat, tak som za dva tyzdne vobec nic neschudla 😖 Uz som to chcela vzdat... ale vydrzala som. Telo sa proste seklo a nechce pustit zasoby, ale neboj ono to dole pojde..... Inak aj ja sa vazim kazdy den vzdy rano, proste to nevydrzim a musim 😉
ahoj miresta ja som neodolala. Najprv som si dala len mäsko so šalátom,ale keď predomňa postavili zákusky hodinu som odolávala a koniec. Nevadí aj zajtra je den,nebudem z toho robiť tragédiu 😀
lante kolko si zhodila?
deniska aj ja ju držím od pondelka a 2 kg dole,ale po neskajšku neviem.
miresta inak bavila som sa super aj som si zatancovala takže som určite nejaké kalórie spálila.
anaret kľudne sa pridaj 😵
miresta....diki, ale vies po tom vodovom ide aspon nieco dole....no uvidime....bol to moj prvy velky prehresok, tak dufam, ze sa nebude opakovat....som vdacna tejto diete, mam za 26 dni 10 kg dolu a pevne verim, ze s dobrou disciplinou zvladnem coskoro dalsich 10 😉 😀
inak este jedna otazka 😅 ....tie casove odstupy 3 hodiny....a v proteinovy 4 je akoze minimum, ze? aby stihlo stravit, to znamena, ze mozem vecerat aj po 6 .hodinach, ale nie po 20:00 ???
pochopila som to spravne? 😕
lante ...ja asi 4 kg, ale potom to zastalo a tiez mi tu baby radili, aby som sa nevazila kazdy den.....bolo to tazke "nevazit sa" ale zabera.....o to väcsia radost po vodovom dni 😵
aniel- to ti závidím, ja som nebola už dlho nikde od kedy sa mi mala narodila, ale teraz cez leto majú dôjsť kamošky jedna z Anglicka, druhá z Prahy a tretia z Talianska, takže sa zabavím aspoň tým, že si pojdem zahrať bilard, čo ja milujem... a tatinko nech sa postará. 🙂
deniska 30 - máš skoro takú starú malú ako ja, moja Esterka sa narodila 5.1 2008,
A ináč s tým cvičením som začala tak, že som len bicyklovala a teraz už asi 2 týždne chodím plávať 2 x do týždňa.
Pre mňa je plávanie najlepšie, pred piatimi rokmi som zchudla plávaním, ale žiadnou diétou 8 kíl, no to som ešte nemala rodinku a mohla som chodiť často. ☹ Teraz som rada keď mi mamka postráži malú alebo segra. A to sa ešte z mesta ideme sťahovať na dedinku do domčeku. Takže to bude ešte ťažšie.
baby - ja mám na dnes dosť, idem spinkať, aj vám dobrú nocku a do zajtrajška veľa zdaru. 🙂 🙂
Zajtra píšeme.
miesta...tak to sa mi ulavilo 🙂
inac tiez rada hram biliard, ale ani nepamatam, kedy som na posledy drzala v rukach tago....a ani nemam potuchy, kedy to zasa bude.....jedine zeby som sa k vam pridala ak prideme na leto na Slovensko 😀 nech uz je ten mix dokonaly...stvrta z Nemecka 😀 😀 😀
idem buvat, majte sa a zelam uspesne chudnutie v spanku 😉
kenan- no tak to môžeš kľudne, ja rada osobne spoznám niekoho kto zdieľa rovnaké problémy a pocity. zajtra dáme kontakty, dobrú
ahoj blumchen ja som teda bola hladna az do vcera este som si vecer dala ananas a potom som to uz nejak vydrzala
blumchen to mas super ze vam v robote takto varia to by som potrebovala aj ja aspon by som nemusela vymyslat co budem jest
cau aniel ja som prisla z oslavy este len pred chvilkou ale uz som viac nezhresila po 8 ani N
ťak som sa na oslave vytancovala ze som vypotila asi tri litre vody tak dufam ze moj prehresok priznavam asi 3 zakusky som dufam vypotila ale vobec si to nepripustam to musis mat v v hlave spravne ulozene lebo inak ti kalorie zostanu aniel rozumies vobec sa netrap zajtra pokracujeme
musim sa ale priznat ze mam jedny tabletky ktore si pridavam k tejto diete raz oporucila mi ich moja lekarka ku ktorej chodim so stitnou zlazou
kenan - aj keď máte radšej vodové dni, ale to len trápiš telo, ale ovocie ti dá vitamíny a j minerály a prečistí ťa. Naozaj !! 🙂