90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte babenky,tak ja som si vás prečítala.
veronkaj,tak držím palčeky.Ja som mala 76 a teraz mám 69,tiež za mesiac a nedržala som to úplne poctivo ,lebo bolo pár osláv,kde sa nedalo odolať.
gucz-my sme tiež nejaké choré a ja dokonca nemám ani hlas a tiež sa cítim ako keby som mala horúčku.
miresta-ty si dobrá ,keď tovieš tak poctivo dodržiavať.Akú chorobu to má tvoja neterka?Chúďatko , to je pre detičky najhoršie,keď sa im nedá pomôcť,len čakať ako sa to vyvinie. ☹
ahojte kocky, este som vas necitala, som tu len na chvilu.
pridala som zopar fotiek z oslavy do albumu
dnes uz naozaj dodrziavam jedalnicek, lebo predosle 2 dni sa u mna o diete vôbec neda povedat. Nejedla som vela, ale ochutnala som vsetko mozne, co na oslave bolo.
Takze dnes kruta realita a zarezavam dalej.
pekny den
ja pôjdem tiež cvičiť. dnes som výnimočne spala do 10.00 inak stávam kvôli malej o 5.30,vtedy sa budí a preto som ani hladná nebola,ale inak to ovocie mi niekedy tiež nestačí 🙂
tinaa ja som tiež sobotu aj nedelu porušila a dnes mi je všelijak,len nie dobre ,ale už som aj dnes dzobla z koláčika,ale už od teraz dodržiavam 🙂
teda tinaa ty už diéetu fakt nepotrebuješ,pekne si schudla.Aj ja chcem byť taká chudá 😉
ahojky
tinaa - tak ty si naozaj chudlinka, neviem načo ti držať dietu, ale ak chceš tak ti to určite pomôže aspoň na zdravé stravovanie, ty prehrešky môžeš mať určite. Chcem sa ťa ešte opýtať z Košíc si ty, alebo manžel? A ak ty, tak ak to nieje tajomstvo koľko máš rokov a kde ste bývali. Si mi totiž veľmi povedomá .
aniel - tak ty sa máš tak dlho vyspinkávať. A diki za pochvalu. Neterka má bacil s názvom klebsiella pneumoniae, no konečne dnes nám povedali, že môže chodiť do kolektívu aj k detičkám tak už u mňa je a je strašne rada, len skáče od radosti a ustočka sa jej nazatvoria koľko mi toho chce povedať, škoda že maličká spinká. Má len veľmi oslabenú imunitu, tak musí veľa oddychovať a nepresilovať sa.
idem si urobiť obedík pomaličky. Dobrú chuť.
dakujem vam, no je pravda ze pri mojej vyske to nieje az tak vidno, ale ked si sadnem tak mi rozkysne brucho na vsetky strany a strasne mi tie pneumatiky vadia, od zaciatku diety som schudla nejakych 5kg, takze uz je to lepsie, teraz uz len cvicit a spevnit.
aniel, lucxy, keby ste vedeli co som ja vsetko za tie 2 dni pozrala, tak by ste sa chytali za hlavu. Mala som bielkovinovy den, zacala som oblozenymi chlebikmi, mali sme pecene udene kolena, tak co by som si nedala, no a samozrejme kolace a trosku alkoholu.
No co uz, dnes sa uz snazim.
miresta, obaja sme z kosic, manzel je z jazera a ja som byvala na furci ale uz 15 rokov byvame na tahanovciach. Mam 28 rokov.
Presne tak, toto nieje dieta, ale spôsob stravovania, ktory mi velmi vyhovuje a robim aspon nieco pre zdravie.
tinaa nie si sama s tym bruchom aj ja ked si sadnem to je hruza 😖 lenze ja tam mam kozu nie ani ten tuk 😕
no ano to brusko je najväcsi problem, ale nevadi, to chce cas, a nase deticky su este malicke na to aby sme vyzerali ako modelky nie?
ja si dnes robim cestovinky, mnam
- aniel- tak to ma pekne povzbudilo, no uvidíme zajtra mám ovocný deň a potom sa skúsim odvážiť to bude na 9 deň tak hádam už niečo bude
bože keby som už aj ja niečo dala dolu, ja som bola vždy baculka ale hádam to pôjde
ja vstávam každé ráno o šiestej a den má fakt málo hodín a po práci ked prídem domov je už večer, nakúpiť, navariť, dcéra a tak niečo doma porobiť a je tma..
zatial sa majte
moja dcéra si zo mňa robí srandu.Má skoro 16 a stále si zo mňa uťahuje . Ja som medzi vami stará korytnačka ,ja mám 37. čaute ideme von,na obed som mala pizzu, 😀 😝 mňamky
aniel v žiadnom prípade nie si stará korytnačka, keď som Ťa spoznala, hádala som Ti tak okolo 30, hlavné je, že si duchom mladá. Ja so také ucho, mám 26
no musím Vám niečo napísať. Tak som si dnes upiekla pizzu, ale nepoužila som normálnu múku, ale kúpila som si v tescu špaldovú, je to múka a je tam časť aj trošku menej pomletých zŕn. Tá pizza je perfektná z tej múky, akurát sa mi trochu prilepila na plech, neprihorela. Nabudúce budem piecť asi na papieri. Vyskúšajte, je to fakt super
aniel aj ja mám už po 35 a snažím sa
a mala som dnes tiež pizzu - korpus som kúpila dala tam kečup, paradajku, papriku, cibulku ale zjedla som z nej len 3/4 aj ked mi napísali že môžem celú zdalo sa mi to na dietu veľa
gucz, tiez som si robila pizzu nie z bielej muky ale celozrnnej, to cesto bolo take tmave, je to urcite zdravsie ako obycajna muka.
Uz som po obede, mala som vrtulky so zeleninou a mam pocit, ako keby som nic nejedla, bol to taky hladny obed. No co uz.
Idem ku kamoske, tak sa majte krasne a vecer urcite pridem.
Ale baby, coze je to 35 rokov ......
ja som to spráskala celé a teraz je mi ťažko ☹ ☹ ☹ , ale to mám za to, že som si na ňu chutila už 3 dni. Navečer asi budem piecť koláč..., ale takáta najedená z neho asi moc nezjem 🙂
ahojte baby 😉 vôbec nemám čas na Vás,v robote fičáky neviem čo skôr
aniel ja mám 38 a nemyslím si ,že som stará 😀 niekedy mi cvaká viac ako môjmu 17 ročnému synovi
dnes som zatiaľ zjedla len banán a vypila jahodové acidko,ešte mám melón na naneskôr a na dnes stačilo 🤐
čaute spolubojovníčky!!hlásim situáciu u mňa - hrozný vodový deň: zatiaľ to zvládam, mám divný tlak v žalúdku, som trošku slabá, ale jedlu odolávam, uvidíme, ako to pôjde, do večera je ešte ďaleko.......
ale teším sa na zajtra: ja tak strašne rada jem, až by som plakalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!
miresta, aj ja som bola na rizikovom- takmer 4 mesiace žiaden pohyb- resp.len minimálny- poznáš to, tak tie kilá sa lepili zo dňa na deň...
Ahojky - tak som zase tu
anaret - tak držím palce aby ti voda vyšla a aby si vydržala. Inač ja som veľa krát chcela cez tehot. si dať aspoň prechádzku, ale vždy sa mi to vypomstilo tým, že som mala večer strašne krče a tvrdlo mi brucho, dokonca som 2 x začala krvácať a potom som už dávala na rady lekárky
erikas, aniel, veronkaj - ani jedna z vás nieje stará, veď poznáte tu pesničku " Čože je to 50? "
gucz - a ty nie si už ucho, ale super perfektná žena a manželka a mamička, určite to vedia tvoji najbližší oceniť
KAŽDÁ Z NÁS MÁ URČITE PREDNOSTI NA KTORÉ MOŽEME BYŤ HRDÉ A OCENENÉ BEZ OHĽADU NA TO KOĽKO MÁME ROKOV.
ja mám ináč 28.
tinaa - a kde si chodila na strednú že si mi taká povedomá? A ako dlho ste už v BA?
miresta ahojček ja som tuuu 😉 len tak nakúkam,som v práci konečne je troška kľud a ja si hoviem s melónom v náručí 🙂
erikas - mňam ja si dám melón dnes namiesto koláčika, nemám chuť na sladké, ale ten kúsok čokoládky zvládnem
dávala som niejaké fotky do albumu, aj keď staršie, ale aby tam boli - na všetko na čo som pyšná
miresta klobúk dolu
ja sa teda k cvičeniu často nedostanem,
a dlhé roky som sa stravovala všetlijako ale zdravo to nebolo ale ako dala peňaženka a možnosti
mne by sa páčilo schudnúť tak na 10-15 kíl to by som bola šťastná ako blcha a keby viac tak sa určite nehnevám,
ja mám taký praconvý pohyb hore dolu po schodoch inak sedím v práci,potom upratujem dosť, a doma domáce práce a deň má tak málo hodín
neviem čo robím zle ale do obeda bývam hrozne hladná, poobede nie ale doobeda hrozne. ako to riešite vy??