90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak, kuchyna upratana........a teraz rychlo do postele, tak dobru noc a zajtra ranko sa asi uvidime tu
Dobré ránko...nejak nemam času sa sem dostať ale poslušne hlásim že pomalinky sa mi to zas rozbehlo smerom nadol...baby nemáte nejaky tip na UH?ja som si včera v lidli nakúpila tie azijske rezance a vcera som si robila hneď aj jedny instatne hribove a su fakt super 🙂
@kubkovka ...a kde je ta tabulka s mierami?
Dobré ránko 🙂
.....hlásim 44.deň diéty a -8 kg 😵
8x som vyšla na váhu, zišla a znova 😕 😕 😕 😕 ja som tomu nemohla uveriť 😀 včera som sa dooooosť prehrešila, v noci salonky, delisa, poobede zákusky ☹ (krámy som dostala 😝 ) a napriek tomu 😕 😅 jupííííííííííííííííí 😎
ahojte 🙂 @suezana, dievča, ako to ty robíš, že ti to tak krásne ide? 😀 super, blahoželám 😵 ja včera ukážkovo celý deň a v noci... 😔 pri telke som sa napchala hrozienkami a zostalo mi po nich blbo, tak som si dala pohár piva 😔 toto asi diéta nebola 😖 mala som ísť spať a nič takéto by sa nestalo 😠 tak dnešok dúfam nepokazím 😵 pekný deň
@ingridka22 ale ved pivo je chmel a to je rastlina 😉 a rastlina znamena vitamin 😀 😀 😀
@mimika4408, 4iže som mala v noci len vitamíny? 😀 😀 😀 nooo, tak to prežijem 😉 ale radšej si to už nezopakujem 🤐
dievčatá som nešťastná.... 😢 rano som sa vážila - ja viem že ešte som nemala, šak čo to tretí den... no ale moja zvedavosť zviťazila... čakala som dolu aspon nejakych tych 20 deka... a tá sprostá vaha mi ukazala plus 1,70 kila!!!!! tak som s nou behala po celom dome, raz na podlahu, raz na koberec, na lino... a v kuse ukazuje niečo iné /plus minus furt 2 kila/... tak ja neviem, asi ju vyhodim ☹
@ingridka22 ja neviem 😕 akože v nedeľu ovocko - dokonalé - dokonca sme boli na pizzu večer a nedala som si 😝
bielkoviny - kuracie pečienky+žemlička a na večer vývar s kur. mäskom, ktorý mi takmer nakomplet zjedla malá 😀 ma podporuje v chudnutí 😉 ale namiesto toho som potom v noci zjedla ja jej 4 kinderčokoládky 😅
...inak ale také prehrešky ako včera, som doteraz neurobila 😒 neberte si zo mňa príklad 😉
@veronikale na každej váhe je napísané: s presnosťou +-2 kg 😉 aspoň na tých, čo som ja videla. Netráp sa. Určite to pôjde dole.
@veronikale ty si mladučká, ty keď sa rozbehneš, tak to pôjde dole jedna radosť 😉 to mi ver, všetky nás nakoniec predbehneš - viem, o čom hovorím 😎
@suezana no tak to dúfam... lebo riadne ma to rozhodilo a nalomilo moju vôlu 😒 tak ja idem... mama ma poverila varením guľašu - ani nevie akú chybu spravila... 😠 majte sa, papa 😀
@veronikale držkaj sa, nedaj sa znechutiť 😉 a z gulášu sa najedz len z vône - dá sa to 😉 😎
@veronikale vyhod 😀 ! nepozeraj na vahu, aj ja som na zaciatku sa vazila po 2.dni a +1kg som mala 😠 ...a potom sa to po 6. pohlo dole hned 1,5kg!!!
@mimika4408 vyhoď 😀 😀 😀 😀 😀 milujem takýto pozitívny prístup k veci 😀
@veronikale kubkovka každej radí - váhu zanes susede a po vodovom dni choď na kávu a odváž sa 😉
@perla200 to mas pravdu....no mne chuti viac cesto ako masko 🙂 ci ryza,tak mne to moc nevadi