90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
A na tu pečienku recept. : pečienku omyješ a potom obalíš v hladkej múke, veľmi zľahka opražíš na oleji, alebo na masle a poukladáš na pekáč zeleniny. Ja dávam na pekáč - pásiky mrkvy, cukety, papriky, kolieska paradajky, a veľké - hrubšie kolieska cibule - toto všetko pokvapkám olivovým olejom, zalejem trochou vody a osolím, nato poukladám opražené pečienky a zapečiem v rúre tak 10 minút, zo začiatku zakryté alobalom. Je to super tá pečienka má úplne inú chuť. Počas pečenia môžeš aj premiešať aby sa pečienka dostala medzi zeleninu, aj skôr zistíš či je už zelenina mäkkaá a trochu chrumkavá.
gucz - dobre že ste sa boli prejsť, detičky sú zlaté ako všetko zdravia .........moja neterka ktorá má 3 roky, mi zase stále trhá kvietky a lístočky, takže keď ideme domov, tak mám plný kočík zeleného. 🙂 🙂 🙂
🙂 😉 🙂 . Moja na havov vykrikuje KÁ. To je označenie pre zvieratKÁ. A kýva o 100 šesť a vykrikuje pá. Tú pečienku skúsim podľa toho Tvojho receptu, teda ak ma nenapadne na poslednú chvíľu niečo iné (aj to sa mi stáva). Potom napíšem aké to bolo 🙂 Idem ju vytiahnuť z mrazničky
aha, tak urob to bez múky, ja len že sa ti to nenapije masti, ale keď to budeš robiť na masle, tak nemusíš do múky. Tak nech ti chutí. 🙂
Došla segra na pokec, býva totiž len podo mnou. Idem trochu pokecať, ak náhodou už budeš pri manželovi, tak dobrú nocku 😔 🙂
ja mám zajtra šroby, neviem, čo skôr by som si dala, či zemiaky, či ryžu- asi by som jedla všetko - to som taká vyhladovaná po tej vode...
ahojte všetky 🙂 hlásim sa neskoro,cez deň som nemala čas na nič,zjedla som jeden banán a večer 4 malé zemiakové placky,som od rána do rána v robote,zajtra voľno...asi si dám cestviny na mirestin spôsob,alebo pizza štange 😝
dnes si nás predbehla,já idem za chvíľu do tt s malou lekárovi,tak sa ozvem neskôr,ak sa mi to podarí.Inak včera som zjedla asi 6 marhúľ.Viac som pri včerajšom frmole nestihla 😉
Ahojte baby...ako? Ja som zacala s 90dnovkou v pondelok a zatial sa celkom drzim, uvidime...kedy pride kriza..mam taku otazku..myslite si, ze by bol velky hriech, keby si dam dva uhlohydratove dni za sebou? Zajtra mam mat vitaminovy den, no bracho ma promocie a ideme potom na obed..no a to vsetci budu papt same dobroty a ja si mam dat salat??? To by som si dala aspon nejake cestovinky fajne...Co si myslite??
ahojte 🙂 dnes som analyzovala a výsledok je,že ........ dnes mám 73 deň diétky,končím s ňou 26.6. a mám 58 kg...výsledok 😵 som spokojná a budem sa riadiť aj ďalej pokračovaním,to že nie je také prísne ako prvá časť,ešte som nemala čas si ju prečítať tak uvidím
cítiim sa veľmi dobre,nie som sfúknutá ako balón to len pred mrchou,alebo keď sa naváľam kapusty a potom mám koliku 😀 napriek prehreškom a mojej v niektorých dňoch slabšej výdrži je dole 5kg a je to aj vidieť
ak by sa podarilo chcela by som dosiahnuť 55kg,ale nebudem sa trápiť a hnať to do extrémov,uvidím ako to pôjde ďalej
pekný deň chuduľky 😉
ahojky všetky
suzie- vitaj medzi nami, tak ja neviem, ale ja by som si určite nedala za sebou dve UH dni, keď tak by som si to vymenila prv ovocie a tak UH. Aby ti to vyšlo na tie promócie.
A keďže si ešte len teraz začala, aby si hneď nemala prehrešky.
erikas- tak to je super že si so sebou spokojná, aj keď nemáš veľkú váhu, je dobré ak sa cítiš ty lepšie.
Som na teba hrdá aj za teba............drž sa aj naďalej
aniel - aj ja dnes idem s malou na poradňu, tak som zvedavá ako nám vyrástla, hlavne dĺžku, lebo je riadne dlhá. Všetko jej je malé, a to zisťujem každý deň.
gucz - tak ako, rozhodla si sa pre ten recept odo mňa? U nás nakoniec zvíťazili kur, stehná, manžel rozhodol, že prsia nech spravím v nedeľu.
Miresta ja som tu 🙂) Som totiz doma, mam este par dni volna kym nastupim po skonceni vysky do roboty. Akurat nam rekonstruuju dom, takze si tu uzivam vrtania a hluku...s robotnikmi a ich zmysluplnymi recami.
Hmm, problem je, ze dnes mam mat UH den a zajtra akoze VITaminovy, lenze promocia je uz zajtra..:(( Hm,ked tam kde ideme, robia neskutocne uzasne talianske cestoviny ☹
Miresta, a kolko uz drzis dietku? A ked sa mozem opytat...kolko si schudla? Vydrzala si to celych 90 dni?
miresta ja idem s malou na rizikovú ambulanciu,dúfam ,že nás už vyradia.Na raňajky som si dala melón a som zvedavá kade budem všade behať a naháňať wc 🙂
Ahojte najkrajsie stvorenia na zemi.....ani neviem ako som sa dnes dostala na tuto stranku a na Vase forum o tejto diete.....som uplne mimo....Citam to uz od siedmej a neviem sa odtrhnut od Vasich rad, poznatkov, povzbudeni, receptov a uspesneho chudnutia. Je obdivuhodne, ako sa podporujete a ako Vam to perfektne ide 😲 Citam o nej uz dlhsie, ale na tak prepracovanu diskusiu a "dietove" priatelstva som narazila az tu. Chcela by som s touto dietkou zacat, kedze som sa tu docitala, ze to nie je az take tyranie tela a v podstate papkate aj veci, ktore su pri inych dietach uplne vylucene. Mam par otazok, ale myslim, ze ked budem citat dalej, urcite ste ich tu uz rozoberali 😉 Ale predsa len jednu...AKo sa da vydrzat vodny den? ved by som odpadla uz o desiatej.....Hm a mozem Vas poprosit..niektora ste tu pisali, ze ju mate v elektronickej podobe..mozem o nu poprosit? 😉 aquatinus@azet.sk a drzte sa babulky....obdivujem Vas a dufam, ze sa mi podari sa k Vam uspesne chudnucim pridat...papa
aquatinus máš to poslané, spýtať sa môžeš na hoci čo, vždy sa nájde niekto, kto Ti odpovie 🙂 . Ja som vodný deň prežila úplne v pohode, za tých predchádzajúcich 28 dní sa mi trochu stiahol žalúdok, takže som ani nebola moc hladná.
miresta budem robiť tú pečienku, ešte som sa do toho nepustila, lebo potom mám veľké oči. Varím radšej vždy tesne pred obedom
aniel potom sa ozvi ako ste so Sofinkou dopadli, jo?
Takze baby...musim sa pochvalit s jednou skusenostou ohladne diety..v tychto dnoch chodim na lymfodrenaz, zvyknem tak raz za dva roky chodit na celu kuru sa trosku precistit a kedze este dietujem, tak by to malo mat lepsi efekt. V tom studiu je taka pani, ktora sa vyzna do vyzivy a chudnutia a podobnych veci a pomaha zenam co tam chodia chudnut...nahodou som mala knizku o diete v taske, tak som ju vytiahla a ukazala jej ju. Ona po par minutach sa ironicky zasmiala a zhodnotila, ze je to dobra blbost..odovodnila mi to tym, ze tie potraviny vobec nie su zaradene spravne, ze napr. ako je to mozne, ze je skrobovy den a jedia sa uhlohydraty(co je napr. kapusta, ze vraj skoro vsetka zelenina). tak som jej zacala rozpravat o vysledkoch mojich kamosiek a kolegyn a pod..ona povedala ze je to blbost..hmm..no normalne som sa vytocila. Chapete..tak my sa tu trapime, vidite uz aj vysledky a zrazu niekto "mudry" povie ze je to blbost...aj ked to blbost je, funguje to...len tolko som vam chcela napisat svoj nazor. Uz sa tesim na tu chvilu, ked ju nahodne stretnem v meste a budem mat o 10 kg menej 😀 😀 😀 a poviem jej ze ta blbost zabrala 😀 😀
Gucz, dakujem velmi pekne...doslo mi to...Akurat som sa rozpravala s ekonomkou u nas vo firme, ktora tuto dietu drzala minuly rok do jula, kedy ukoncila 90ty den a aj sa potom ciastocne zacala stravovat ako predtym a nejake tie kilecka sa zacali vracat az po pol roku....takze to ma celkom potesilo, ze ani ten jojo efekt nie je taky extremny...Idem teda studovat podstatu tejto diety a zacnem az po promociach, aby som nemala zly pocit, ze som zhresila....Takze zatial tu budem citat o Vasich uspechoch a fakt sa tesim na kazdy dalsi prispevok..to je lepsie ako roman 😀 A ked zacnem, urcite dam vediet 🙂
Aquatinus...ja som tiez zacala az po promociach a vsetkych oslavach 🙂 Vidis, a teraz mam dilemu z bratovych promocii.. Vela stastia..
ahojte vidím že ste zase toho veľa napísala,
niečo som letmo zazrela o stretku????
kedy a kde ????
inak dnes mám 9 deň diety a ráno som sa vážila a výsledok za osem dní = -2,5 kg super !!!!!
kedy sa to môžu tie zemiakové placky ???????
Suzie2 hmm tak som si myslela, ze to nie je spravne odkladat to a posuvat a kazdy pondelok zacinat 🙂 ale tentokrat je to fakt len kvoli promociam a potom zacinam...kezde motivacia na tomto fore dosahuje maximum...vdaka vsetkym ucastnickam 🙂
gucz - no ja som mala pečienku pred 4 dňami cez bielkoviny, ale dala som si len kúsok, niejak mi nechutila. 😝
Ja zajtra robím kuracie prsia plnené špargľou a kapiou. Mal by tam ísť aj syr, ale nemusí, budú zdravšie. Alebo mám tam aj kuracie stehná, ale tie prsia asi vyhrajú. 🙂 🙂