90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte dievčatá už dlhšie som tu nebola ale prečítané mám všetko. Naposledy čo som mala vitamíny to nedopadlo dobre. Malý bol deň predtým celú noc hore a vracal a hnačka brutálna tak som nespala ani minútu a aj na druhý deň cez deň spal asi hodinu a to bol 5 x hore tak sa som potrebovala ukľudniť a namiesto ovocia som si dala v reštike plnenú placku s bravčovým mäsom a aby to nestačilo tak poriadne posypanú syrom, takže v jeden obed som mala všetky zložky okrem tých vitamínov ale padla mi ozaj dobre. Malému idú teraz posledné 5 stoličky a som zúfalá v noci je každú pol hodinu hore a len mrnčí. Toto on robí od 5 mesiacov ked mu idú zuby. Zachvíľu má rok a pol a nikdy nespal celú noc. Bože kedy to skončí začínam byť v koncoch.
a aby toho nebolo málo tak manžel dnes musel odísť na služobku a vráti sa až v pondelok tak som ostala na všetko sama. ☹ ☹ ☹ ☹
@shakes ani moja mala nesprespala celú noc este....teda prespávala ked mala 3 mesiace potom so zubami sa to skončilo a teraz je minimalne dvakrát v noi hore a pýta mlieko....a neviem čo už mam robit aby som ju to odnaučila....už sme skúsali vsetko....zaspáva sama, vo svojej izbe je....a nepomaha nič.....
... to ja som mala susedu, čo 5 ročnej v noci varili puding - každú noc 😕 a do fľaše 😕 pravidelne o 4.hod. ako hodinky a decko si ráno nič nepamätalo 🙄 len maminka vzdychala 😝 a podotýkam, že slečna bola riadne obézna - už len zato by som to nerobila 🙄 (krámy dostala v 9.rokoch 🤐 )
@shakes moja to poznam....moje decka mali 2,5 roka ked mi zacali prespavat celu noc 😖
ahojte 😵 @perla200, my sme začali spolu, dnes máme ovocko, nie UH 😉 po tom tvojom detoxikačnom pôste si daj nejaké vitamínky 😉 pozerala som aj do rozpisu, vitamíny sú dnes isté, ja zatiaľ ok, ale vždy to večer pokazím 😖 @mimika4408, už si zlomila 80-kovú hranicu? ja nie, lietam hore dole kilo, na porazenie 😠 týmto tempom ma to vôbec nebaví 😠
@ingridka22 moja nic som nezlomila ☹ , tiez lietam 80-81 😢 😢 a to presiel tyzden od vody
ahojte babule 😀 mam dnes vutaminyy a na obed boli rajciny ale mam taku zahu ze az az 😢 zajtra bielkoviny,mozem aj vajce aj syr alebo len jedno z toho?
@kubkovka smiala som sa ako sa dotahujete so suezanou 😉 , ty si dnes sikulka...aj ja som sa docela drzala, len na veceru som si dala vacsiu porciu cestovin ako na obed ☹ , no ale co uz.....nejak ma prechadza motivacia, ta hnusna vaha sa nehybe a nehybe a ked tak len do plusu 😠 ...esteze nam pride ten tatino z Talianska a bude gymnastika 😀 😀 😀 😝 , potom snad uvidim aj nejaky vysledok
ajojte..ja mam UH..tiez 100%..rano voda a odstavene cervene pomarance,obed som sa skoro zadrhla..strapacky...mnaaam a na veceru vianocku s lekvarom.zajtra som pevne rozhodnuta,ze miesto vitaminov si dam len vodu.. 😅
@ingridka22 jeho oči dakujem ti velmi pekne....bože uplne som zabudla.... fakt....takže zajtra bielkoviny, no ja si dam len zeleninu a v sobotu si urobím teda rizoto a normalne pokračujem.....o ale dnes som porušila aj tak...lebo som si dala varené koleno na oslave....takže koniec detoxu....ale kg 64,2kg zatial..... ale cítim na rifliach a bruchu že sa splaslo....ved od pondelka???? dakujem pekne...
@mimika4408 ja mam dva tyzdne na to, aby som prelomila 80kg hranicu........teraz mam 84.......
@perla200 parada...a to koleno???sem snim 😀 😀 inak dobre si vydrzala...predstav si,ze ja pocas tehu som takto bola 3 mesiace...ale ja som do ust nemohla dat ani len cistu vodu...hned to letelo zo mna..aj som odpadla vo vani..a krv som mala uplne hustu a ciernu..to by som uz nechcela zazit..uplne som sa citila slaba..brrr 😒
@mimika4408 ako ja lubim ovocie,ale zase jest to cely den,tak to ma tiez nelaka..tak si dam radsej len vodu.popripade mrkvovu stavu..ta ma dost zasyti..
@zuzana1710 veru aj ja som tak bola s dcerou...dokonca aj v nemocnici a na infuzkach ☹ ...s malym som si tiez odvracala svoje ale pri nom aspon vecer som nieco vedela dat do ust
@perla200, že koleno 😀 aj tak si dobrá, že si 3 dni prakticky nejedla 😎 ja som dnes zožrala kvantum zeleniny a ovocia, ledva dýcham... ale k šalátu som si dala polku celozrnného rožka 🙄 zajtra bielkoviny, mám chuť na mliečne výrobky, tie mi chýbajú 😲
no ved uvidíme, ako to dopadne dnes, možno popri nakupoch na kavu nebude čas.. alebo dam len kavu a mineralku, ideálna kombinácia 🙂