90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU,Klember,Lidl,Tesco,Mc Donaldu,Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice,Bratislava,Martin,Brezno,Záturčie,Tahanoviec,Jazero,Staré mesto,Antole,Ferko Gajlík
ahojte dievčence 😉 práve som sa vrátila z aerobiku, som dobre naladená 😵 a od pondelka sa držím takmer bez prehrešku, večerné chrúmanie kadečoho som úplne odstavila a zatiaľ to zvládam... musím zabojovať aspoň posledný mesiac, keď som to doteraz flákala 😔 @mimika4408, ako krpec u doktorky? nás tiež čaká škôlka, mám strach nielen z toho plaču (ktorý určite bude, lebo moja malá je môj "cecok") ale hlavne z tých chorôb, ktoré si tam deti navzájom odovzdávajú 😒 prajem fešákovi skoré uzdravenie 😵 😎
@ingridka22 ahooooj, tak krpec teplotuje cely den, sople tecu....ale hlavne je stastny ze je doma 😉 . v utorok mame ist na kontrolu
@mimika4408, tým detičkám tak málo stačí ku šťastiu 😉 mať svoju maminku pri sebe a sú šťastné ako blchy 😵 tak sa pekne liečte...
@ingridka22 veru moja, ten moj krpec ma teraz lubi najviac na svete 😉 a vraj bude dobry len nech do skolky nemusi 😒 a ja mu vysvetlujem, ze do skolky nie za trest ale za odmenu ide 😅
@mimika4408, ja tiež malú už dlhšie pripravujem na škôlku, aby sa nebála, že sa tam deti hrajú, spievajú, cvičia... tak niekedy zahlási, že chce ísť do škôlky, ale myslím si, že to také jednoduché nebude 😖 kúpila som jej sadu gatiek hello kitty, že to má do škôlky, tak keď jej ich chcem obliecť, povie, že to sú do škôlky, že druhé jej mám dať 😎 sama som zvedavá, ako to bude prebiehať u nás 😲
@mimika4408, oficiálne od septembra, ale riaditeľka povedala mm, že ju môžme nosiť od mája, z čoho ja začínam mať nočnú moru 😖
@kubkovka dnes som tu citala,ze vyrobca chladniciek na PIN 😀 😀 a k tomu Alzheimer 😀 😀 😀
ahojte baby 🙂)))
@kubkovka perfektna otazka🙂))) mas zravu nemoc? daj si jablcko,alebo mrkvickuu 🙂
@mimika4408 ma mrzi,ze ste chorucky, taketo zaciatky v skolke mala aj svagrinka, sopliky a potom velka radost, ze je domka......🙂 ale neboj prejde ho to 🙂
Aky ste mali den? ja dnes uh a tak som aj behat bola a nie som hladnaaaaa🙂)))))
Zajtra mam ovocko,ale dam si ho ako zeleninovy dnik🙂
@tinna88 esteze som doma a bez roboty...inak by mali zomna velku radost v praci 😒 . ja som mala dnes vitaminy, celkom sa dalo 😉 , ale teraz mi chodia po rozume vseliake kombinacie co by som si dala na chrumkanie 🤐 ...zajtra ma caka uz 2.voda
@mimika4408 no super napady, len to by som nemohla ani nikam chodit, zasita huba je najlepsia........
@tinna88 no veru, ale uz by sa mi nic nezmestilo, tolko som sa dozrala, az sa hanbim............
nakopnite ma niekto prosim k znovu sebadiscipline
@mimika4408, to práve neviem 😖 pošlem tam mm, nech sa na to spýta, aby som sa na to mohla psychicky pripraviť 😅
@kubkovka, nejakú ihlu aj nitku nájdem, mám prísť? chystáme sa do Bojníc na strašidlá, zbalím si "šitíčko" ? 😀 😀 😀
@ingridka22 u vas na zle spravy mm??? 😉 to ti teda zavidim ☹ ja som univerzalna 😉
@kubkovka netrap sa! ved sa nakopnes, o chvilu bude zeleninka taka nasa vonavucka 😉 a to pojde samo 😵
@kubkovka ak ti mozem poradit, ja preto beham ( tazko som sa k tomu dokopala),ale potom som neni vobec hladna a rychlejsie mi travi ( manzel hodku malu postrazi...) a fakt po behu nie je k jedlu chut a mojou slabostou su slane veci..chipsy a takeeee..cize ja sa musim strasne kontrolovat(mame toho plny bar, ak by dosla navsteva :( )
@mimika4408 ale neboj, aj ked si najdes pracu prepustit ta nemozu a ten prvy rocik je taky, poznam deticky co si vymyslaju bolest hlavy aby nemuseli do skolky...ono je ten zaciatok tazkyyy
dnes vitaminy? a jedla si len ovocko,alebo aj zeleninku?
@mimika4408, mm tam bol odniesť prihlášku a jemu to o tom máji povedala riaditeľka, tak nech to ide vybaviť, nie? a ráno ju tam asi bude vodiť on, chodí na 8.30 do práce, tak stíha, možno pri ňom sa bude malá správať inak 😕 nebudem ja za tú zlú 😉 a @kubkovka, vezmem celú pixlu s niťami a aj nejaký vzor vyšijeme 😉 😀 ja som sa na seba strašne nasrala v pondelok a odvtedy mi to celkom ide... ale aspoň mesiac musím byť vzorová, nech to má nejaký efekt 😎 a mimiku musím dobehnúť, no nie? 😎 😀
@tinna88 ja ovocko, R-banan a kava, O-hrozno neskor kava, V-pomarancovy dzus rozmixovany s bananom...a veru aj mne by bodli chipsiky a tiez ich mam po ruke 😕
@mimika4408 fiha to ako dietne znie🙂 a malinke porcie ti stacia? mna z ovocka boli pankreas, preto dam zeleninku, rano mrkvicka 🙂 na obedik rajconkovy salatik a vecera mrkvickaaa( ja som asi zajac) 🙂)))
a tie chipsy....fuuuuu ani nevrav🙂 ale teraz nemam chut,rano to bude horsie🙂
@ingridka22 jasnacka dobiehaj moja 😉 nech ukazeme tym mladucham, ze aj my sme este konkurencia 😉 😀 😀 😀 😀
@tinna88 ale veeeeela vody k tomu 😉 , ja mam tiez rada salatiky ale potom mam hroznyyyy hlad
@mimika4408, no to budem mať čo robiť, aby som sa k tebe aspoň priblížila 🙂 tebe to krásne ide, aj ja sa musím konečne naštartovať 😎 jáj, mladá to som, ale len v hlave, inak som už stará korytnačka a dnes som bola prvý krát na mamografii... to ty si ešte počkáš 😀 teraz máš dole 10-11 kíl???
@ingridka22 no mala som 10,5kg vcera rano ale dnes zase len 10 😒 .....ten mamograf uz aj mna caka bud.rok 😅 takze v tesnom zavese ta nasledujem 😉
no baby, veru sa chystam aj ja nakopnut nejako, rada by som chodila cvicit, ale nemam financie.........tu v dedine sa necvici a niekam dochadzat to by vela vyslo........a behavat? kde? po dedine? ani nahodou........
Ahojte 🙂
Tak my odber krvi katastrofálny 🙄 Inak celou cestou tam (asi 25 km) len to ju trápilo, či pôjde potom do škôlky a bude tam spať 😅 takže v aute ešte ok, prišli sme do čakárni a hneď vybehla sestra 😕 no, rev taký, že tri sme mali zaľahnuté v ušiach - ona v kŕči - krv ani za svet sa pustiť 🙄 rýpala jej tam tou ihlou, ona JAČALAaaaa až som potom sestričke povedala, nech to už vytiahne pre pána 😕 ☹ a potom do druhej jej skúšali, našťastie tam potom šla 😔 hrôza... vonku ľudia nám vyjadrovali "sústrasť" že čo tam sňou robili 😕 že to bolo neskutočne počuť 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@mimika4408 inak Vaneska odkedy spáva v škôlke (asi mesiac) tak ona ráno sa ma pýta, či nemá horúčku, že ona by radšej chorá bola doma 😠 Ale je mi to ľúto s malinkým - chudiatka, ešte aj nočné mory budú mať zo škôlky 😔 a nakoniec pochopia, ako je tam super, len keby mama mohla byť pri tom 😉
@zuzkakach krásne, ja potrebujem este 14 dole, lenze som asi zacarovana, ked som drzala prvy krat, otehotnela som po 6 tyzdnoch, druhy krat to vobec neslo a od januara krasne, a po dvoch mesiacoch som skoncila s malym v nemocnici a potom chora po troch rokoch, takze zas som skoncila........asi dam teraz este tyzden dva pauzu a pojdem znova jeden mesiac