90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 tak ten čas sa si predlži 😀 o 15tej idem pre krpca do školky/do vtedy 🤐 / radšej si urobim zeleny čas..a domov prideme okolo 18tej tak potom si dam večeru..najhorši bude večer..mm na nočnej....
he he asi pridem na kona 😀
dnes som bola v obchode,nakupila som kooopu ovocia a zeleniny.cely košik bol "zdravy" 😀
zajtra je deň UH 😨 čo mam jesť? 😅 😕
@akika722 no to su minimalne intervaly..... nie presne
tak si urob cestoviny s paradajkovou omackou,alebo leco s cestovinou..langose,s cesnakom a kecupom....je toho vela len popremyslat
@borabora666 jaaaj Uh je totooo..a škroby zemiaky,ryža...tak?sa priznam..som ešte neštudovala poriadne tu knihu 😅
a som sa chystala že urobim cuketovu faširku niekedy..ale neviem ktory deň možem-aj keby som niečo vylučila 😒 ale asi bielkovinovy...ked tam idu vajička a syr a šunka-možem dať všetko????či niečo vynechať???aj muka ide ale tu ja nedavam...
nevypraza sa to ale dava sa to do plechu..miluje to cela rodina..to možem so šalatom??? 😒
@borabora666 tie cestoviny s paradajkovou,prip.paradajkovu polievku-to je ♥ mojho syna 😀 tak asi bude to a bude rad aj on 😵
kedže mm bude mať segedin-a ten ma doma rad len on 😝
@dajna11 ahaaaaa..a keby som dala len cuketu a vajičko-inač to nebude držať tvar 😅 a pre farbu tam nastruham mrkvu-aj tak to asi budem robiť len pre seba a deti-urobim ked mm bude v praci..hmmm??to by mohlo?cuketa+mrkva+vajičko+sol+korenie...a priloha...šalat nejaky,napr.rajčinovy
mam za sebou už aj večeru-už som bola poriadne hladna 😅
ale nezjedla som niiiič navyše 😎
no baby ja zajtra zacnem tak uvidim ako bude...nebudem sa kazdy den vazit lebo viem ze by to bolo zle a len by ma to hnevalo...asi bude stacit kazdy tyzden raz
tak to mame co robit aby sme tie kilecka daly dole 🙂 ano ja som z slovenske nove mesto nedaleko od trebisova
ahojte..ja som dnes zistila že po bielkovinach nie su UH ale škroby 😅 ale ešte som nevarila tak som nič nepokazila...kedže doma mam požičanu knihu 90dnovku-ale som si všimla že 2časť,tu udržiavačku,dnes som si bola kupiť prvu časť 😎
a na obed budu zemiačky na pare a zeleinovy šalatik-bude mať aj drobec 😵
čavte....tak ja som dnes zhrešila....uplne,ale tak treba občas asi no nie????potešte ma 🙂 🙂
@dajna11 ja ta potesim,ja idem zhresit zajtra😀 idem ku kamoske co rada vari a pece a uz mi tyzden oznamuje ze stopro u nej dieta nehrozi,....som sa branila,no nie dlho😀
@borabora666 no aspon že tak,ja som dnes bola u našich bo mla končila školu,tak som trčala na ukončení a potom hladná od rána,tak som si dala tekvicový prívarok,čo by nebolo zle,len tam boli špekačky:( a na ranajky na rychlo som si kupila po ceste v obchode orechový piroh.(
@dajna11 bud v klidu dajni...ja som myslela,ze si toho pojedla neurekom.....to je este pekne a ty mas po dietce....tak raz za cas si to tvoje telo uasluzi a ty tiez....
no ja sa zajtrajska obavam,este aj dneska som sa dost prejedla...teda aspon to tak citim....☹ale co uz...tak potom na ovocko len dzusiky buduuuuuuuuu a nejak to dozenem...😀
@borabora666 no veru,ale teraz večer som pudingu odolala........radšej som sa napila.....ja viem že asi by som už nemusela tak stresovať,ale tak ked som rada že som schudla 😀 😀
@dajna11 ahoj,to je myslim ešte v pohode...ved si sa nenapchavala cely deň niečim 😉 myslim že je nemožne za 90 dni nezhrešiť 2-3x 😅
my sme mali navštevu a odolala som všetkemu 😀 lebo som sa dnes videla v ooobrovskom zrkadle a bolo mi na grc 😖
tak druhy uspešny deň za mnou 😅 😎
baby?ked su UH a večer ten kolačik/zmrzlina-to musim?čim to možem nahradiť?tam myslim piše že možem aj to čo bolo na obed...hmmm???
aaaaaaa tablička čoko povinne.to je kocka či pasik??? 😅
zajtra mam tie UH chcela by som ejake cestoviny-mam doma paradajky,cukinu,aj mrazenu zeleninu 😒 neviete nejaky dobry recept?
@akika722 nemusíš koláčik večer,možeš aj to z obeda,zajtra aj ja budem robiť cestoviny,čo som si robievala....osmažím na troške oleja cibulku,cesnak,nastuham mrkvu,chery paradajky,papriku....v podstate čo doma máš,može byť aj mrazee....aj huby....chvilu to spolu smažíš,potom podlievam zeleninovým bujonom,prilejem trošku pretlaku,koreniny,bazalku.....podl chuti,sojovú omáčku....mala som také ázijske omáčky z lidla,boli super,musím dokupiť....dávala som si tam chilli cesnakovu,trošku prehriala a do toho dala uvarene špagety alebonejaké cestoviny....spolu prehrejem a premiešam....boli skvele,dcera ich zbožnuje....
@akika722 nie mojka...na obed aj ked si das kopcovity hlboky tanier tak na obed polovicku z toho...medzitym nic,ale ked nevydrzis daj si ovocko alebo zeleninu,furt lepsi ako krajec chleba sa maslo a suknou a syrom a tak.....ale tam su tusim u bielkovin 4 hodinoy interval,ten byy sa mal dodrzat kvoli traveniu.....asi tie prve dni budou take pomatene,ale telo si zvykne a pak uz ti to ani neprijde