90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kaul zavidim ti ze uz mas toho vodnika za sebou 🙂 ...mna caka buduci utorok, normalne mam z toho strach 😒
@maricenka1 no ja som si to udržala, lebo som vlastne po tých 3 mesiacoch zmenila úplne životný štýl. Cítila som sa super. No potom som otehotnela a pribrala som - aj keď pribrala som, ale zase po pôrode všetko pekne odišlo. Túto hroznú nadváhu čo mám, to som si dohnala až po pôrode, stále doma sama s malým, manžel od rána do večera v práci a čo ja? len som chodila okolo chladničky a vyžierala ☹(( ale teraz som už tak naladená, že idem do toho. Necítim sa takto dobre, do ničoho sa nenavlečiem ☹ a určite ani manžel nieje nadšený,keď má vedľa seba veľrybu. @miki060707 fúha, tak tie zdravotné problémy ti teda nazávidím, ale tú štíhlu babu áno 🙂 Ako si zvládla včerajší deň? Ja sa musím priznať, že som začiatok presunula na dnes, lebo ako som sem napísala, tak sa nám ozvala manželova rodina, že o 3 hodiny prídu na návštevu. Vracali sa z dovolenky a takto nečakane nás prepadli ☹ Teraz vyzerám asi ako trúba, ale tak som si povedala, že si to teda ešte užijem a dnes už naozaj, s kľudnou dušou začnem. Mám za sebou pohár vody, hrušku a dnes mám na obed syr s paradajkami.
ahojte, vcera som zacala 🙂, zatial sa mi dari, 😀,ale by ma velmi zaujimalo,ci by som mohla v sacharidovy den na veceru krupicovu kasu, lebo tortu nejako nemam rada, a ta krupicaaaa by bola velmi fajn 😎
a vodnik je za mnou... bolo to desne, hlava ma bolela ako slak (normalne pijem denne aj 5x kavu) a vecer som isla spat radsej uz o deviatej. v noci som sa budila, ci uz nahodou nie je osem 😀 Ale........rano som sa postavila na vahu a vysledok je nasledovny: 30 den - minus 7 kil ... tadaaaaaaaaaaaa parada
ahojte, tak celkom faajn 🙂 aj sa čudujem, na ranajky mám vždy banan a kávu, potom obed a večera, pijem dosť, čo som nepíjavala, dnes som mala zemiaky a kyslú kapustu, som si ju uvarila, dala koreniny a zemiaky, dala som tam dooosť vody, na obed som si dala aj chlieb a na večeru už nie, dosť husté, samá kapusta, medzi obedom a večerou som vypila tú šťavu z kapusty, o 18 som zjedla večeru a len pijem, čo bol u mna problem......zajtra si asi udusim papriku, rajčinu a dám k tomu cestoviny......tak ahooojte, ešte sa rozhodnem, či si dám niečo sladké na večeru, alebo slané 🙂 ahooojte
Ahojte,dnes zacinam aj ja s 90dd.Dufam,ze sa mozem k Vam pridat.Dietu som uz drzala a podarilo sa mi schudnit,ale chcela by som este nejake kilo. 🙂
ja som dnes ani vstavat radsej nemala ☹ ...hrozny den...fuuuuuj a do vecera daleko....
Ahojte, ak sa môžem pridať....ja som 90-dnovu dietu drzala asi pred pol rokom. Dodrziavala som ju teda doslova a z ovocia, ktore nemusim, mi bolo uz fakt zle. Po 60-tich dnoch som to vzdala, lebo som neschudla ani kilo. Proste mi asi nesadla. Momentalne navstevujem studio komliment. Dnes som tam bola 3x. Mam upravenu stravu, 2x do tyzdna mam cvicenie. Zatial som dala dole 2 kg, ale povedali mi, ze zo zaciatku to pojde rychlejsie ale optimalne je chudnud cca 0,5 kg tyzdenne. Tak uvidim. Ak mate niekto skusenosti s komplimentom rada si to precitam 🙂
Ahojte,tak ja vcerajsie bielkoviny som zvladla super.Dnes mam skroby,ale dcera ma narodeniny tak neviem ci neochutnam z torty,ktoru som jej upiekla. 😖
dievcence... my ideme na vikend na chatu. Ako sa to da prezit s dietou???? neviem si to ani len predstavit.
ahojte, celkom dobre sa držím, no u nás su samé dobroty, ale odolávam, hlavne večer, xixi, uvidime ako to pôjde dalej, aj vitamínový den sa dá zvládnuť....pekný večer
@kaul ja som teraz za dva tyzdne absolvovala asi 5 takychto akcii a na moje velke pocudovanie, som to zvladla 🙂 ...napakovala som sa pre mna vhodnymi potravinami 🙂 ... a smazila som sa byt co najviac vonku mimo grilu, hlavne ked tam pripravovali nieco co ja som nemohla a ked bolo najhorsie,tak som im to aspon ocuchala 🙂 ...jedla som melon a myslela som si ze mam grilovane rebierka 🙂
@miki060707 ja zistujem, ze vitaminovy mi asi sedi najviac, kedze mozem viac krat za den jest 🙂
@lejja ja som dnes 26 den a zatial som si nejako specialne ovocie nepripravovala...hlavne som si vzdy kupila melon a ten vsetko zachranil 🙂 ...pozerala som v knihe nejake recepty, ale som nic neskusala... posledny vitaminovy den co som mala, som si naordinovala zeleninku pre zmenu, lebo som na ovocie velmi namala chut
ahojte, jeej karolinka ty už máš 26ty den, to je parááda, ja si idem spraviť k obedu niejaku pizzu, dám tam papriku, rajčinu, cesnak a okorením a aj vývar si dam možno zo zeleninou z polievky...večer možno niečo sladké...uvidim načo budem mať chuť, včera som mala ryžu s hráškom 🙂
@lejja no melon je veru fajn, ja si dávam aj zeleninu, nemala by som ju asi dusiť, ale spravim si také lečo, trošku oleja..cukinu, papriku, rajčinu, cibulu...udusim vodou podlejem, okorenim a to jem na obed.to ma celkom zasíti a je to samá zelenina...🙂
ja som dnes skusala posuch z celozrnnej muky a bol super aj mojim detom velmi chutil, nabuduce musim robit asi dve davky 🙂
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=42074
@mango ako ti to ide, dlho o tebe nic nevieme?...zajtra ti drzim palce s vodou, daj potom vediet ako si to prezila
Aj ja mam rada melon,ale cely den nevydrzim len s melonom.Uvarila som si zeleninovu polievku.Dufam,ze sa to moze,ze to nemusi byt len ovocie.Inak ako dievcata?Pozorujete uz aj nieco na vahe?
@lejja nemusis jest len melon, ovocie mozes jest akekolvek, 100% dzusy, len je dolezite dodrzat dve hodiny medzi jedlami....melon je super v tom, ze ho mozem zjest vela, takze nie som az taka hladna....ja vobec nemozem jablka, lebo to idem normalne umriet od hladu 🙂 ....dobre je aj susene ovocie, ja som prve dva tyzdne ficala na susenych slivkach, vecer dom si ich namocila do vody a rano som ich zliala a stavu vypila...pomohli mi aj rozne semienka a orechy ... co sa tyka vahy, uz som si dala zavazok, ze sa nevazim az po vodnom dni, co mam v utorok, lebo mi to nerobilo dobre, stale sledovat ciselka, ale na oblecku uz citim zmenu aj ludia si to zacinaju vsimat tak som spokojna, ale hlavne sa aj ja sama lepsie citim...v utorok dam vediet ako som na tom po 29 dnoch 🙂
@mamami3 Ahoj aj si si udrzala vahu alebo sa dostavil jojo efekt?