Ako riešiť problém s nadváhou a pohodlnosťou?
Problém je že som príliš tučný, ale zároveň príliš pohodlný aby som s tým niečo robil. Už mi začína v predu prevísať brucho. Nedá sa nejako pohodlne schudnúť?
Stručné zhrnutie
- Účinok chudnutia v diskusii je definovaný kalorickým deficitom, ktorého dosiahnutie je možné znížením energetického príjmu alebo zvýšením energetického výdaja, ideálne kombináciou oboch.
- V diskusii sú spomenuté lieky ovplyvňujúce chuť do jedla (ozempic, wegovy, Mounjaro, retatrutid), pričom používatelia uvádzali cenu wegovy približne 150€ na mesiac a upozorňovali na predpisové obmedzenia (BMI ≥ 30) a vysoké náklady.
- Dostupné nenákladné odporúčania zahŕňajú pravidelnú chôdzu alebo rýchlu chôdzu, bicyklovanie, plávanie, zvýšený príjem bielkovín a zeleniny, elimináciu sladkých nápojov a spracovaných potravín a vedenie záznamov v aplikácii "kaloricke tabulky".
Najčastejšie otázky
Q: Aké lieky na úpravu chuti do jedla a chudnutie sa v diskusii spomínali a koľko približne stoja?
A: V diskusii sa spomínali ozempic, wegovy, Mounjaro a retatrutid; wegovy bol uvedený ako približne 150€ na mesiac a liečba bola opísaná aj ako "stovky eur", pričom sú zmienky aj o súkromných cenách okolo 100€ za ošetrenie.
Q: Aké sú podmienky pre predpis liekov typu wegovy alebo ozempic podľa diskusie?
A: V diskusii bolo uvádzané, že tieto lieky sa zvyčajne predpisujú pri BMI 30 a vyššie.
Q: Je používanie liekov ako ozempic alebo wegovy považované za trvalé riešenie chudnutia?
A: Diskusia uvádza názor, že tieto lieky môžu dočasne znížiť chuť a príjem potravy, no bez trvalej zmeny životného štýlu a stravovania je pravdepodobné, že váha po vysadení opäť vzrastie.
Q: Aké pohybové aktivity sú v diskusii odporúčané pre ľudí s vysokou hmotnosťou?
A: Odporúčané aktivity zahŕňajú rýchlu chôdzu, bicyklovanie, plávanie, rotoped alebo chôdzu na páse; bolo odporúčané zvýšiť tepovú frekvenciu aspoň na 20–40 minút, ideálne 40–60 minút, a cvičiť aspoň 2–3× týždenne.
Q: Existuje aplikácia na sledovanie príjmu kalórií, ktorú účastníci diskusie používali?
A: Áno, viac krát bola spomenutá aplikácia "kaloricke tabulky" ako nástroj na zapisovanie jedál, vyhodnotenie príjmu bielkovín a tukov a výpočet kalorickej potreby.
Q: Aké jednoduché stravovacie zmeny odporúčali diskutujúci bez výrazného obtiaženia?
A: Odporúčania zahŕňali vynechať sladké nápoje a pečivo, jesť viac bielkovín a zeleniny, znižovať porcie o ~1/3, jesť každé približne 4 hodiny a nejesť posledné jedlo skôr než 4 hodiny pred spaním.
Závery z diskusie
Zhoda
- Účinné chudnutie vyžaduje kalorický deficit, dosiahnutý znížením príjmu alebo zvýšením výdaja.
- Pohyb ako chôdza, bicyklovanie a plávanie a zmena stravy smerom k viac bielkovinám a zelenine je považovaná za praktické a udržateľné riešenie.
- Lieky typu ozempic/wegovy/Mounjaro fungujú na zníženie chuti do jedla, ale sú drahé a majú obmedzenia pri predpise.
Sporné názory
- Niektorí považujú lieky (ozempic, wegovy, Mounjaro) za užitočnú pomoc pri obmedzení príjmu, zatiaľ čo iní tvrdia, že sú to reklamné "zázraky" a bez zmeny životného štýlu sú zbytočné.
- Jeden názor hodnotí bicyklovanie ako "pohodlné a menej efektívne" na spaľovanie oproti chôdzi, druhý názor zdôrazňuje, že bicyklovanie je stále cenný pohyb.
Otvorené otázky
- Je bezpečné a legálne objednávať retatrutid bez lekárskeho predpisu?
- Ako zabezpečiť dlhodobú dostupnosť liečby pri vysokých mesačných nákladoch?
- Ako presne odhadnúť kalorický obsah jedál z bufetov a stánkov pomocou bežných aplikácií?
Spomenuté značky a firmy
ozempic, wegovy, Mounjaro, retatrutid, kaloricke tabulky, mcdonalds, Kofola, Pepsi, Müllermilch, Rajo
Spomenuté produkty a metódy
ozempic, wegovy, Mounjaro, retatrutid, kaloricke tabulky (aplikácia), kalorický deficit, delená strava, rotoped, pás na chôdzu, kardio tréning, plávanie, chôdza, bicyklovanie, silový tréning, zvýšený príjem bielkovín, vynechanie pečiva, obmedzenie sladkých nápojov, jesť každé 4 hodiny, posledné jedlo 4 h pred spaním
Miesta a osoby
Galanta, Bratislava, Vinohrady, Jahodná
@nepodarok no vidíš, ved hovorím. Ešte aj bicyklujes. Takže máš dosť pohybu. Keď ešte vynechás tieto jedľa co ti píšem tak uvidíš ze kila ti pôjdu dole. Len musíš vydržať.
@bielasovicka len toto sa ti nebude lúbiť: Na futbale cigánska pečienka a 4 čapvané kofoly. Po futbale mcdonalds rezeň v hamburgeri a malá cola. Doma langoš (ešte ma len čaká) a litrová chladená cola s citrónovým plátkom. Pravdepodobne je prijmem tolko prázdnych kalórií že ani 4 maratóny by na to nestačili, a tak aj napriek pohybu, priberám. Ty by si to týždeň jedla čo som vymenoval. A ešte ráno bol rezeň samotný so zeleninou a ešte jeden lángoš, lebo 2 som mal.
@bielasovicka len toto sa ti nebude lúbiť: Na futbale cigánska pečienka a 4 čapvané kofoly. Po futbale mcdonalds rezeň v hamburgeri a malá cola. Doma langoš (ešte ma len čaká) a litrová chladená cola s citrónovým plátkom. Pravdepodobne je prijmem tolko prázdnych kalórií že ani 4 maratóny by na to nestačili, a tak aj napriek pohybu, priberám. Ty by si to týždeň jedla čo som vymenoval. A ešte ráno bol rezeň samotný so zeleninou a ešte jeden lángoš, lebo 2 som mal.
@nepodarok tak toto je príšerné stravovanie. Keby si aspoň tie sladené nápoje nepil
@bielasovicka len toto sa ti nebude lúbiť: Na futbale cigánska pečienka a 4 čapvané kofoly. Po futbale mcdonalds rezeň v hamburgeri a malá cola. Doma langoš (ešte ma len čaká) a litrová chladená cola s citrónovým plátkom. Pravdepodobne je prijmem tolko prázdnych kalórií že ani 4 maratóny by na to nestačili, a tak aj napriek pohybu, priberám. Ty by si to týždeň jedla čo som vymenoval. A ešte ráno bol rezeň samotný so zeleninou a ešte jeden lángoš, lebo 2 som mal.
@nepodarok no vidíš, pojes toho ako kôň a potom sa pýtaš ako máš schudnúť. Ale takto nikdy neschudneš. Nie nie. Tak co s tebou? 🤷🏼♀️
Už máš blízko mcDonald, nedávno v Galante otvorili. Určite sa tešíš 😄
@nepodarok jedine účinné chudnutie je kaloricky deficit a nemusíš ani cvičiť .. cvičenie alebo prechádzky ti ale pomôžu ísť do toho deficitu
@nepodarok tak toto je príšerné stravovanie. Keby si aspoň tie sladené nápoje nepil
@anos18 len čo mám robiť keď chutia tie nesprávne potraviny. Napríklad velmi lúbim čokoládové mlieka, také v krabičkách niekedy v jugurtových flaškách zvyknú byť, také rajo kakao, kukkonia kakao, antivíro, müllermilch. A raz som skúsil že čokoládový proteinový nápoj zero cukor, a vôbec mi to nechutilo. Ani tvaroh mi nechutí. Mne chutí nutela, lekvár, šlahačka. Nie tvaroh. Pri palacinkách že nelúbim tvarohové ale nutelové so šlahačkou.
@nepodarok no vidíš, pojes toho ako kôň a potom sa pýtaš ako máš schudnúť. Ale takto nikdy neschudneš. Nie nie. Tak co s tebou? 🤷🏼♀️
Už máš blízko mcDonald, nedávno v Galante otvorili. Určite sa tešíš 😄
@bielasovicka bol som prvý cyklista v momente otvorenia. Chcel som byť úplne prvý ale to sa nepodarilo lebo už tam čakal dav. Ale aspoň tento rekord mi zostane že som prešiel príjazdom na pozemok ako prvý cyklista. Ostatní boli pešo, autom, a dvaja elektrickou kolobežkou.
Okrem toho v Bratislave som skoro každý deň. Takže všetky známe prevádzky tohto typu mám v malíčku. V našom meste aj v okolitých poznám všetky stánky s langošmi, kebabom, wafflami, hotdogom, cigánskou pečienkou. Keby som nebol nebol u rodičov na obede tak by som šiel na cigánsku pečienku alebo pizza štangle.
Veľmi lúbim jesť a maškrtiť, ale zároveň mi prekáža obezita pri práci kde sa treba naháňať, ešte aj tie horúčavy, a aj v bežnom živote že mi furt zavadzia bachor keď si strihám nechty na nohách, dávam ponožky, zaväzujem šnúrky. Tučné telo je nepraktické a zavadzia. Pokial idem po rovine OK ale na schodoch som zadýchaný, aj pri turistike keď sa ide po strmom. Neni dobré byť tučný.
@anos18 len čo mám robiť keď chutia tie nesprávne potraviny. Napríklad velmi lúbim čokoládové mlieka, také v krabičkách niekedy v jugurtových flaškách zvyknú byť, také rajo kakao, kukkonia kakao, antivíro, müllermilch. A raz som skúsil že čokoládový proteinový nápoj zero cukor, a vôbec mi to nechutilo. Ani tvaroh mi nechutí. Mne chutí nutela, lekvár, šlahačka. Nie tvaroh. Pri palacinkách že nelúbim tvarohové ale nutelové so šlahačkou.
@nepodarok pozri, aj ja mám rada sladké, dám si, ale nie každý deň. Dnes som tiež mala kolacik. Sladké nápoje vôbec nepijem, ako decko som pila sirup, potom ani neviem kedy (už veľmi dávno) som prešla na vodu. Dnes sme boli na návšteve, mali nejakú kivi malinovku, už len tá farba tých sladených nápojov je mi odporná. Vodu mám najradšej. Mal by si začať aspoň malými krôčikmi, aspoň začať vynechávať tu colu. Dá sa na to zvyknúť. Keď som sa zoznámila s mojím mužom,vták tiež píl kadejaké malinovky, až má striasalo, keď som to videla. A nechal sa presvedčiť, že to nie je dobré, pije aj on iba vodu. Len keď ideme niekam na večeru, dá si Kofolu, ale to nie je často. A pritom, on je štíhly až moc, ale zdravé nie sú tie sladké žrbndy pre nikoho
@nepodarok pozri, aj ja mám rada sladké, dám si, ale nie každý deň. Dnes som tiež mala kolacik. Sladké nápoje vôbec nepijem, ako decko som pila sirup, potom ani neviem kedy (už veľmi dávno) som prešla na vodu. Dnes sme boli na návšteve, mali nejakú kivi malinovku, už len tá farba tých sladených nápojov je mi odporná. Vodu mám najradšej. Mal by si začať aspoň malými krôčikmi, aspoň začať vynechávať tu colu. Dá sa na to zvyknúť. Keď som sa zoznámila s mojím mužom,vták tiež píl kadejaké malinovky, až má striasalo, keď som to videla. A nechal sa presvedčiť, že to nie je dobré, pije aj on iba vodu. Len keď ideme niekam na večeru, dá si Kofolu, ale to nie je často. A pritom, on je štíhly až moc, ale zdravé nie sú tie sladké žrbndy pre nikoho
@anos18 tak tiež pil kadejaké malinovky.....tam malo byť 😃
@bielasovicka raz som mal celú šichtu mobil u seba, tým pádom vedel merať, keď som kamoške poslal že 32000 krokov, tak ona že to má len keď ide na turistiku. K tým krokom ešte pridaj prácu s bremenami.
@nepodarok no vidíš, ved hovorím. Ešte aj bicyklujes. Takže máš dosť pohybu. Keď ešte vynechás tieto jedľa co ti píšem tak uvidíš ze kila ti pôjdu dole. Len musíš vydržať.