Ako riešiť problém s nadváhou a pohodlnosťou?
Problém je že som príliš tučný, ale zároveň príliš pohodlný aby som s tým niečo robil. Už mi začína v predu prevísať brucho. Nedá sa nejako pohodlne schudnúť?
No schudnes jedine ak znizis energeticky prijem alebo zvysis energeticky vydaj. Idealne oboje. Ak sa nevies vzdat jedla, cize toho prijmu, tak jedine zvysit vydaj. Alebo este Ozempic a spol, ktory ti docasne pomoze s obmedzenim prijmu. Ale nie je to zazrak, proste ak nezmenis zivotny styl, tak po jeho vysadeni to zakonite musi ist naspat.
Najdi si pohyb, ktory vies robit opakovane. S obezitou zvycajne nemozes zatazovat klby, cize behat ani kracat do kopca/schodov, ale stale ti toho ostava dost. Chodza je to najmenej, ale ak to bude iba kratka pohodlna prechadzka, tak zazraky necakaj (ale stale lepsie ako nic). Takze minimalne rychlejsia chodza, potom bicykel, plavanie ... Ak mas ostaru s realnym bicyklom, mozes ist na rotoped, s chodzou na pas. Fitko, alebo si kup stroj domov. Nepotrebujes vyslovene kulturisticky silovy trening, najlepsie je aj tak kardio, cize rovnomerna dlhodoba zataz v dostatocnom tempe. Potrebujes zvysit tepovu frekvenciu na minimalne 20 minut (idealne este viac aj 40 minut, kludne hodinku) a aspon 2x (3x) tyzdenne. Cize si najdi pohyb, ktory ti ten tep takto dvihne, dokazes v nom vydrzat tu polhodku a vies to dlhodobo opakovat. Toto ked das, tak vaha zacne ist ist urcite dole aj bez zmeny jedalnicka (ktory by samozrejme pomohol este viac). Aj v stravovani nemusis robit brutalne zmeny, niekedy staci fakt malo, jest kvalitne (bielkoviny, vlaknina) radsej viac rano/obed a menej vecer/noc. Zelenina robi doslova zazraky. Nejest vyslovene blbosti (sladene napoje, alkohol, chipsy, fastfood-ove obedy a podobne). Cize pit hlavne cistu vodu, alkohol s mierou, na obed radsej nejake menu, namiesto sladkeho ovocie atd ...
@aalt no pán má najradšej fastfood
@nepodarok Ved momentalne nepracujes, pokial viem z minulej diskusie (ospravedlnujem sa ak to uz neplati). Takze ten cas mas luxusný. Naozaj iba rano vstan a chod na pechadzku. Hodinovu. Kazdy druhy den. A daj si o 1/3 menej zo vsetkeho tak ako si zvyknuty. Skus takto mesiac ist. Uvidis co to spravi. Nedavaj si zbytocne velke ciele a naraz a vsetko (aj vylucit sladke aj 4x posilka tzydenne ked si vobec nebol zvyknuty cvicit a pod.) Skratka, zaklad je udrzatelnost celeho systemu cvicenia aj stravovania. napr. jedze cez den viac menej ako si zvyknuty, len troku (tu 1/3 alebo hoci aj 1/4 uber z mnozstva) a prip. veceru obmedz casovo do 19:00 a tiez si daj skor tuniaka, cottage, tvaroh, vajce uvarene ale ako kludne 1-2x do tyzdna si naozaj aj co chces. Vyskusaj. Najlepsie je kombinovat trosku pohybu a trosku uprava stravy. A mozno by nebolo od veci si cez klaoricke tabulky vyslovene zapisovat kolko presne zjes aj ake mnozstva nech mas aspon predstavu kolko toho zjes a ake zlozenie ta tvoj strava ma. Zadas svoje udaje, vypocita ti to tvj bazal tvoju potrebu na udrzanie hmotnosti aj potrebu na tvoj ciel napr. schudnut. Vyskusaj urcite. Ale teraz nerob nic ine len sa obuj, oblec a chod na rezku prechadzku. hoci na zaciatok polhodinka.
Dalsia tema - chcel by som nieco ale nic preto neurobim, mohli by ste to urobit za mna? 🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️tak ked nic nechces robit chod si dat predpisat ozempic ten ti anuluje aj chut do jedla
Pozri, kym budes tucny, hovorit a spravat sa ako pako (zahoractina, vyber kontajnerov,...), tak si v zivote uz asi nezasukas. Jedine, ze by si nasiel niekoho podobne vyzraneho a leniveho. Tak si rozmysli, co ta viac omina a co ti viac chuti. 2litre coly, 4 hamburgre,... nehovoriac o zdravotnych problemoch (vysoky tlak, cukrovka,...), alebo mat niekoho (vratane sexu).
Moj otec mal brucho a schudol tak ze prestal jest pecivo a chlieb klasicky. 😁
A inak mne pomohlo ozaj menej jest. Akoze zjem ale napr dam si len polovicku davky co niekedy. 😁 ja som vsak v pohybe aj v robote a rada bicyklujem (hlavne polne cesty 🤣) a mame vzadu ako je pole kopce.
Prestala som pit stale colu, aj ked minule ked kolega mal tak mi zavoňala😁 akoze dam si napr v kine, ale nie ako niekedy ze do roboty som brala colu kazdy den. 😁
Bohuzial nicnerobenim neschudnes 🙄
@anonym_ca8616 veru nie, ale pohodlnosť skôr bola myslená tak že je ľahšie si kúpiť langoš cestou do práce, ako si nakupovať, variť, počítať kalorické tabulky… Jednu výčitku štvrťročne od internistu, lahšie znesiem ako dodržať to všetko čo mi odporúča, lebo to je presný opak toho ako žijem.
No schudnes jedine ak znizis energeticky prijem alebo zvysis energeticky vydaj. Idealne oboje. Ak sa nevies vzdat jedla, cize toho prijmu, tak jedine zvysit vydaj. Alebo este Ozempic a spol, ktory ti docasne pomoze s obmedzenim prijmu. Ale nie je to zazrak, proste ak nezmenis zivotny styl, tak po jeho vysadeni to zakonite musi ist naspat.
Najdi si pohyb, ktory vies robit opakovane. S obezitou zvycajne nemozes zatazovat klby, cize behat ani kracat do kopca/schodov, ale stale ti toho ostava dost. Chodza je to najmenej, ale ak to bude iba kratka pohodlna prechadzka, tak zazraky necakaj (ale stale lepsie ako nic). Takze minimalne rychlejsia chodza, potom bicykel, plavanie ... Ak mas ostaru s realnym bicyklom, mozes ist na rotoped, s chodzou na pas. Fitko, alebo si kup stroj domov. Nepotrebujes vyslovene kulturisticky silovy trening, najlepsie je aj tak kardio, cize rovnomerna dlhodoba zataz v dostatocnom tempe. Potrebujes zvysit tepovu frekvenciu na minimalne 20 minut (idealne este viac aj 40 minut, kludne hodinku) a aspon 2x (3x) tyzdenne. Cize si najdi pohyb, ktory ti ten tep takto dvihne, dokazes v nom vydrzat tu polhodku a vies to dlhodobo opakovat. Toto ked das, tak vaha zacne ist ist urcite dole aj bez zmeny jedalnicka (ktory by samozrejme pomohol este viac). Aj v stravovani nemusis robit brutalne zmeny, niekedy staci fakt malo, jest kvalitne (bielkoviny, vlaknina) radsej viac rano/obed a menej vecer/noc. Zelenina robi doslova zazraky. Nejest vyslovene blbosti (sladene napoje, alkohol, chipsy, fastfood-ove obedy a podobne). Cize pit hlavne cistu vodu, alkohol s mierou, na obed radsej nejake menu, namiesto sladkeho ovocie atd ...
@aalt takže sa vyřádit na plavárni. To je šetrné na kĺby a vo vode byť to asi každého baví. Mňa áno. Ja som aj v aquaparku chcel plávať kraula, len sa nedalo lebo skoro každý meter štvorcový človek. Na plaváreň radšej, kde je na to vhodný bazén. Alebo klasické dedinské kúpalisko také z minulej éry, tam sú ešte také bazény.
@nepodarok Ved momentalne nepracujes, pokial viem z minulej diskusie (ospravedlnujem sa ak to uz neplati). Takze ten cas mas luxusný. Naozaj iba rano vstan a chod na pechadzku. Hodinovu. Kazdy druhy den. A daj si o 1/3 menej zo vsetkeho tak ako si zvyknuty. Skus takto mesiac ist. Uvidis co to spravi. Nedavaj si zbytocne velke ciele a naraz a vsetko (aj vylucit sladke aj 4x posilka tzydenne ked si vobec nebol zvyknuty cvicit a pod.) Skratka, zaklad je udrzatelnost celeho systemu cvicenia aj stravovania. napr. jedze cez den viac menej ako si zvyknuty, len troku (tu 1/3 alebo hoci aj 1/4 uber z mnozstva) a prip. veceru obmedz casovo do 19:00 a tiez si daj skor tuniaka, cottage, tvaroh, vajce uvarene ale ako kludne 1-2x do tyzdna si naozaj aj co chces. Vyskusaj. Najlepsie je kombinovat trosku pohybu a trosku uprava stravy. A mozno by nebolo od veci si cez klaoricke tabulky vyslovene zapisovat kolko presne zjes aj ake mnozstva nech mas aspon predstavu kolko toho zjes a ake zlozenie ta tvoj strava ma. Zadas svoje udaje, vypocita ti to tvj bazal tvoju potrebu na udrzanie hmotnosti aj potrebu na tvoj ciel napr. schudnut. Vyskusaj urcite. Ale teraz nerob nic ine len sa obuj, oblec a chod na rezku prechadzku. hoci na zaciatok polhodinka.
@anonym_9ad161 tak u mňa sa tak rýchlo menia veci, že kto nechodí pravidelné na fórum, tak radšej nech sa spýta… Tety z úradu práce by vám mohli rozprávať… Idem tam zobrať fotokópiu pracovnej zmluvy že ma zamestnali, a odhlasujem sa z evidencie. Nestihne mi prísť ani rozhodnutie do schránky (obvykle 2-3 týždne) a už tam zase idem s fotokópiou výpovede, že ma vyhodili… A takto sa to opakuje. 2 týždne zamestnaný, týždeň úrad práce, potom zase mesiac zamestnaný, potom zase týždeň úrad práce… Velakrát ma nestíha byrokracia. Že kým mi príde rozhodnutie o zaradení do evidencie, už sa stihnem odevidovať, a kým mi príde rozhodnutie o vyradení z evidencie, už sa zase idem evidovat. Takže momentálne mám prácu, ale už mi nadával minule vedúci že prečo nestíham… Takže je len otázka času dokedy mi to budú tolerovať.
A k tej tabulke a bazálnemu metabolizmu. Je taká aplikácia kde mi ukáže že kolko má kalórií kebab, langoš, hotdog? Lebo jedlo v balení má uvedené čo obsahuje, ale jedlá z bufetu, vývarovne, bistra čo tvorí 90% môjho stravovania, tam nemám ako zistiť kolko má. Je nejaká aplikácia čo to odhadne?
Dalsia tema - chcel by som nieco ale nic preto neurobim, mohli by ste to urobit za mna? 🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️tak ked nic nechces robit chod si dat predpisat ozempic ten ti anuluje aj chut do jedla
@prasiatko30 inák rozmýšlal som či neexistuje také dačo. Lebo vraj zázračný liek na chudnutie neexistuje, ale existujú veci čo menia chute. Aj drogy fungujú na podobnom princípe. Takže keby existovalo niečo čo by potláčalo chute. Že aby jedenie nebol pôžitok a radosť, ale len nutná potreba.
Mam podobny problem. 185cm a 100kg, navyk na pohyb takmer ziaden (aj ked chcem zacat chodit na tury a bike teraz cez leto) a kazdy vecer sladkost a druha vecera, neviem tomu odolat. Mounjaro alebo aj wegovy by som rad ale moje bmi je iba 29 a tie lieky sa predpisuju od bmi 30 a vyssie tak neviem ci to vobec u doktorky skusat. Rozmyslam ze si objednam bez receptu retatrutid. Aspon sa odnaucit jest sladke kazdy vecer.
A nainstaloval som si pred par dnami aplikaciu kaloricke tabulky a snazim sa zodpovedne zapisovat jedla co jem, hned sa ukazalo ze mam malo proteinov a nadmerne mnozstvo tuku pri mojej beznej strave.
@prasiatko30 inák rozmýšlal som či neexistuje také dačo. Lebo vraj zázračný liek na chudnutie neexistuje, ale existujú veci čo menia chute. Aj drogy fungujú na podobnom princípe. Takže keby existovalo niečo čo by potláčalo chute. Že aby jedenie nebol pôžitok a radosť, ale len nutná potreba.
@nepodarok Ty si to musis hlavne sam v sebe vnutorne povedat, ze sa hybat chces a potrebujes. Bez pohybu clovek chradne aj fyzicky aj dusevne. Mozno nie kazdy rovnakym tempom. Ale zivot je pohyb. A to jedlo fakt si skus pozriet na nete kaloricke tabulky. Pozadavaj hodnoty a skus si fakt zadat apon jeden den co zjes. Vyberies zo zoznamu jedlá, mozno tam nie su uplne presne tie co zjes, ale teda vyber tie najpodobnejsie k tvojmu. A uvidis ako si na tom. O kolko prekracujes dennu potrebu energie.
@anonym_9ad161 tak u mňa sa tak rýchlo menia veci, že kto nechodí pravidelné na fórum, tak radšej nech sa spýta… Tety z úradu práce by vám mohli rozprávať… Idem tam zobrať fotokópiu pracovnej zmluvy že ma zamestnali, a odhlasujem sa z evidencie. Nestihne mi prísť ani rozhodnutie do schránky (obvykle 2-3 týždne) a už tam zase idem s fotokópiou výpovede, že ma vyhodili… A takto sa to opakuje. 2 týždne zamestnaný, týždeň úrad práce, potom zase mesiac zamestnaný, potom zase týždeň úrad práce… Velakrát ma nestíha byrokracia. Že kým mi príde rozhodnutie o zaradení do evidencie, už sa stihnem odevidovať, a kým mi príde rozhodnutie o vyradení z evidencie, už sa zase idem evidovat. Takže momentálne mám prácu, ale už mi nadával minule vedúci že prečo nestíham… Takže je len otázka času dokedy mi to budú tolerovať.
A k tej tabulke a bazálnemu metabolizmu. Je taká aplikácia kde mi ukáže že kolko má kalórií kebab, langoš, hotdog? Lebo jedlo v balení má uvedené čo obsahuje, ale jedlá z bufetu, vývarovne, bistra čo tvorí 90% môjho stravovania, tam nemám ako zistiť kolko má. Je nejaká aplikácia čo to odhadne?
@nepodarok A inak, bol si dnes na tej prechadzke ? Ja som dala smojim 7roc. syncekom taku peknu prechadzku, 5,8km a sli sme 1h20min. Proste perfektne. Pokecali sme si, zasmiali sa, pospievali ( sli sme cezpolne, nikde ziadna clovecina🙂. Sice sa nam nad hlavami ciernava prehanala, som myslela ze to otocime, ale syn ma prehovoril, bech ideme dalej. Potom sme prisli domov, sprcha, vylozit susicku, poskladat, odlozit,nalozit dalsiu pracku, z pracky vyprate do susicky. Do toho uvarit krem na duk.buchticky- vecera. Nachystat detom jedlo. 7r.ho este umyt osprchovat. Celu kuchynu spratat a krasny den za nami. Rano opat vstat 5:30, kratke rozhybanie cca 10 min. A hajde do prace. Autom 30min. Som tam o 7:00. Cize ty tie prechadzky musis stihat. Naozaj odporucam vyskusaj. Neodkladaj. Len sa obuj a chod. P.s. Ale az zajtra, dnes uz len spat.
Moj otec mal brucho a schudol tak ze prestal jest pecivo a chlieb klasicky. 😁
A inak mne pomohlo ozaj menej jest. Akoze zjem ale napr dam si len polovicku davky co niekedy. 😁 ja som vsak v pohybe aj v robote a rada bicyklujem (hlavne polne cesty 🤣) a mame vzadu ako je pole kopce.
Prestala som pit stale colu, aj ked minule ked kolega mal tak mi zavoňala😁 akoze dam si napr v kine, ale nie ako niekedy ze do roboty som brala colu kazdy den. 😁
Bohuzial nicnerobenim neschudnes 🙄
@janulik2008 inák ty si bola cala ja. Do roboty vždy beriem fľašu pepsi, kofolu, colu (čo je práve v akcii) 😁
Mam podobny problem. 185cm a 100kg, navyk na pohyb takmer ziaden (aj ked chcem zacat chodit na tury a bike teraz cez leto) a kazdy vecer sladkost a druha vecera, neviem tomu odolat. Mounjaro alebo aj wegovy by som rad ale moje bmi je iba 29 a tie lieky sa predpisuju od bmi 30 a vyssie tak neviem ci to vobec u doktorky skusat. Rozmyslam ze si objednam bez receptu retatrutid. Aspon sa odnaucit jest sladke kazdy vecer.
A nainstaloval som si pred par dnami aplikaciu kaloricke tabulky a snazim sa zodpovedne zapisovat jedla co jem, hned sa ukazalo ze mam malo proteinov a nadmerne mnozstvo tuku pri mojej beznej strave.
@dvadsatosem ja by som hravo mal cez 30 bmi lebo 183 výška a 125 váha.
@nepodarok Ty si to musis hlavne sam v sebe vnutorne povedat, ze sa hybat chces a potrebujes. Bez pohybu clovek chradne aj fyzicky aj dusevne. Mozno nie kazdy rovnakym tempom. Ale zivot je pohyb. A to jedlo fakt si skus pozriet na nete kaloricke tabulky. Pozadavaj hodnoty a skus si fakt zadat apon jeden den co zjes. Vyberies zo zoznamu jedlá, mozno tam nie su uplne presne tie co zjes, ale teda vyber tie najpodobnejsie k tvojmu. A uvidis ako si na tom. O kolko prekracujes dennu potrebu energie.
@anonym_9ad161 čo to je za aplikáciu?
@nepodarok A inak, bol si dnes na tej prechadzke ? Ja som dala smojim 7roc. syncekom taku peknu prechadzku, 5,8km a sli sme 1h20min. Proste perfektne. Pokecali sme si, zasmiali sa, pospievali ( sli sme cezpolne, nikde ziadna clovecina🙂. Sice sa nam nad hlavami ciernava prehanala, som myslela ze to otocime, ale syn ma prehovoril, bech ideme dalej. Potom sme prisli domov, sprcha, vylozit susicku, poskladat, odlozit,nalozit dalsiu pracku, z pracky vyprate do susicky. Do toho uvarit krem na duk.buchticky- vecera. Nachystat detom jedlo. 7r.ho este umyt osprchovat. Celu kuchynu spratat a krasny den za nami. Rano opat vstat 5:30, kratke rozhybanie cca 10 min. A hajde do prace. Autom 30min. Som tam o 7:00. Cize ty tie prechadzky musis stihat. Naozaj odporucam vyskusaj. Neodkladaj. Len sa obuj a chod. P.s. Ale az zajtra, dnes uz len spat.
@anonym_9ad161 bol som ale bicyklom… Uvažoval som že čo je lepšie prechádzka alebo bicykel. Lebo aj keď bicyklovanie sa považuje za pohyb, ale je to pohodlné lebo sedím a len pedálujem. Ale chôdzou nesiem svoju celú váhu, a hýbe sa mi viac svalov ako pri bicyklovaní. Ja mám trasu v Galante z ulice Švermova 1444 na železničnú stanicu, a potom v Bratislave zo stanice Vinohrady na ulicu Tomašikova 53. Ja nemám na to aplikácie ale preto som vám dal tie adresy lebo vy možno viete tie body zmerať, ja neviem ako sa to robí. Ale zmerajte dokopy obe trasy, a povedzte dľžku na km, a to robím 2x. Ale ja to idem na bicykli, a že pešo by bolo zdravšie to.
@janulik2008 inák ty si bola cala ja. Do roboty vždy beriem fľašu pepsi, kofolu, colu (čo je práve v akcii) 😁
@nepodarok a prave aj kvoli cene som prestala. Ty vsak stale hladas vyhovorky to je ten problem
@nepodarok a prave aj kvoli cene som prestala. Ty vsak stale hladas vyhovorky to je ten problem
@janulik2008 čo narobím keď mi chutí… keby som nemal tento zlozvyk, bol by som štíhly, a ostali by mi pekné peniaze…
@anonym_9ad161 bol som ale bicyklom… Uvažoval som že čo je lepšie prechádzka alebo bicykel. Lebo aj keď bicyklovanie sa považuje za pohyb, ale je to pohodlné lebo sedím a len pedálujem. Ale chôdzou nesiem svoju celú váhu, a hýbe sa mi viac svalov ako pri bicyklovaní. Ja mám trasu v Galante z ulice Švermova 1444 na železničnú stanicu, a potom v Bratislave zo stanice Vinohrady na ulicu Tomašikova 53. Ja nemám na to aplikácie ale preto som vám dal tie adresy lebo vy možno viete tie body zmerať, ja neviem ako sa to robí. Ale zmerajte dokopy obe trasy, a povedzte dľžku na km, a to robím 2x. Ale ja to idem na bicykli, a že pešo by bolo zdravšie to.
@nepodarok "...Lebo aj keď bicyklovanie sa považuje za pohyb, ale je to pohodlné lebo sedím a len pedálujem..." Pocuvaj, ty musis hlavu otocit. Lebo take uvazovanie je presne cestou k obezite. ty musis zacat presne opacne uvazovat a to smerom, ako si to trosku stazit aby som este viac kJ spalil ? Ako sa mozem este trosku viac vysťavit ? A nie, ze idem na bik lebo tam budem sediet a je to pohodlnejsie...mamamia, toto uvazovanie MUSIS zmenit ak chces naozaj schudnut....obuj sa a ides na prechadzku peso a striedas s mierny poklusom. Zacni teraz, ja by som taaak sla a musim sediet v robote za pc. Ale uz mam so sebou veci do fitka a po praci (mimochodom opat musim ist autom 40min) sup zacvicit si a kupit novu permanentku. A to ma doma cakaju deti, pridem o 18h a musim nieco na veceru vykuzlit...Ked mozu matky s detmi a chodiace do prace najst si cas na cvicenie musis aj ty. Bez debaty.A to uz som rano vstala 5:30, nahodila zavazia na clenky, rozhodila karimatku a dala lahke cca 20min. cvicenie aby som sa rozhybala, trosku lymfu rozchodila a bola fajn naladena do noveho dna 🙂 Drzim prsty. Len zacni. Hocikde si, postav sa predpaz a urob 10 drepov, peknych nie zhrbenych nie kadejakych pokrutenych. A hovor si ze kazdym jednym pohybom ides k lepsiemu ja. Naozaj daj si do hlavy ze sa musis hybat. Nic velkolepe netreba, len hlavu prestelovat. Ja napr cakam v kuchynke kym sa mi obed zohreje, uz sa chytim parapety a zanozujem, jedna noha druha noha. Stojim pri kopirke cakam kym sa nieco skopci, uz idem na spicky, natahujem sa, jedna ruka druha ruka alebo nejake vypady si urobim. Lebo inak sedim v kuse cely den. Takze fakt, snaz sa hocico robit, len sa hyb. Ide o tu zmenu myslenia, ze pohyb proste potrebujes k zivotu, aby si si vytvoril navyk pohyu. Ja si velakrat praveze poviem, teraz ked mozem (som relativne zdrava, nie som na lozku, na vozicku atd) teraz je ten cas kedy mam este moznost, sancu sa hybat, lebo pride cas, kedy to uz mozne nebude. (momentalne mam 48r.) Takze vyuzi ten cas ked sa da, ked mozes. Potom uz moznost nemusi byt vobec na pohyb. Vaz si to, ze mozes behat, chodit, dychat, hybat rukami, hlavou. Drz sa.
@janulik2008 čo narobím keď mi chutí… keby som nemal tento zlozvyk, bol by som štíhly, a ostali by mi pekné peniaze…
@nepodarok a vidis to je presne toto. Vyhovaras sa stale. Keby bolo keby ... a k bicyklovaniu ak ides do kopca napr ako ja tak urcite nieco spalis.
Inak do prace chodis este?
@nepodarok a vidis to je presne toto. Vyhovaras sa stale. Keby bolo keby ... a k bicyklovaniu ak ides do kopca napr ako ja tak urcite nieco spalis.
Inak do prace chodis este?
@janulik2008 ano
@nepodarok a vidis to je presne toto. Vyhovaras sa stale. Keby bolo keby ... a k bicyklovaniu ak ides do kopca napr ako ja tak urcite nieco spalis.
Inak do prace chodis este?
@janulik2008 to sú v podstate tie kilometre čo som uviedol styčné body. Preto to prechádzam 2x denne.
No schudnes jedine ak znizis energeticky prijem alebo zvysis energeticky vydaj. Idealne oboje. Ak sa nevies vzdat jedla, cize toho prijmu, tak jedine zvysit vydaj. Alebo este Ozempic a spol, ktory ti docasne pomoze s obmedzenim prijmu. Ale nie je to zazrak, proste ak nezmenis zivotny styl, tak po jeho vysadeni to zakonite musi ist naspat.
Najdi si pohyb, ktory vies robit opakovane. S obezitou zvycajne nemozes zatazovat klby, cize behat ani kracat do kopca/schodov, ale stale ti toho ostava dost. Chodza je to najmenej, ale ak to bude iba kratka pohodlna prechadzka, tak zazraky necakaj (ale stale lepsie ako nic). Takze minimalne rychlejsia chodza, potom bicykel, plavanie ... Ak mas ostaru s realnym bicyklom, mozes ist na rotoped, s chodzou na pas. Fitko, alebo si kup stroj domov. Nepotrebujes vyslovene kulturisticky silovy trening, najlepsie je aj tak kardio, cize rovnomerna dlhodoba zataz v dostatocnom tempe. Potrebujes zvysit tepovu frekvenciu na minimalne 20 minut (idealne este viac aj 40 minut, kludne hodinku) a aspon 2x (3x) tyzdenne. Cize si najdi pohyb, ktory ti ten tep takto dvihne, dokazes v nom vydrzat tu polhodku a vies to dlhodobo opakovat. Toto ked das, tak vaha zacne ist ist urcite dole aj bez zmeny jedalnicka (ktory by samozrejme pomohol este viac). Aj v stravovani nemusis robit brutalne zmeny, niekedy staci fakt malo, jest kvalitne (bielkoviny, vlaknina) radsej viac rano/obed a menej vecer/noc. Zelenina robi doslova zazraky. Nejest vyslovene blbosti (sladene napoje, alkohol, chipsy, fastfood-ove obedy a podobne). Cize pit hlavne cistu vodu, alkohol s mierou, na obed radsej nejake menu, namiesto sladkeho ovocie atd ...