Ako sa zbaviť posledného kila a spevniť telo?

Stručné zhrnutie

• Najefektívnejšia cesta na spevnenie a modelovanie postavy sú silové tréningy s činkami a strojmi, prípadne kettlebell, posilňovacie gumy a expandéry na cieľové partie.
• Kombinovaný tréning striedajúci silový tréning, aerobné aktivity (beh, šprinty, švihadlo, Zumba, Jumping, plávanie), Pilates/kalanetiku a pravidelné dni oddychu znižuje riziko stagnácie lepšie než nepravidelné domáce cvičenie.
• Drastické hladovky (príkladne „10 dní bez jedla“) a použitie látok ako clenbuterol sú v diskusii označené ako zdravotné riziko; odporúča sa konzultácia s odborníkom na výživu a vyvážený kalorický príjem (vlákno upozorňuje, že 1200 kcal môže byť nedostatočných pri intenzívnom tréningu).

Najčastejšie otázky

Q: Ako spevniť stehná a boky bez chirurgického zákroku?
A: Odporúča sa silový tréning zameraný na drepy a výpady s váhou, krátke intenzívne šprinty, používanie činiek alebo kettlebell a pravidelné posilňovanie problémových partií kombinované s aeróbnou aktivitou.

Q: Je efektívnejšie cvičiť doma s videami (jillian michaels, zuzka light, insanity) alebo chodiť do posilňovne?
A: Obidve možnosti môžu fungovať; posilňovňa ponúka stroje a motiváciu, zatiaľ čo domáce programy (jillian michaels, zuzka light, insanity) sú vhodné ak sú vykonávané pravidelne a doplnené záťažou (činky).

Q: Môžem schudnúť a spevniť telo pri príjme 1200 kcal denne?
A: Diskusia upozorňuje, že 1200 kcal pri intenzívnom silovom tréningu väčšinou nestačí; odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu a nastaviť kalorický príjem podľa tréningovej záťaže.

Q: Sú detoxy a viacdenné hladovky bezpečné pre redukciu „posledného tuku“?
A: V diskusii sa proti týmto praktikám vyjadruje silné varovanie (príklad „10 dní bez jedla“), keďže môžu „zásoko­vať“ telo a poškodiť metabolizmus; namiesto toho sa odporúča dlhodobá zmena životosprávy.

Q: Je švihadlo lepšie než beh pre kondíciu a spaľovanie tukov?
A: Švihadlo je v diskusii označené za výborné na zvýšenie kondície a na spaľovanie tuku, ale je náročné a pri veľmi štíhlych osobách môže viesť k vysokému zaťaženiu tepovej frekvencie a riziku úbytku svalovej hmoty.

Q: Čo je clenbuterol a má zmysel ho použiť na „posledné kilogramy“?
A: Clenbuterol je v diskusii spomenutý ako „zázračná“ látka niektorými používateľmi, ale iní na ňu upozorňujú ako na nebezpečnú a rizikovú (odporúča sa považovať ho za spornú a konzultovať s lekárom; v diskusii je aj odkaz na fórum steroidy.szm.com).

Q: Kde nájdem skupinové lekcie alebo špeciálne workshopy na spevnenie tela?
A: Príkladom je Riverpark Dance School, ktorá ponúkala SPECIAL DANCEBOX WORKOUT so Simona Milkovou v termíne 21.2.2015, predpredaj 9 € a na mieste 10 €, rezervácie na recepcia@riverparkdanceschool.sk alebo +421 910 373 373 / +421 2 322 381 16.

Závery z diskusie

Zhoda

• Silový tréning s činkami alebo strojmi je najefektívnejší na formovanie postavy a spevnenie problémových partií.
• Striedanie tréningových foriem (silový, aerobný, pilates/plávanie) a zaradenie oddychových dní zvyšuje výsledky a znižuje riziko stagnácie.
• Drastické diétne postupy a viacdňové hladovky sú v diskusii považované za rizikové a neodporúčané.

Sporné názory

• Cvičiť výhradne doma s programami ako jillian michaels alebo chodiť do posilňovne sú obe odporúčané možnosti; niektorí preferujú stroje a motiváciu fitka, iní vyzdvihujú funkčnosť domáceho tréningu.
• Clenbuterol je prezentovaný ako možná rýchla pomoc pri spaľovaní tuku versus varovanie pred zdravotnými rizikami a zneužitím.
• Použitie švihadla: niektorí ho považujú za výborné kardio na spaľovanie tuku, iní varujú, že pri štíhlych osobách môže viesť k strate svalovej hmoty pri príliš vysokej tepovej frekvencii.

Otvorené otázky

• Dá sa úplne odstrániť kožná povolenosť tri roky po pôrode len cvičením, alebo je potrebný chirurgický zásah?
• Koľko centimetrov reálne schudne osoba pri porovnateľných obdobiach tréningu s domácimi programami (jillian michaels) vs. návštevou posilňovne?
• Aký je optimálny kalorický príjem pre ženu s výškou 163 cm a váhou 50,5 kg, ktorá chce intenzívne spevniť telo bez ďalšej strate svalov?

Spomenuté značky a firmy

jillian michaels, zuzka light, insanity, Riverpark Dance School, Simona Milková, steroidy.szm.com

Spomenuté produkty a metódy

činky,kettlebell,posilňovacie gumy,expandéry,švihadlo,drepy,výpady,šprinty,kruhové cvičenie,plávanie,Pilates,kalanetika,Zumba,Jumping,beh,jillian michaels,zuzka light,insanity,10 dní bez jedla,detoxikácie,clenbuterol,DANCEBOX WORKOUT

Miesta a osoby

Riverpark Dance School,Simona Milková,jillian michaels,zuzka light,insanity,steroidy.szm.com