Ako schudnúť 10 kg?
Prosím za aky dlhy cas, pri skoro idelanych podmienkach (vyvazeny jedalnicek, cviky) by som mohla schudnut 10kg? Mam 45 rokov, 72 kg a 163 cm. A akosi sa vobec neviem nastarovat. Necitim sa dobre vo svojom tele. A chcela by som sa upnut na nejaky cas, ze kedy by som mohla uz daco vidiet na sebe....
za dva a pol az tri mesiace sa da kludne schudnut 10 kil bez nejakeho mucenia hladom.
zdrava vyvazena strava s dostatkom bielkovin a vlakniny, ubrat skroby, hlavne sladkosti, sladke vody , radler aj alkoholicke napoje.
cvicenie je hlavne na spevnenie svalov, rychla chodya, silove cvicenie.
@negymama no, to nie je az take zle. Na vianoce by uz mohlo byt daco vidno....
ideál 0,5 kg za týždeň. takže rátaj min. 20 t. do leta to dáš s prehĺadom.
Za 4 mesiace sa mi to podarilo
a co by mi pomohlo sa nastartovat? Jedalnicky, deficit okolo toho mam nastudovane. Len sa neviem proste nastartovat
Štartér je oddýchnutý, stačí len otočiť klúčom od teeeraz.
Po práci do obchodu, pre zdravé potraviny, hlavne zeleninu, do Actionu kúpiť švihadlo a protein a večer s prázdnym žalúdkom skákať 5 min, vypiť proteín a uvariť na večeru kaleráb s mrkvou a hodiť do hrnca kúsok kuracieho masa.
Ráno grécky jogurt, obed čo chceš a večer švihadlo 6 min, protein a ten kaleráb s masom.. ideeeeeš👍
a co by mi pomohlo sa nastartovat? Jedalnicky, deficit okolo toho mam nastudovane. Len sa neviem proste nastartovat
@anonym_autor nastartovat tě musí hlava - která tě přiměje být konzistentní, nepolevit, držet se plánu a užívat si změnu pozitivně.
Cez víkend kúpiť jednoručky aspoň 2x5kg, najlepšie nakladačky, alebo kettlebell 10 kg, rozvičiť sa a vytláčať nad hlavu z podrepu, najprv stačí len jedna činka 5kg, keď už nebudeš vládať zober aj druhú do ruky a zo všetkých síl urob 5 opakovaní, za 6 min odcvičené, oddychni a daj 6 min švihadlo, je jedno čo si jedla počas dňa, daj si proteín a uvar si na večeru tukožrútsku kapustovú polievku s rajčinami a masovými guľkami z morčacieho alebo kuracieho masa👍
a co by mi pomohlo sa nastartovat? Jedalnicky, deficit okolo toho mam nastudovane. Len sa neviem proste nastartovat
@anonym_autor jedz aby ti to chutilo, ale zdravo. dostatok sytiacich bielkovin!!
ja rano vacsinou makky tvaroh bud s ovocim /cucoriedky, banan, hruska, jablko atd/ k tomu trosku neochut. vlociek alebo konopne lupane semiacka si davam.
Alebo tvaroh alebo cottage alebo jogurt naslano, s nakr. uhorkami, paradajkami, ci ninou zeleninou.
- ina varianka je varene vajicko, celozr. chlieb, zelenina
na obed maso, dusena zelenina, malo prilohy, ja si davam ako prilohu pohanku alebo pecene hokkaido.
na veceru bud jednoduche varene jedlo, alebo ak boli ranajky mliecne , tak na veceru chlieb vajicko alebo naopak.
Medzitym len par orieskov, ovocie. Poricie tak do polosyta, ja sa nesmiem hlavne navecer vela najest.
*Mletého masa
@anonym_autor jedz aby ti to chutilo, ale zdravo. dostatok sytiacich bielkovin!!
ja rano vacsinou makky tvaroh bud s ovocim /cucoriedky, banan, hruska, jablko atd/ k tomu trosku neochut. vlociek alebo konopne lupane semiacka si davam.
Alebo tvaroh alebo cottage alebo jogurt naslano, s nakr. uhorkami, paradajkami, ci ninou zeleninou.
- ina varianka je varene vajicko, celozr. chlieb, zelenina
na obed maso, dusena zelenina, malo prilohy, ja si davam ako prilohu pohanku alebo pecene hokkaido.
na veceru bud jednoduche varene jedlo, alebo ak boli ranajky mliecne , tak na veceru chlieb vajicko alebo naopak.
Medzitym len par orieskov, ovocie. Poricie tak do polosyta, ja sa nesmiem hlavne navecer vela najest.
@negymama prosim ta a taketo stravovanie je pre teba na udrzanie vahy, ci chudnes? Lebo teda ja ked som si zostavila jedalnicek na chudnutie (dostatok kalorii, ziadne brutalne skresanie, pestra strava..) tak vyzeral takto nejako podobne ako pises. Ja to zo skusenosti dokazem drzat mesiace, ale stale sa musim kontrolovat. Nemam to tak, ako niektore pisu, ze po mesiacoch ich naplo zo snickers, ze len na banan im ide chut, cestoviny carbonara su im prilis mastne a chipsy ich vobec nelakaju. Ja take zdrave stravovanie neviem dodrziavat roky - za par mesiacov schudnem tak 10 kg, potom ked uz vyzeram dobre, postupne povolujem (nahovaram si, ze uz staci len udrziavat), takze si dam jeden den cerealie namiesto vlociek, a druhy den biely chlieb namiesto razneho, rezen cez vikend a bum, zase som tam, kde som bola. Ja som momentalne najtucnejsia ako som kedy bola a ked si predstavim, ze uz navzdy budem musiet jest take nemastne-neslane, tak sa ani neviem donutit zacat. Proste ja zjem aj tu hokkaido polievku, aj pohanku a dusene maso namiesto vyprazaneho ale len z presvedcenia, ze je to dobre pre telo, nechuti mi to.
Ja 25 kíl za 6 mesiacov 💪...
@anonym_97b0d4 najhoršie to je z donútenia - potom to tak dopadne ...
teda treba na to ísť inak - cerálie myslíš sladké lupienky nejaké? tak si ich daj toľko aby sa ti zmestili do kalorického deficitu. detto chlieb, čokoľvek nezdravé ... ak to bude tak 20% tvojho denné príjmu - všetko ostatné si daj zdravé - a bude to ok ...
podmienkou je ale že fakt len tých 20% denne - nie viac ...
a potom naozaj aj tie čipsy ťa budú menej lákať, alebo čokoláda ...
@negymama prosim ta a taketo stravovanie je pre teba na udrzanie vahy, ci chudnes? Lebo teda ja ked som si zostavila jedalnicek na chudnutie (dostatok kalorii, ziadne brutalne skresanie, pestra strava..) tak vyzeral takto nejako podobne ako pises. Ja to zo skusenosti dokazem drzat mesiace, ale stale sa musim kontrolovat. Nemam to tak, ako niektore pisu, ze po mesiacoch ich naplo zo snickers, ze len na banan im ide chut, cestoviny carbonara su im prilis mastne a chipsy ich vobec nelakaju. Ja take zdrave stravovanie neviem dodrziavat roky - za par mesiacov schudnem tak 10 kg, potom ked uz vyzeram dobre, postupne povolujem (nahovaram si, ze uz staci len udrziavat), takze si dam jeden den cerealie namiesto vlociek, a druhy den biely chlieb namiesto razneho, rezen cez vikend a bum, zase som tam, kde som bola. Ja som momentalne najtucnejsia ako som kedy bola a ked si predstavim, ze uz navzdy budem musiet jest take nemastne-neslane, tak sa ani neviem donutit zacat. Proste ja zjem aj tu hokkaido polievku, aj pohanku a dusene maso namiesto vyprazaneho ale len z presvedcenia, ze je to dobre pre telo, nechuti mi to.
@anonym_97b0d4 momentalne udrzujem vahu s takym jedalnickom. Este som zabudla povedat , ze jem aj 2-3 do tyzdna polievky, hlavne hokkaidovu, a vsetky druhy strukovinovych polievok To si dam dve plne taniere a mam obed.
Inak ja mam 55 rokov, takze chudnutie uz nie je jednoduche. do prechodu som bola stihla yena s velkym kalorickym prijmom, spalovala som jak jadrova elektraren 😅 Nestrazila som si vahu cca do tych 43-45 rokov a jedla som vsetko zaradom do uplnej sytosti.
Potom som ale nahle rychlo pribrala pre hormonalne zmeny v prechode. zo stihlej vrtkej yeny som sa zmenila na komotnu tetku. Skusala som roky chudnut, ako vravis co som schudla to naspat pribrala, Hore dole som vlnila par rokov.
Potom som presla na KT , co mi vlnenie trochu zmiernilo, dlhsie som vydryala s dobrou vahou, a hlavne ma to naucilo zmenit jedalnicek, lebo ked chces byt syty aj schdunut tak s hranolkami, cipsami a matstnymi bryndzovymi haluskami /moj byvaly jedalnicek/ to skratke nejde.
O januara 2025, 153 cm, vaha ...nooo pri 64 kg som sa uz radsej prestala vazit. 😝
nastartovala ma AIP protokol ktoru mi odporucila lekarka pre zhorsene autoimunitne ochoenia, co pri mojom stravovani ani necudo. V jednoduchosti prve 2 mesiace som jedla len maso a masove vyrobky /okrem udenin/ vyvary so zeleninou, vsetka zelenina od vymzslu svete dusena surova varena /okrem paradajok a papriky/ a vsetko ovocie, komplet, plus oliv, olej kokos a nejake bylinky, Potom sa pridavaju potraviny a skusa sa rekcia tela, co znasa .
Prioritne nejde o chudnuci program ale ja som mala do 1.4.2025 cize za necele dva mesiace /zacala som 6.2./ 52,4 kg... a prakticky si to udrzujem doteraz plus minus 0,5 kg.
a pridala som pohyb, ovela viac ako predtym, cim som bola chudsia, tym ma to viac bavilo a neboleli ma nohy a klby. chodza, plavanie, turistika, kanoistika, cinky doma.
ja som od konca maja schudla 10 kil, kolise to, cize som cca -9-10 kedy ako, od septembra dost bojujem a neklesa to. Ja som vysadila sladke. Nikdy som si nemyslela ze -1 napolitanka denne a pocitanie kalorii v kalorickych tabulkach mi tak pomoze.Akoze citim sa celkom dobre, okolie to na mne aj vidi, ale teda ja som isla z 92 kg na cca 82 a vysku mam 176 cm. Este by som rada schudla aspol 5 kg ale opustilo ma to velke chcenie...
@anonym_autor Mne sa to v tomto veku nepodarilo vôbec. Max.3 kilá dole a koniec.
@negymama prosim ta a taketo stravovanie je pre teba na udrzanie vahy, ci chudnes? Lebo teda ja ked som si zostavila jedalnicek na chudnutie (dostatok kalorii, ziadne brutalne skresanie, pestra strava..) tak vyzeral takto nejako podobne ako pises. Ja to zo skusenosti dokazem drzat mesiace, ale stale sa musim kontrolovat. Nemam to tak, ako niektore pisu, ze po mesiacoch ich naplo zo snickers, ze len na banan im ide chut, cestoviny carbonara su im prilis mastne a chipsy ich vobec nelakaju. Ja take zdrave stravovanie neviem dodrziavat roky - za par mesiacov schudnem tak 10 kg, potom ked uz vyzeram dobre, postupne povolujem (nahovaram si, ze uz staci len udrziavat), takze si dam jeden den cerealie namiesto vlociek, a druhy den biely chlieb namiesto razneho, rezen cez vikend a bum, zase som tam, kde som bola. Ja som momentalne najtucnejsia ako som kedy bola a ked si predstavim, ze uz navzdy budem musiet jest take nemastne-neslane, tak sa ani neviem donutit zacat. Proste ja zjem aj tu hokkaido polievku, aj pohanku a dusene maso namiesto vyprazaneho ale len z presvedcenia, ze je to dobre pre telo, nechuti mi to.
@anonym_97b0d4 este ti chcem povedat, ze ja sa napr. nevyhybam tukom.
vacsinu mliecnych vyrobkov jem plnotucnych! tvaroh aj jogurt. tuk je nosic chuti, preto mi to chuti zasyti ma, a dlho vydrzim do dalsieho jedla.
Takisto do salatov si davam oliv. olej, maso vyprazane mi prestalo chutit, minule som po roku zjedla vyprazanu fasirku a tak mi prislo zle, hore mi vybehla kyselina.. Ja milujem ryby, hovadzinu, morcacinu...ak chces aby ti zdrave jedlo chutilo, daj si tam dobre koreniny, bylinky, pretlaceny cesnak.
mne sa po tom prisnom protokole, tak zvyraznili chute, ze az, aj tie jedla co som predtym vnimala ako mdle, mi teray velmi chutia a citim tie odtiene chuti, orieskovu chut pohanky, sladka vlacnost pecenej hokkaido at.
chute si kazime a zabijame prave tymi pripecenymi jedlami, a hlavne sladkostami a slanymi - udeniny, cipsy , tycinky, krekry, zalievane poleivky atd. Toto ked vydrzis nejest
po case sa ti chute zmenia.
dakujem vsetkym za diskusie. Ja tiez som bola dlho v pohode, stacilo trosku ubrat, ci uz z vecere, prestat jest sladke pecivo a bola to pohoda. Ale, teraz, to musi byt o brutalnom kontrolovani jedla. Preto mi to ide tak zatazko.
Este otazka, chcela by som 1/2 prilohy nahradit salatom. Ale, ani pana neviem ake salaty si robit. Vzdy skoncim na salate z pradajaky, papriky, uhorky a salatu....
dakujem vsetkym za diskusie. Ja tiez som bola dlho v pohode, stacilo trosku ubrat, ci uz z vecere, prestat jest sladke pecivo a bola to pohoda. Ale, teraz, to musi byt o brutalnom kontrolovani jedla. Preto mi to ide tak zatazko.
Este otazka, chcela by som 1/2 prilohy nahradit salatom. Ale, ani pana neviem ake salaty si robit. Vzdy skoncim na salate z pradajaky, papriky, uhorky a salatu....
@anonym_autor a aké iné by si chcela? 🙂 ja to absolutne neriešim, buď si urobím čo píšeš ty, ani zálievku nerobím iba dám soľ, čierne korenie, občas sušené paradajky a na to oliv oil ... a niekedy sa mi ani to nechce, tak si kupujem z tesca už koleslaw v sáčku - a to ochutím, vtedy pridám aj horčicu a nízkotučnú smotanu (primerane tak aby sa mi to zmestilo do KT) ...
dakujem vsetkym za diskusie. Ja tiez som bola dlho v pohode, stacilo trosku ubrat, ci uz z vecere, prestat jest sladke pecivo a bola to pohoda. Ale, teraz, to musi byt o brutalnom kontrolovani jedla. Preto mi to ide tak zatazko.
Este otazka, chcela by som 1/2 prilohy nahradit salatom. Ale, ani pana neviem ake salaty si robit. Vzdy skoncim na salate z pradajaky, papriky, uhorky a salatu....
@anonym_autor ja si varím červenú šosovicu s cesnakom, viem ju jesť aj samú, nič k nej nepotrebujem.
Mňa čerstvá zelenina nadúva a moc ju nejem, ďalej si varím repu, batáty, karfiol, kaleráb, mrkva, aj mrazenú mix zeleninu, upečiem baklažán spolu s masom..
@negymama ale čítam že si mala na začiatku nejaký prísny protokol - nie to čo ješ teraz ...
@biba_18 ano bol prisny, co sa tyka zloyenia stravy, ale nie na kalorie. Nebolo to o hladovani, dokonca som jedla aj slanunu, mastne vyvary. Nestrazila som si porcie, chudnutie bolo zrejme skor o nizkosacharidovej strave a o zasytenosti bielkovin. ani raz som nepocitila nejaky hlad ci neprijemny pocit. Mne to aj chutilo.
@anonym_97b0d4 este ti chcem povedat, ze ja sa napr. nevyhybam tukom.
vacsinu mliecnych vyrobkov jem plnotucnych! tvaroh aj jogurt. tuk je nosic chuti, preto mi to chuti zasyti ma, a dlho vydrzim do dalsieho jedla.
Takisto do salatov si davam oliv. olej, maso vyprazane mi prestalo chutit, minule som po roku zjedla vyprazanu fasirku a tak mi prislo zle, hore mi vybehla kyselina.. Ja milujem ryby, hovadzinu, morcacinu...ak chces aby ti zdrave jedlo chutilo, daj si tam dobre koreniny, bylinky, pretlaceny cesnak.
mne sa po tom prisnom protokole, tak zvyraznili chute, ze az, aj tie jedla co som predtym vnimala ako mdle, mi teray velmi chutia a citim tie odtiene chuti, orieskovu chut pohanky, sladka vlacnost pecenej hokkaido at.
chute si kazime a zabijame prave tymi pripecenymi jedlami, a hlavne sladkostami a slanymi - udeniny, cipsy , tycinky, krekry, zalievane poleivky atd. Toto ked vydrzis nejest
po case sa ti chute zmenia.
@negymama tukom sa nebránim tiež, jem smotanové jogurty, varim na masti, milujem kačicu, často mám steaky, z horkovzdušnej fritézy bočik, krkovičku😊 atď nejem múku, pečivo vobec, výnimočne krehký ryžový chlebik z Jednoty.
Akurát krupicu používam občas..
@anonym_autor a aké iné by si chcela? 🙂 ja to absolutne neriešim, buď si urobím čo píšeš ty, ani zálievku nerobím iba dám soľ, čierne korenie, občas sušené paradajky a na to oliv oil ... a niekedy sa mi ani to nechce, tak si kupujem z tesca už koleslaw v sáčku - a to ochutím, vtedy pridám aj horčicu a nízkotučnú smotanu (primerane tak aby sa mi to zmestilo do KT) ...
@biba_18 ako ja to nikomu nenukam ako "dietny rezim" ten protokol sluzi akoby na reset , aby sa dalo zistit, co dany clovek netoleruje, a faza eliminacie potravin je len kratkodoba.
Islo mi o to, povedat, ze aj vo vyssom veku je mozne schudnut upravou stravy, strava je skratka zaklad chudnutia a ano hormon. zmeny v prechode su brzdou chudnutia ale nie je to nemozne, je to o nastaveni cloveka, ako tu niekto pisal. nastartovanie je v hlave.
Cca 3 mesiace úplne v pohode
@anonym_97b0d4 momentalne udrzujem vahu s takym jedalnickom. Este som zabudla povedat , ze jem aj 2-3 do tyzdna polievky, hlavne hokkaidovu, a vsetky druhy strukovinovych polievok To si dam dve plne taniere a mam obed.
Inak ja mam 55 rokov, takze chudnutie uz nie je jednoduche. do prechodu som bola stihla yena s velkym kalorickym prijmom, spalovala som jak jadrova elektraren 😅 Nestrazila som si vahu cca do tych 43-45 rokov a jedla som vsetko zaradom do uplnej sytosti.
Potom som ale nahle rychlo pribrala pre hormonalne zmeny v prechode. zo stihlej vrtkej yeny som sa zmenila na komotnu tetku. Skusala som roky chudnut, ako vravis co som schudla to naspat pribrala, Hore dole som vlnila par rokov.
Potom som presla na KT , co mi vlnenie trochu zmiernilo, dlhsie som vydryala s dobrou vahou, a hlavne ma to naucilo zmenit jedalnicek, lebo ked chces byt syty aj schdunut tak s hranolkami, cipsami a matstnymi bryndzovymi haluskami /moj byvaly jedalnicek/ to skratke nejde.
O januara 2025, 153 cm, vaha ...nooo pri 64 kg som sa uz radsej prestala vazit. 😝
nastartovala ma AIP protokol ktoru mi odporucila lekarka pre zhorsene autoimunitne ochoenia, co pri mojom stravovani ani necudo. V jednoduchosti prve 2 mesiace som jedla len maso a masove vyrobky /okrem udenin/ vyvary so zeleninou, vsetka zelenina od vymzslu svete dusena surova varena /okrem paradajok a papriky/ a vsetko ovocie, komplet, plus oliv, olej kokos a nejake bylinky, Potom sa pridavaju potraviny a skusa sa rekcia tela, co znasa .
Prioritne nejde o chudnuci program ale ja som mala do 1.4.2025 cize za necele dva mesiace /zacala som 6.2./ 52,4 kg... a prakticky si to udrzujem doteraz plus minus 0,5 kg.
a pridala som pohyb, ovela viac ako predtym, cim som bola chudsia, tym ma to viac bavilo a neboleli ma nohy a klby. chodza, plavanie, turistika, kanoistika, cinky doma.
@negymama poradíš mi? tiez potrebujem zacat s AIP protokolom, kedze mam autoimunitné ochorenia, ale mam nábeh na dnu, nemôžem maso, vyvary.
inak, krasne si to dala! ja uz na neviem kolky pokus.
za dva a pol az tri mesiace sa da kludne schudnut 10 kil bez nejakeho mucenia hladom.
zdrava vyvazena strava s dostatkom bielkovin a vlakniny, ubrat skroby, hlavne sladkosti, sladke vody , radler aj alkoholicke napoje.
cvicenie je hlavne na spevnenie svalov, rychla chodya, silove cvicenie.