Ako schudnúť 10 kíl do Vianoc?
Prosim o radu.
Viem, ze alfaomega je kaloricky deficit.
Lenze ja som stale hladna a potom nervozna.
Ja sa bez chleba nenajem. Jogurt vlocky ovocie ma nezasytia. Tak isto ryza a zelenina. Hned po tom by som zozrala dva chleby s maslom a sunkou.
Kde zacat?
Ako oklamat zaludok?
Alebo co mi radite?
Nieco na prirodnej baze?
Nejake tabletky existuju co mi potlacia hlad? Alebo caj?
Chcela by som do vianoc schudnut 10kil.
Nikdy som s vahou nemala problem az kym som neotehotnela a porodila a to su uz 4 roky.
Mam pocit, ze len prejdem okolo jedla a mam kilo hore.
Cvicit necvicim nie je cas, denne mam okolo 8000krokov niekedy aj viac.
Dakujem
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 10 kg do Vianoc je v diskusii považované za nerealistické; bezpečné tempo odporúčané v diskusii je približne 0,5 kg za týždeň.
- Efektívne odporúčané riešenia sú zmenšenie porcií, zapisovanie príjmu pomocou kalorických tabuliek a zaradenie bielkovín (cottage, tvaroh, vajcia, šunka, tuniak) k pečivu na zvýšenie sýtosti.
- Ako doplnky a metódy sa spomínali „volume eating“, psyllium pečivo, pitie veľa vody a komerčné injekcie ako Mounjaro a Ozempic; niektorí diskutéri však varovali pred užívaním liekov bez lekárskej konzultácie.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 10 kg do Vianoc?
A: Diskusia uvádza, že 10 kg do Vianoc je ťažko dosiahnuteľné; odporúčané tempo je približne 0,5 kg za týždeň, čo znamená, že na 10 kg by teoreticky bolo potrebných ~20 týždňov.
Q: Pomôžu injekcie alebo lieky ako Mounjaro alebo Ozempic pri rýchlom chudnutí?
A: V diskusii niektorí odporúčali Mounjaro alebo iné injekcie, zatiaľ čo iní varovali, aby sa lieky na chudnutie neužívali bez zdravotnej indikácie a konzultácie s lekárom.
Q: Ako sa zasýtiť bez vynechania chleba?
A: Odporúčania zahŕňajú zmenšiť porciu chleba na 50–70 g, pridať ~100 g zdroja bielkovín (šunka, mozzarella, vajcia) a veľa zeleniny, a zapisovať si príjem do kalorických tabuliek.
Q: Existujú prírodné triky na potlačenie hladu, ktoré fungujú?
A: V diskusii sa spomínali chia vo vode, psyllium, škorica a pikantné jedlá, no viacerí diskutéri uviedli, že tieto triky bez úpravy kalorického príjmu obvykle nestačia.
Q: Koľko chôdze denne má zmysel pri chudnutí?
A: V diskusii bolo 8 000 krokov uvedených ako východiskový údaj, odporúčanie bolo zvýšiť na 10 000–12 000 krokov; 8 000 krokov je odhadom približne 300 kcal.
Q: Ako zvládnuť redukciu hmotnosti, keď nie je čas variť?
A: Odporúčané riešenia sú pripraviť 5–6 rýchlych kombinácií (pečivo + bielkoviny + zelenina), nosiť si jedlo do práce, alebo používať rýchle techniky varenia ako wok a tlakový hrniec s prípravou za ~25 minút.
Závery z diskusie
Zhoda
- Drastické diéty často vedú k jojo efektu; odporúča sa miernejší, dlhodobo udržateľný prístup.
- Zaradiť viac bielkovín do jedál (tvaroh, cottage, vajcia, tuniak, šunka) zvyšuje sýtost a pomôže znížiť večerné chute.
- Zapisovanie jedla a používanie kalorických tabuliek pomáha identifikovať vysokokalorické potraviny.
Sporné názory
- Niektorí diskutéri odporúčajú injekcie alebo lieky na chudnutie (Mounjaro, Ozempic) ako rýchle riešenie; iní dôrazne varujú pred liekmi bez lekárskej indikácie a preferujú zmenu stravy a pohybu.
- Niektorí zdôrazňujú, že chudnutie je len „fyzika“ (menej príjmu viac výdaja); iní tvrdia, že pre zaneprázdnených ľudí je efektívnejší jednoduchý systém rýchlych kombinácií než „dokonalý“ jedálniček.
Otvorené otázky
- Je bezpečné a realistické dosiahnuť 10 kg úbytku hmotnosti v krátkom predvianočnom období pre konkrétnu osobu?
- Aké dlhodobé riziká a prínosy majú lieky a injekcie na chudnutie pri použití mimo špecializovaného lekárskeho dohľadu?
- Ktoré „prírodné“ metódy (chia, psyllium, škorica) skutočne prinášajú merateľné zlepšenie sýtosti a zníženie kalorického príjmu?
Spomenuté značky a firmy
Ozempic, Mounjaro, ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
Mounjaro, Ozempic, injekcie na chudnutie, tablety na potlačenie hladu, chia vo vode, psyllium pečivo, volume eating, kalorické tabuľky, zapisovanie jedla (food logging), zmenšenie porcií, 50–70 g chleba ako porcia, 0,5 kg/týždeň (cieľ rýchlosti chudnutia), trik s vriacou vodou pri vyprážaní, meal prep, wok, tlakový hrniec
Miesta a osoby
žiadne
Daj si vypracovať jedálniček. Ale nie nejakému šuflikantovi.
@anonym_autor Ale to tak nefunguje, ze od dnes jem len klicky. Zacni tym, ze si o kus zmensis davky jedla. Ak nechces hladovat, tak na to musis postupne. Zmensovat "roztiahnuty" zaludok.
@anonym_autor s tvojim nastavenim-bez chleba sa nenajem, cvicit nemam cas, chcem zozrat dva chleby so sunkou a maslom, existuju nejake tabletky? - to budes mat tazke
@anonym_bb8149 Existuju injekcie
@anonym_autor drastické diéty takmer vždy končia Jojo efektom. Daj si len miernu diétu, takú ktorú zvládneš aj na celý život, napr. za deň max 1 sladkosť a jedz menej tučné jedlá. Do varenia menej tuku. Nič brutálne. Pohyb je najlepší. Mne najlepšie zaberá chôdza. V prírode, v meste a aj kopcovitý terén. Nemusí byť strmina 90°... Tak ako zvládneš. Stredne rýchla, alebo rýchla chôdza aspoň 1 hodinu denne. Ja chodím aj na 10km prechádzky a zvykla som si. Už sa mi to aj páči. Nemusím dietovať, všetko vychodím.
@anonym_autor ale ty nemas hladovat,mas jest tak,aby si mala dostatok zivin aby telo fungovalo,nie prebytok,t.j aj bielkoviny,aj sacharidy,tuky. Stiahni si kaloricke tabulky a skus si par dni zapisovat co zjes.nezda sa to,ale niektore potraviny maju vela kcal.Ak si das chlieb na ranajky-daj k tomu napr.vajicka(miesane,omeleta),k tomu kvalitnu sunku,a kopec zeleniny.uvidis,ze ta zasyti na dlhsi cas a nebudes hned hladna.obmedz vysmazane jedla.daj si ryzu,k tomu na prirodno prsia a zeleninu na pare.na olovrant biely jogurt-ovsene vlocky+ovocie.neexistuje,aby si bola po tom rychlo hladna,ak nemas vysoky vydaj.
Skus zaradit viac prechadzok,jednoducho hybat sa.
A prečo si teda musíš dať vločky s jogurtom miesto chleba? 🤔 Však si daj, len uber z množstva (najmä masla). Jedz to, čo plánuješ jesť aj po tom, čo schudneš. Uprav dávku, nemáš byť hladná, avšak nemýľ si hlad s mlsnotou. Ideš na to naozaj zo zlého konca.
Nemusiš vyradit chlieb aby si schudla, len upravit mnozstvo. Daj si krsjec chleba 50-70g, K tomu 100g sunky alebo mozzarellu a paradajky, vajicks a papriku, uhorku.
Skus pred každým jedlom zjest vela zeleniny a potom bielkoviny a sacharidy je to taky trik z knižky pravda o cukre. tým, že zješ vlakninu najskor budeš dlhšie mat pocit najedenia. Skús ešte si piect pečivo zo psylia to je tiež vlaknina a ma malo kcal, chatgpt ti vytvori recept nizkokalorickeho pečiva....vyskúšaj !
@anonym_autor este taky postreh,cim viac bielkovin zjes,tym mensie chute budu vecer na vyjedanie a nebudu vlcie hlady.kup zakladne potraviny,nakrabickuj si,a len vytahujes.bananovy chlieb upecies aj na 3 dni,k tomu tvaroh,na ochutenie cakankovy sirup,cucoriedky a sladke ranajky jak vysite.splnis si makra,cize mas aj bielkoviny ktore zasytia,aj sacharidy aj tuky 🤷♀️
@anonym_autor s tvojim nastavenim-bez chleba sa nenajem, cvicit nemam cas, chcem zozrat dva chleby so sunkou a maslom, existuju nejake tabletky? - to budes mat tazke
@anonym_bb8149 pisem ze nieco na prirodnej baze. Napr citala som, ue pit vodu s chia. Keby som chcela nejaky chemicky kokteil tak sa picham.
Nerozumiem co s tym ma chleba so sunkou. Jem chlieb denne na ranajky aj na veceru a chudnem. K tej sunke a chlebu priloz (alebo vymen sunku) nejaky cottage ci mozarelu, tuniaka v stave, tvaroh atd prosto nejake bielkoviny co ta zasytia a kopec zeleniny. Stiahni si kaloricke tabulky, vsetko zapisuj a v pohode do vianoc schudnes.
Daj si vypracovať jedálniček. Ale nie nejakému šuflikantovi.
@anonym_61d3fd aj by som si dala, lenze ja realne nemam kedy varit.
Po robote chodim znicena, s dietatom mam kruzky a keby som mala este varit tak sa zastrelim.
Pravdou je, ze som pribrala v minulej praci cca 4kila kde som len sedela. Teraz mam pracu, kde sa vela hybem zatial len mesiac ale deprimuje ma vaha. A navyse ide zima tak to tiez mi ubudne z pohybu.
Keď sa ti nechce nad tým rozmýšľať, jedz to, čo doteraz, ale polovičné porcie. Skús to mesiac, a uvidíš, či sa váha pohla. To by bolo najmenej drastické.
10 kg do Vianoc dole nedáš. Ideálne je schudnúť 0,5 kg /týždeň. 20 týždňov do Vianoc nie je. Je omnoho menej.
8000 krokov denne je málo. zvýš na 10 - 12 tisíc.
do jedálnička pridaj tvaroh, bielkoviny.
Este pridám k dobrým radám, zjem oveľa menej z porcie, ked jem pomaly, co sa mi málokedy stáva, lebo milujem jedlo a vzdy sa na naň tak teším, ze to len zbaštím , len nastastie este nemusim riesit priberanie ani chudnutie. No túto radu minule vyčítal manzel ,lebo tiež by chcel schudnúť, a ked som nasledne jedla obyčajne jedlo, z ktorého som nemala az take nadšenie dlhšie, bola som sýta skor este pred dojedenim celej porcie. Predpokladám, ze ked nemas vela casu, tak hadzes do seba jedlo rychlo a piate cez deviate, ze? Lebo ja to tak robievam často.
@anonym_bb8149 pisem ze nieco na prirodnej baze. Napr citala som, ue pit vodu s chia. Keby som chcela nejaky chemicky kokteil tak sa picham.
@anonym_autor na prirodnej baze nic neexistuje, keby ano, Ozempic a Mounjaro nevznikne...
Daj si vypracovať jedálniček. Ale nie nejakému šuflikantovi.
@anonym_61d3fd To bude asi zbytocne. Napise jej tam rybu so zeleninou a ona to zaje 2 krajcami s maslom🤷♀️
tu sa tazko radi, lebo ty chces dosiahnut nieco (schudnut) bez toho, ze pre to nieco spravis (zmena stravy)
Hlavne začni pracovať na svojej hlave - lebo ak nezmeniš tvoj prístup "nedá sa, nechcem, nie je čas", nechudneš nikdy.
@anonym_bb8149 pisem ze nieco na prirodnej baze. Napr citala som, ue pit vodu s chia. Keby som chcela nejaky chemicky kokteil tak sa picham.
@anonym_autor takéto "zázračné" jedlá ti nepomôžu. Áno chia, škorica, pikantné jedlá pomáhajú schudnúť, ale bez snahy to nestačí. Ak budeš jesť priveľa štipľavých jedál tak si odpáliš pankreas.... Treba pohyb. Bez pohybu ťažko schudneš. Samé od seba to neide. A jedlá môžeš jesť normálne, ak sa dá nos si svoje jedlo do práce. V jedálňach je všetko veľmi tučné. Jedz veľa ryže a málo vyprážaného, max len pár krát do mesiaca. Pitný režim je základom pri chudnutí. Ja poznám trik na nízkotučný rezeň. Stačí pri vyprážaní mať vedľa hrniec s vriacou vodou a hneď ako vypražíš šup to vriacej vody na 3-5 sekúnd a viac ako polovica tuku je preč. Potom to môžeš ešte obaliť do servítky a máš to skoro bez tuku. Aj ľudia ktorí majú problém so žlčníkom to môžu. Nie je to nič hrozné. Nerob žiadne extrémy. Hlavne sa nedaj na lieky. Lieky na chudnutie urobia v tele zmätok a vzniká na ne závislosť.
Pi veľa vody a pozri si volume eating..chleba s. Maslom a šunkou si kľudne daj ale len 1 a za tým kopec zeleniny
@anonym_autor takéto "zázračné" jedlá ti nepomôžu. Áno chia, škorica, pikantné jedlá pomáhajú schudnúť, ale bez snahy to nestačí. Ak budeš jesť priveľa štipľavých jedál tak si odpáliš pankreas.... Treba pohyb. Bez pohybu ťažko schudneš. Samé od seba to neide. A jedlá môžeš jesť normálne, ak sa dá nos si svoje jedlo do práce. V jedálňach je všetko veľmi tučné. Jedz veľa ryže a málo vyprážaného, max len pár krát do mesiaca. Pitný režim je základom pri chudnutí. Ja poznám trik na nízkotučný rezeň. Stačí pri vyprážaní mať vedľa hrniec s vriacou vodou a hneď ako vypražíš šup to vriacej vody na 3-5 sekúnd a viac ako polovica tuku je preč. Potom to môžeš ešte obaliť do servítky a máš to skoro bez tuku. Aj ľudia ktorí majú problém so žlčníkom to môžu. Nie je to nič hrozné. Nerob žiadne extrémy. Hlavne sa nedaj na lieky. Lieky na chudnutie urobia v tele zmätok a vzniká na ne závislosť.
@anonym_68db6f ahoj, zaujal ma ten rezeň, prosím ta, nestráca takto chrumkavost, keď to namočíš do vody?
Pi veľa vody a pozri si volume eating..chleba s. Maslom a šunkou si kľudne daj ale len 1 a za tým kopec zeleniny
@anonym_1dd0e1 presne a ešte lepsie zeleninu predtym a chleba jej ostane na "pozitok" ako moja dcera vravi, plus tym že Bude mat bruco plne a nezje tolko. To co jej chuti si necha nakoniec
@anonym_1dd0e1 presne a ešte lepsie zeleninu predtym a chleba jej ostane na "pozitok" ako moja dcera vravi, plus tym že Bude mat bruco plne a nezje tolko. To co jej chuti si necha nakoniec
@sense áno...🙏❤️
@anonym_autor daj si predpísať Mounjaro.. a máš po probléme. Do Vianoc schudneš aj viac ako 10 kg
@anonym_autor
nevidím v tvojej strave žiadne bielkoviny. a tie nemusíš ani variť. tak odpadá ďalšia výhovorka.
@anonym_68db6f ahoj, zaujal ma ten rezeň, prosím ta, nestráca takto chrumkavost, keď to namočíš do vody?
@bolarazjedna nestráca. Je výborný. Mne viac chutí ako bez vody. Robíme ho len takto. Ale keď ho vyberieš z vody, ak ti ide o chuť neobaľuj do servítky. Ak ho obalíš ešte do servítky tak je moc suchý... Stačí len tá voda.
S prehľadom schudnes do Vianoc 10 kg.Tie kroky sú nic.Vobec nemusíš vylúčiť chleba a grahamove rohlíky, alebo celozrnný chlieb práveže ich potrebuješ.Ale musíš si jedálniček plánovať, variť a vždy mať niečo doma, alebo so sebou čo zjes.Ak vylucis chlieb, rožok budeš hladná a zjes hlúposti.Ranajky rožok, syr, šunka, vajce, zelenina...za 3 m som schudla 12 kg išla som z 85 kg a ani vtedy som nejedla sladkosti, sladké vody.Ked prídem cca napíšem čo som jedla.A určite som staršia min o 10 rokov.Ty nesmieš byť hladná a škrtiť stravu to nie je dlhodobo udrzatelne
@anonym_autor s tvojim nastavenim-bez chleba sa nenajem, cvicit nemam cas, chcem zozrat dva chleby so sunkou a maslom, existuju nejake tabletky? - to budes mat tazke