Ako schudnúť a vytvarovať pekný zadok?

@anonym_autor ako pises, nizsi prijem nez vydaj, to je alfa omega, nehladaj skratky a ziadne tabletky, caj, sirupy a pod. veci, ako tu casto vidim ze si zeny radia takymito hlupostami, prides len zbytocne o peniaze…pohyb a sledovat si jedlo, ziadne drasticke diety, dopraj si vsetko v mensej miere, a co sa tyka posilnenia zadku, zarad posilku, bud si popozeraj nejake videa na youtube alebo si zaplat trenera na par lekcii aby ti ukazal spravnu techniku - odporucam, nez sa dlho trapit bez vysledku, radsej investovat do odbornika…ja som bez hlavo cvicila hocico roky, a vysledky sa nedostavovali, bola som frustrovana a myslela si ze ja som ta “vynimka”, nie som ako ani 99,9% zien 😂 posilka ti urobi krasne tonovane telo, takze sa porad s odbornikom, do toho trosku kardia, hoc len mierneho, a zmena stravy a za 2-3 mesiace si tam kde chces, len vytrvajna uvidis 💪🏼

Cely týždeň by som nečvičila. Ak je to tvoja priorita zadok, tak by som začala 2x týždenne spodok a 2x týždenne vŕšok, piaty deň môže byt nejaký aktívny stretching, prechadzka alebo kardio. Po nejakom čase by som zaradila spodok trikrát, 2x zadok a 1x nohy - pozri si cviky, ktoré sú primárne na zadok a izolujú ho a primárne na nohy. Viac ako 3x týždenne by som necvičila tu istú svalovú partiu - svaly rastu keď sa regeneruju, “nie vo fitku” 🙂

Za mna trener jednoznacne, tam sa musis naucit techniku cvikov, ja ked som videla casto tie drepy, RDL, zakopavacky a cele zle to mali tie baby, velke vahy nalozene a tahali cez krize. To neni len tak ze pekny zadok