Ako schudnúť po pôrode bez pevnej vôle?

Ešte dodám vždy pridaj novú zmenu keď budrš sa cítiť pripravená pri niečom to môže byť po 2-3dňoch pri inom kľudne až po týždni ale nesil to zbytočne ak chceš dlhodobý efekt a nie jojo efekt.

Nepotrebuješ neviemaké diéty keď ich aj tak nevieš dodržať. Stravuj sa ako bežne len vymeň jednu časť na zdravšiu verziu. Dokonca nemusíš ani prestať jesť pizzu a piť malinovky, len nezješ celú ale polovicu a k tomu šalát, dáš si pohár malinovky a potom aj čistú vodu.

Mne pomáhajú kalorické tabuľky. Pekne vidím, kde robím chyby a co mam na ďalší den urobiť lepšie. Plus kazdy den som zaradila do jedálnička 2 vajcia, najčastejšie varené.

Zamen si veci, mas chuť na malinovku? Daj si 0kcal, colu, mirindu atd. Mas chut na sladke? Peč s erythritolom + umele ochucovadla. Mas chut na puding? Správ si z gréckeho 0% jogurtu + chia semienka + protein a mlieko na 4h do chladničky a mas dokonalý puding na to šľahačka a ma to výborné makra. Musis rozmýšľať co sa da s cim nahradiť. Ja milujem piect, klasická zemlovka ma 500kxal+ na 300g.Moja? 87kcal na 100g cize aj ked zjem 1kg je to len 870kcal

A pizza? Rozomel kuracie prsia daj 1 vajíčko a sprav pizza formu na 15 min do trúby následne vytiahnes das svoje toppingy ako je mozarela, par pretlak, korenie, sunka a budeš tak sýta na prasknutie. A zase to ma výborne makra+low cal
. Ja som takymto štýlom schudol z 105kg na 70kg

@ekrazit66 prosím ťa, dáš recept na tú svoju fit zemlovku?

@piroska_ Najprv si pripravíme zálievku, a to zmiešaním mlieka a erytrotholu. Jablká umyjeme a najemno nastrúhame. (ja mam rad toastove chlebíky od k klasic ale dajte celozrnné rozky) v zapekanej mise ukladám najprv toasty nastrúhame jablká a tvarohy ktoré som zmiesal a ukladám do dovtedy do kym mo vrstva nekončí jablka alebo tvároh.. Dam do rury na 170C medzitým si vyšľahám z vajecnych bielok a erytrotholu sneh vytiahnem po pol hodine dam na to sneh a nechám to tam ďalších 10 min.
Ingrediencie
Tvaroch jemny 250g
Odtucneny tvaroh 250g
Mlieko polotučné 300g
Tesco unsweetened drink (nieco ako alpro len lacnejšia znacka)
Erytrothol 100g
3 vajcia
Jablko červené 715g
Škorica 4g
Toustovy chlieb viaczrnny k klasic kaufland 137g
Dokopy 2016g
1678kcal
B 130G
S 219
T 39

Takýmto štýlom som. Prerobil xy receptov ako je puding, rozne cheesecake, "smotanova torta" ryzovy nakyp atd atd. Nemôžete sa limitovať "toto nemôžem toto nemôžem" môžem všetko ale s rozumom co sa dokáže nahradiť chuťovo aby to bolo takmer identické? Nedam smotanu dam grecky jogurt. Nedam muku do palaciniek namiesto toho si rozomelem ovsene vločky. Namiesto mlieka neochutene almond mlieko atd nedávam cukor davam erytrothol. 2 ku 1 aby som mal podobnú chut ako je cukor. Venujem sa tomuto 7 rokov

@januska12323 čo sa týka jedla tak to nejem veľa napríklad aj pizzu, ked si dám tak maximálne dva kúsky aj na obed keď si naberiem jedlo tak len na malý tanierik a v pohode sa z toho najem, len ako som už písala vyššie problémy mi skôr robia sladkosti a sladké vody😩 niekedy ani pohár čistej vody nevypijem stále len sladkú vodu až teraz posledné dni som sa zacala snažiť piť čistú vodu aj nie len sladké tak že to striedam raz sa napijem sladkej a potom keď som zase smädná tak čistú

@ekrazit66 super, vďaka, určite vyskúšam. Tiež robím podobne zámeny, kopu veci mi už aj viac chutí takto "upravených", ako pôvodne kalorickejsie verzie.

@ekrazit66 to je aka 0% Cola a Mirinda? Ved je to blbost. Malinovky su kaloricke. Dufam, ze neveris tym bull shitom, ze su bez kalorii?

Autorka, naco mas doma sladkosti a sladene vody? Ja take doma nemam a tym padom to nejem. Musis mat velmi zly jedalnicek, ked si sa vyjedla na 100kil. To su 2 dospele zeny. Toto ucis aj svoje deti, ktore budu tiez obezne. Davas im zly zaklad. Sladkosti nepotrebujes mat doma. Pizzu tiez nepitrebujes. Lahke jedla a maso na stave-to je osožnejsie. Zelenina, ovocie a cista voda.

@anonym_d404b6 ty "bullshit" ukaz mi kalorie https://www.kaufland.sk/product/507663410/
https://www.coca-cola.com/sk/sk/offerings/coca-...
Chceš ďalej? Fyziku neoklames. Dá sa aj "zdravo" vyjest na 100kg 🙂
Vela veci človek "nepotrebuje" pokiaľ nemáš "food noise" v hlave nevies si ani predstaviť ake to je počas jedla myslieť na jedlo a človek aj ked je plný tak ma furt chuť na niečo. Nepoznáš, nevieš, neveríš.

@ekrazit66 nie, neda sa zdravo vyzrat. Kazdy clovek ma mozog, tak ho treba pouzivat. Ked musis stale zrat, tak chod miesto toho robit nieco uzitocne. Nie sediet na riti a zrat.

Hyb sa. Ja som nikdy nebola aktivnejsia ako na materskej, denne som nachodila hodiny, ved prechadzky s malym babom su na to idealne. A kedze som mala tehot. cukrovku, cele tehu som vysadila vsetko sladke, cize si vies predstavit ze som si to po porode chcela dopriat 😁 Bola by som dnes ako buchta nebyt toho pohybu. Cize za mna - pohyb, pohyb, pohyb, A samozrejme nejest/nepit sprostosti typu malinovka…to je naozaj uplne zbytocne. Ale ked tak citam, rozmyslam, ci nebude tvoj problem aj to, ze zjes normalneho jedla malo a potom to dotlacis sladkostami. To treba tiez zmenit.

@anonym_d404b6 vies ohľadom fitness, jedla, celkovo stravovaní 0 bodov. S tebou nema zmysel viesť ďalej konverzáciu. Ja ti dokážem napríklad zjesť bez problémov 1.5kg masa 🙂 kuracom + 1kg ryze na 1 posedenie. Je to zdravé? Ano je toho vela? Ano. Tak som sa vyjedol cez 100kg.Lebo sak "zdravé"

@ekrazit66 nie je to zdrave. A je toho mega vela. Mas rozum? Asi nie.

@anonym_d404b6 oukej pan anonym

Alebo ked furt priberate skuste ozempic, glp-1, semalglutid. Jedna známa tak zhodila 45kg

@ekrazit66 No, nic v zlom, ale umele sladidla asi nie su az take zdrave.
https://www.startitup.sk/1-000-nasobny-narast-v...
Fakt asi len raz za cas a skor to striedat s hnedym trstinonvym cukrom, bielym cukrom, menej cukru a tak. Nesypat do seba len sladidlo.

idealne nekupovaz nezdrave veci :D ked ich nemas doma, nejes blbosti: https://www.stvr.sk/novinky/tipy-z-programu/453...

@anonym_791b27 neviem ako ty, ale ja chodím na krv kazde 3 mesiace platím si sam testy nakoľko ročnéj preventivke neverím. Som darca krvi cize + ďalšie testy a viem ti z istotou povedať ze LDL a HDL cholesterol mam vyborny priam "vzorový" nakoľko chodím behať cvičím 4x do týždňa. Otec je po 3 infarktoch cize mam pred tym rešpekt, ale on pije alkohol. Ja nie. Shgb, ferritin, d, vitamíny, lipidy všetko testujem vychádza ma go 70e cca. Taka siroka štúdia kde opisujú "mozno" a "pravdepodobne" je ore mna úplne zbytočná. Co je lepšie? Zrat ten cukor priberať upchavat si cievy tukom? Alebo radšej to umele sladidlo schudnúť kde človek neda taku veľkú záťaž na tiw organy. Pre mna je odpoveď jasná

@ekrazit66 A kto ti vravi "zrat cukor". Ja pisem ze ani s umelymi sladidlamu to netreba prehanat. P.s. nie, urcite nechodim na odbery kazde 3 mesiace

@anonym_bd31d2 aktívna som dosť, myslím, že sa ani nedá byt neaktivná pri trojročnom synovi 😂 a keďže máme aj mesačne bábätko, tak sme často vonku aj na prechádzkach … a čo sa týka toho čo si napísala že to je možno tým, že zjem normálneho jedla málo a potom to dotlačam sladkosti, tak neviem, lebo vždy keď zjem napríklad trochu obeda, tak sa z toho nasýtim a nemám pocit, že som hladná ani nejem sladkosti hneď potom, ale napríklad, keď mám chvíľku kľud od deti, ze spia tak si nachvilku sadnem, pustim si nejaký film, a k tomu si otvorím čokoládu alebo dám keks. Za deň zjem možno tak 3 keksiky… mamina hovorí, že to, že sa mi nedarí schudnúť mám skôr z tých sladkých vôd čo pijem len ja si nemyslím, že je to len tým, ale zase na druhej strane si ani nemyslím, že sa nejako prežieram tými sladkosťami však tri kekse nie je až tak veľa. Ach neviem som už zúfalá z toho 😩😩😩

@ekrazit66 áno aj nad tým som už uvažovala a riešila som to už aj z dr, ona povedala, že by mi skôr odporučila manjaro. Tak asi pôjdem do toho.

@ivetka_minarik len v domácnosti nežijem sama, ale aj priateľ a deti a nebudem ich obmedzovať kvôli sebe, že keď budú mať na niečo chuť, tak si to nebudú môcť dať, lebo to nebude môcť byt doma kvôli mne. A nie moje deti nie sú vyžraté ako to tu jedna pani písala, že či aj moje deti budú potom také vyzrate alebo niečo v tom zmysle. Moje deti su chudunke a nemajú potrebu zjesť 10 keksov denne.

@moni554 tak 3 keksy denne plus sladke vody je podla mna extremne vela sladkosti a uplne zbytocnych. Pozri si niekedy stitky na tych malinovkach alebo este lepsie, pozri si videa alebo fotky na internete, kde ti nazorne predvedu, kolko lyziciek cukru je v konkretnych sladenych napojoch. Potom mi napis, ze si nemyslis ze je to vela…je a prave to ze si to ani neuvedomujes, je to co ti nedovoli to stopnut. Radsej si k tomu filmu nacisti mrkvu, aleb jednoducho sladkosti a malinovky nekup a nemaj ich doma a nedas si - jednoduche 🙂

@moni554 a deti obmedzuj prosim ta, zacni cim skor a nenukaj im sladke, lebo raz skoncia rovnako…ani chudunke deti nepotrebuju zbytocne cukry

Nemôžeš zrazu seknúť so všetkým a držať stravu 100% lebo je to dlhodobo neudržateľné, začni malými zmenami a postupne. Napr začni tým že si určíš že budeš piť len čistú vodu a povolíš si len jeden pohár denne. Takisto so sladkým, urč si jednu tyčinku/keks ktorý za deň zješ. Ostatné jedlo zapisuj do kalorických tabuliek. Nastav si reálny príjem kcal. Obmedz používanie cukru v káve a podobne. Bude to trvať dlho a pôjde to pomaly ale nenechaj sa odradiť ani jedným neúspechom. Tak ako si za jeden deň nepribrala tak za jeden neschudneš. Ak aj príde deň kedy zješ všetko na čo máš chuť, pokračuj na ďalší deň akoby nič. Zvládneš to len to nevzdaj

@moni554 Čo ti bráni si k tomu filmu zobrať jablko, broskyňu alebo malú porciu uvareného jedľa? Namiesto malinovky chladenu vodu s kolieskom citrónu ci uhorky?
Sama pred sebou saVyhovaras na chýbajúcu pevnú vôľu, namiesto toho aby si priznala že si si vytvorila nezdravý zlozvyk "keksíky +malinovka =oddych od detí".
Môžeš jesť mikroporcie a cvičiť ale cukor a iné sajtrajty z keksikov a limo ti rozhadzuju metabolizmus. Keď máš krvný cukor a inzulín ako na hojdačke neschudnes.